Что кушать при беременности?



Во время вынашивания ребеночка будущей маме к составлению рациона питания стоит относиться с особым вниманием. Немаловажное место занимает соответствующая диета. Как правило, в этот период беременная на интуитивном уровне чувствует, какие следует съесть продукты, а от которых желательнее отказаться, чтобы они не спровоцировали отрицательного восприятия ее организмом.

Что кушать при беременности?

В течение всего периода беременности следует к питанию относиться с особым вниманием, поскольку в это время организм следует обеспечить необходимыми витаминами и самыми важными питательными веществами, помогающие правильному внутриутробному развитию малыша. Поэтому мы попробуем разобраться в вопросе, какие же все-таки следует употреблять продукты и в каком количестве, чтобы они смогли насытить организм различными полезными веществами.

Основные принципы питания

Для будущей мамы одной из важных и далеко не легких задач является грамотное составление меню. На первоначальном этапе процесса вынашивания малыша из-за токсикоза женщина особо не задумывается о сбалансированном питании. А вот когда наблюдается улучшение аппетита, это наступает во втором периоде этого процесса, появляется иная проблема – необходимо его контролировать, так как в противном случае это приведет к появлению лишнего веса, а также нехватке в организме витаминов и полезных веществ.

В рационе будущей мамочки должно присутствовать максимальное количество питательных продуктов. Однако при изучении определенных советов относительно питания, многих беременных может окутать уныние. Поскольку на первый взгляд может показаться, что различные вкусности маме не рекомендуется употреблять, но это не так.

Поскольку если же беременной хочется съесть какую-нибудь «вкусняшку», позвольте себе это, главное не забывайте, что всему есть мера. И помните, главное, что стоит выделить при построении рациона питания при беременности, чтобы насытить организм полезностями и не набрать лишние килограммы:

  • употреблять лишь свежеприготовленные блюда;
  • сократить количество потребления жиров, а также соли;
  • кушать необходимо регулярно;
  • отказаться от напитков, содержащих алкоголь, а также от острых и жареных блюд;
  • уменьшить количество потребляемой жидкости.

В день прием пищи желательно выполнять не менее четырех-пяти раз. Достаточно важным остается тот момент, что кушать следует в определенное время вовсе небольшими порциями. Чтобы избежать перегрузки пищеварительного тракта ужин до сна следует осуществлять за несколько часов.

К тому же те продукты питания, которые нужны будущей маме, можно разделить на несколько групп:

  • овощи;
  • кисломолочные продукты, творог, молоко;
  • жиры;
  • фрукты, а также ягоды;
  • сахар, макаронные, хлебобулочные и кондитерские продукты, картофель.

На протяжении всей беременности обязательно потребляйте достаточное количество различные виды орехов, а также зелень и пророщенные злаки. Не забываете контролировать свое артериальное давление, а также вес.

Что будущим мамочкам следует убрать из своего рациона?

Будущим мамам в процессе вынашивания ребеночка не рекомендуется употреблять:

  • не полностью приготовленные мясные блюда, в частности сырое мясо и его жирные сорта;
  • майонез, кетчуп;
  • жареные блюда, так как более медленнее перевариваются, тем самым нуждаются в большем количестве пищеварительных соков и требуют определенных затрат энергии;
  • определенные виды рыбы, в частности соленую, а также вяленую;
  • свежие хлебобулочные продукты, горох, газированные напитки;
  • продукты, включающие в свой состав ароматические добавки;
  • блюда, выделяющиеся пряностью и остротой, так как они способно вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта.

К тому желательно ограничить прием жидкостей, а также употребление блюд, провоцирующие накопление лишнего веса (сладости, мороженное, макаронные изделия и тому подобные продукты), в частности и разнообразные соления.

Каким должен быть рацион беременной женщины?

При составлении меню рекомендуется, чтобы практически половину дневного рациона составили растительные продукты. В частности это касается последних недель беременности, так как в состав зелени и овощей входят простагландины, отвечающие за эластичность тканей, располагающихся в родовых путях.

Если же придерживаться правильного питания на протяжении всего периода вынашивания малыша, тем самым можно нормализовать функционирование кишечника, а увеличение в весе будет равномерным.

Каким должен быть рацион беременной женщины?

Стоит обратить внимание и на то, что не следует снижать количество продуктов, имеющих животное происхождение. Поскольку в состав молочных изделий, рыбы и мяса входит белок животного происхождения, в котором особо нуждается организм ребенка. Около 70-90 грамм животных белков должно входить в рацион женщины на этапе вынашивания малыша.

Не забывайте, что фрукты, а также овощи организму приносят особую полезность именно в сыром виде, поэтому не желательно поддавать их термической обработке. Особой пользы организму нет от процесса поглощения пищи, выполняемого «на ходу». Пережевывать продукты следует тщательно, так как это облегчает процесс усвоения, в том числе и переваривания.

Рейтинг полезных блюд, которые будущей мамочке нужно включить в свой рацион

Исходя из степени полезности, ниже приведены различные способы приготовления продуктов питания:

  1. К наиболее полезным методам приготовления пищи относится запеканке продуктов в духовке или приготовленные блюда «на пару». При помощи этого метода можно в фольге или же «рукаве» приготовить рыбу, овощи или же мясо. Блюда, в состав которых входит морковь, возможно белое мясо, брокколи или цветная капуста, особо вкусно получаются, если их готовить на пару.
  2. Тушение – когда на огне тот или иной продукт пребывает продолжительное время с добавлением малого количества воды. Особы вкусными получаются блюда, выполненные из баранины, картофеля или же говядины.
  3. Варка – лидирующие позиции в этом занимают первые блюда (свекольник, суп, рассольник и другие).
  4. Жарение, полезные свойства продукты смогут сохранить, если их нарезать небольшими ломтиками.

В заключение данной публикации хотелось бы пожелать всем беременным, чтобы пища приносила организму только пользу, являясь залогом благополучной беременности и источником здоровья будущего малыша!


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий