Бессонница при беременности



У многих женщины в положении нарушается сон. Именно поэтому довольно актуальный вопрос среди женщин в положении – как побороть бессонницу. Чтобы верно выбрать варианты устранения данной проблемы, изначально нужно знать причины ее появления.

Бессонница при беременности

Причины

Нарушение сна в период вынашивания могут развиваться по нескольким причинам – физиологическим и психологическим. Основная причина данного состояния -  гормоны, которые существенно меняются на фоне беременности, а также моральные переживания.

Также есть такие причины, которые могут спровоцировать проявление бессонницы:

  • Одышка;
  • Судороги;
  • Изжога;
  • Плохие сны;
  • Болезненность в пояснице;
  • Шевеления ребеночка;
  • Походы в туалет «по-маленькому», спровоцированные давлением матки на мочевой пузырь;
  • Проблемы с выбором самой комфортной позы для сна;
  • Постоянная усталость;
  • Нарушения в работе ЖКТ;
  • Эмоциональное перенапряжение;
  • Чувство зуда на животе, проявляющееся в результате растяжения кожных покровов.

Все указанные факторы отображается на качестве сна, и понижают способность к нормальному засыпанию, что и провоцирует нарушения.

Также в данном вопросе не последнюю роль играет эмоциональный фактор. Вынашивание ребенка и подготовка к предстоящим родам - это сильный стресс для каждой будущей мамочки, даже если она задолго готовилась к своей беременности. Она начинает переживать за здоровье будущего крохи, переживает за то, чтобы роды прошли нормально. Все это существенно влияет на НС беременной, что в свою очередь отображается на качестве сна.

Опасность

Нарушения сна негативно воздействуют на организм в целом, в том числе и на ЦНС. Состояние представляет особую опасность, потому что полноценный отдых и сон требуются как  самой женщине, так и ее малышу.

Доктора считают, что беременные должны спать минимум 9 часов в сутки.

Если бессонница присутствует в хроническом проявлении, то могут развиваться такие последствия:

  • Резкие перепады АД;
  • Усиленная раздражительность, часто даже без причины;
  • Сбои в работе сердечнососудистой системы;
  • Депрессия;
  • Постоянное чувство усталости.

Нарушения сна подавляюще влияют на ЦНС. В результате это может понизить концентрацию вниманию, что способно вызвать несчастные случае и травмы, что очень опасно для женщины в положении.

Если женщина регулярно не высыпается, то ухудшается работа ее иммунной системы. В итоге будущая мать становиться очень восприимчивой к развитию бактериальных болезней и инфекций. Сбои в деятельности иммунной системы также могут стать причиной обострения хронических болячек.

По этой причине обязательно нужно устранять такую проблему при беременности. Также  нужно знать, что женщинам в положении категорически запрещено употреблять снотворные средства. Рекомендуется проконсультироваться с доктором по данному поводу.

Особенности на разных этапах беременности

Специалисты говорят о том, что на разных стадиях вынашивания бессонница имеет свои причины и особенности:

  • В 1-ом триместре состояние возникает из-за того что организм подвергается сильной гормональной перестройке. Усиленно вырабатывается прогестерон, который настраивает организм на вынашивание ребенка, не давая возможности нормально отдохнуть даже ночью.
  • Во втором триместре бессонница обычно пропадает. Все объясняется тем, что организм уже успел адаптироваться к изменениям, наладилась работа всех внутренних органов. В этот период такое состояние, как бессонница, может быть вызвано нарушенным режимом дня, употреблением тонизирующих напитков (зеленого чая, кофе), и повышенной нервной возбудимостью женщины.
  • На третьем триместре почти все женщины в положении подвергаются бессоннице. Спровоцировать такое состояние может болезненность в области поясницы, изжога, одышка. Также мешает нормально спать большой животик, беременной становиться сложно выбрать удобную для сна позу.

Чем ближе дата родов, тем больше ухудшается сон беременной. Она становиться очень тревожной. Ребеночек активно шевелиться внутри живота, к тому же будущая мать ждет начала схваток, тревожные мысли не дат ей нормально спать.

Особенности на разных этапах беременности

Обратите внимание! Полноценный отдых нужен для нормального протекания беременности и рождения здорового ребеночка. Если присутствует серьезные расстройства сна, то нужно обязательно записаться на прием к доктору.

Лечение

Употреблять любые медикаментозные средства будущей матери запрещено! Средства снотворного действия могут быть приписаны только лечащим доктором в редких случаях, и то, начиная с 4-го месяца беременности.

Самый подходящий вариант устранить бессонницу – обеспечивать комфортные условия для качественного сна, привести  в норму режим своего дня.

Средства снотворного действия,  даже если они сделаны на растительной основе, в период вынашивания ребенка позволяется принимать только по рекомендации доктора. Дозировка и длительной приема также должно быть строго по схеме, назначенной врачом.

Оптимальные условия для сна

Женщина в положении спит очень чутко, а ее НС сверхчувствительна к внешним раздражителям. Чтобы побороть бессонницу, изначально следует обеспечить идеальные условия, которые смогут обеспечить комфортный и полноценный ночной сон.

Специалисты рекомендуют приучать организм к графику сна. Конечно же, это нужно делать постепенно, давая организму возможность привыкнуть к изменениям. Ложитесь отдыхать примерно в одно и то же время.

Перед сном проветрите комнату, чтобы обеспечить приток кислорода. Также важно обеспечить правильный температурный режим, оптимальная температура –+ 20 градусов.

Выберите самую удобную для сна позу. Рекомендуется отдыхать на левой стороне, так как это не будет мешать нормальному кровообращению. Можно использовать специальные подушки для беременных.

Важно! Если бессонница возникает из-за изжоги, то нужно использовать под голову маленькую подушечку. Она обеспечить расположение верхней части тела в приподнятом состоянии, что уменьшит проявления изжоги.

Перед сном можно послушать спокойную, расслабляющую музыку, прочитать любимую книгу, принять теплый душ, попросить у мужа, чтобы он сделала расслабляющий массаж. Стоит отказаться от просмотра эмоциональных фильмов, так как это может сильно перевозбудить нервную систему, что в результате нарушит сон.

Также идеальный вариант в борьбе с данной проблемой – ароматерапия. В комнате, где вы отдыхаете, поставьте аромалампу и добавьте в нее несколько капель масла лаванды. Это отличный способ расслабиться. Выполнять данную процедуру рекомендуется за полчаса до отхода ко сну.

Режим дня

Чтобы привесив в  норму сон, нужно обеспечить правильный режим дня, это важное условие. Рекомендуется выполнять все запланированные дела до обеда. Также женщине в положении рекомендуется отдыхать днем, поспав 1-2 часа, женщина будет чувствовать себя намного лучше.

Специалисты не советуют спать более 2 часов в дневное время, иначе будет проблематично уснуть вечером.

Режим дня

Чтобы побороть бессонницу нужно вести активный образ жизни и подвергать свой организма легким физическим нагрузкам (позволенным при беременности). Физические процедуры нужно выполнять за 3-4 часа до сна. Также полезно будет прогуляться на улице, так организм сможет насытиться нужным количеством кислорода и засыпать станет значительно легче.

Перед отходом ко сну можно принять теплую расслабляющую ванную. Оптимальное время для отхода ко сну – 22. 00 часа. В это период максимально производиться мелатонин. Это вещество, которое помогает организму быстрее уснуть, обеспечивая при этом качественный сон.

Доктора не советуют принимать горячие ванные при беременности, особенно в первом триместре. Ванная должна быть теплая, в противном случае повышается риск угрозы выкидыша.

Народные средства

Есть много вариантов народных способов лечения бессонницы.

  • Выпейте молоко с медом. Этот напиток не только вкусный, но и обладает множеством полезнейших свойств. Рекомендуется употреблять небольшими глотками, перед сном.
  • Также эффективным является отвар из валерианы и душицы. Эти компоненты в равных количествах нужно залить стаканом кипятка и поварить минут 10-15. Отвару нужно дать остыть, после чего процедить и употреблять перед отходом ко сну.
  • Нужно смешать клюкву и мед в одинаковых количествах. Приготовленную смесь нужно употреблять по 1 ст.л, за 30 минут до вечернего приема еды.

Обратите внимание! Перед употреблением любых отваров нужно проконсультироваться с доктором!

Другие советы

Устранить плохой сон можно, выполняя такие рекомендации:

  • Постельное белье покупайте натуральное. То же самое касается и пижамы.
  • Не ужинайте за 2-3 часа перед сном.
  • Вечером рекомендуется отказаться от питья бодрящих напитков (кофе, чай). Эти напитки можно заменить мятным настоем или молоком.
  • Вечером старайтесь пить меньше жидкости. Это поможет избежать отечности утром и частых походов в туалет.
  • Вечером избегайте физической активности.

Выводы

Бессонница в сроки вынашивания ребенка – достаточно частое явление, которое встречается у многих. Проблему вызывают различные факторы – это могут быть тревоги, смена гормонального фона, а также физиологические причины.

Чтобы привести в норму сон нужно изначально привести в норму режим своего дня, а также обеспечить комфортные условия для отдыха. Любые медикаменты и даже народные методы для устранения бессонницы можно использовать исключительно после консультации с врачом. 


Рейтинг:

Оценка 5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий