Что можно есть кормящей маме: правильное питание при лактации



Утверждение, что женщина, которая лактирует, должна соблюдать определенную диету, тем более долгую и очень строгую, не правильно. Конечно, некоторые ограничения существуют, но только касательно вредной еды, которую не полезно принимать и другим людям.

Что можно есть кормящей маме: правильное питание при лактации?

В остальном мать должна кушать полноценно, потому что все компоненты из пищи проникают в молоко, и, соответственно, в организм крохи. Детально разберем самые основные пищевые группы, которые позволены в период лактации.

Правила

Главные принципы питания при грудном кормлении предусматривают:

  • Необходимо придерживаться питьевого режима. В организм должно поступать достаточное к-во жидкости. Это даст возможность нормально наладить грудное вскармливание, но от питья сладких напитков стоит отказаться. Пить следует до возникновения жажды.
  • При лактации не стоит экспериментировать с продуктами. Не стоит поедать продукты, которые до грудного кормления вы не употребляли.
  • Лактация не является поводом морить себя голодом. Нужно понимать, что в этот период дневной рацион увеличивается на 500-600 калорий от нормы.
  • Лактирующая женщина не должна соблюдать диету. Единственное исключение, когда диета уместна при ГВ – это когда доктор назначил ее при наличии той или иной патологии.
  • Если у женщины есть индивидуальные привычки в питании (веганство, отказ от пищи животного происхождения, пост, то нужно проконсультироваться с специалистом по питанию. На сегодняшний день медицина дает шанс минимизировать возможные риски для малыша, полноценно насытив при этом рацион матери витаминами, железом и другими важными микроэлементами.
  • Если у малыша проявляется аллергия и мать связывает такую реакцию с употреблением того или иного продукта, то нужно отказаться от его приема. Если мать отказалась от продукта, а аллергическая реакция все же есть, то нужно обратиться к доктору.
  • В период лактации важно соблюдать пищевую безопасность, чтобы не возникло кишечных инфекций, отравлений и прочих нарушений, которые могут плохо повлиять на здоровье ребеночка.
  • Кофеин, а также напитки, в которых он есть, нужно ограничить. Не стоит выпивать более 2 чашек в день.
  • Все продукты, которыми женщина питалась до того, как забеременела, а также в период вынашивания, можно кушать и после рождения малютки.
  • Запрещается принимать алкогольные напитки в любом виде.

Важно! Диагностировать у малыша аллергию может только специалист, он же назначает терапию. Перевод женщины на воду и хлеб не поможет избавиться от проблем. Каждая мать должна знать об этом.

Позволенные продукты

После появления малыша на свет молодой матери важно обеспечить полноценное и правильное питание. Это нужно для нормального восстановления после родового процесса. Ее молоко является первой едой для новорожденного, то есть, в нем должны быть все нужные питательные компоненты.

Позволяется есть:

  • Кисломолочные продукты;
  • Галетное печенье;
  • Натуральный йогурт;
  • Запеченный нежирный творог;
  • Мясо говяжье и телятина (в отварном, тушенном, запеченном виде). Важно, чтобы мясо было приготовлено без косточки.
  • Не зажаренные супы;
  • Овощи в отварном и тушеном виде, нельзя только белокочанную капусту и морковку.
  • Позволяется кушать любые каши, но только безмолочные.

Важно! В первый месяц после появления малыша на свет, когда грудное кормление только налаживается, у женщины выделяется не молоко, а молозиво.

В этот период следует ограничивать питье (если молоко приходит в большом количестве, то в день нужно выпивать не больше 1 литра). Это даст возможность предупредить сильное разбухание молочных желез. Но это правило не относиться к мамочкам, у которых молоко производиться в малых количествах.

Что запрещено в первый месяц после родов:

  • Морепродукты;
  • Красная рыба;
  • Сладости;
  • Вода с газом;
  • Кофе;
  • Молоко;
  • Жирные продукты, моленные продукты, консервы, копчености;
  • Бульон, приготовленный на жирном мясе;
  • Соки из пакетов;
  • Йогурты с различными химическими добавками;

Важно! В пищевом рационе должно отсутствовать жирное, и сладкое. Это правило имеет объяснение -  жир и сахар, проникая в материнское молоко, меняют его состав. А молоко от природы имеет сладость и жирность, и эти показатели идеально сбалансированы для чада.  

Позволенные продукты

Колики у детишек развиваются в результате дефицита амилазы. Это вещество, которое обеспечивает расщепление сахаров (после трехмесячного возраста эти ферменты уже нормально производиться). Повышение % жирности и сладости существенно затрудняет процесс всасывания молока в ЖКТ малыша, вызывает повышенное образование газов и колики.

Напитки

  • Компот. Данный напиток допустим, причем пить его не толок можно, а еще и нужно. Но не стоит забывать, что много сладостей кормящим матерям нельзя, поэтому компот не нужно сильно сахарить. Консервированный компот не годиться, его следует сварить из свежих ягодок и фруктов.
  • Соки. Соки их пакетов очень вредны, так как в их составе присутствуют различные химические красители, сахар, консерванты. Позволяется пить только фреш, полученный из яблока, гранаты и морковки.
  • Квас. В составе данного напитка присутствуют дрожжи. А они, как известно, способны повысить брожение в ЖКТ.
  • Какао. Данный напиток очень часто провоцирует у малыша аллергию. Поэтому рекомендуется отказаться от приема какао на время кормления малютки.
  • Пиво. Пиво, как и любой другой алкогольный напиток, запрещено к приему кормящей матери.
  • Чай. Нужно помнить о том, что в этом напитке, как и в кофе, есть кофеин, который может попадать в молоко и вызывать у малыша бессонницу. Чай, конечно же, пить можно, но только слабозаваренный. Кроме этого крепкий чай не дает нормально усваиваться витаминным и минеральным веществам.

Овощи

Каждый день мать, которая кормит малыша грудью, должна обеспечить присутствие в своем рационе 400 г овощей. Они могут быть отварными, тушенными либо свежими. Нет смысла отказываться от их употребления, если лактирующая женщина кушала их до родов и при этом не имеет аллергии.

Многие думают, что капуста и огурцы, употребленные матерью, могут стать причиной развития у детеныша колик. Однако это просто догадки, потому что наукой данный факт не подтвержден.

Все очень индивидуально. Некоторые мамочки питаются правильно, и у их деток бывают колики, а некоторые кушают капусту, и все нормально.

Обычно, если организм женщины нормально переносит продукт, тело малыш также нормально усваивает их. В них находиться много аскорбиновой кислоты, фолиевой кислоты, различных микроэлементов. Выбирая овощи нужно брать ко вниманию, где они были выращены, есть ли в них нитраты.

Рыба при лактации

Не всем известно, что в морепродуктах может быть очень много ртути. А этот компонент опасен для чада. Поэтому при грудном кормлении нельзя есть макрель, тунец. В то время когда позволяется кушать:

  • Хек;
  • Сардину;
  • Сельдь.

Рекомендуется кушать не более 200 г рыбы за неделю. Оптимальный выбор – продукт из местных водоемов.

Фрукты, орехи и ягоды

Лактирующей женщине позволено и следует кушать фрукты, потому что в них находиться большое количество клетчатки. Она улучшает работу ЖКТ, налаживает стул.

Лучше отдавать предпочтение фруктам, распространенным в родной местности.

В период ГВ специалисты советуют отказаться от экзотических фруктов, так как они способны вызывать аллергию у малыша. Также в экзотических плодах могут присутствовать химикаты, которые используются для обработки с целью долгого хранения.

Фрукты, орехи и ягоды

В день позволено скушать 400-450 г фруктов. Что касается яблок, то многие думают, что их запрещено есть, потому что от них возникает диарея и повышенное газообразование. Но это не вовсе правда, от употребления яблок стоит отказаться лишь при имении индивидуальных особенности у малыша.

Если женщина ела эти фрукты во время вынашивания ребенка и реакция ее организма была абсолютно нормальной, то она может их кушать и после появления крови. Если есть какие-либо сомнения, то плод можно запечь и употреблять в таком виде. По крайней мере, так нужно делать на протяжении 30 дней после рождения.

Что касается бананов, то в роддоме их запрещается кушать. Однако после выписке позволяется. Оптимальный вариант – приготовить коктейль из домашнего, натурального кефира с бананом.

Дыня и арбуз на период ГВ исключаются. Это объясняется тем, что в этих ягодах присутствует большое количество химикатов. Черешню, клубнику, вишню можно кушать, но переедать тоже не стоит. Всего должно быть в меру – помните это важное правило.

В день можно скушать 2-3 ореха. Некоторыми исследования было доказано, что они на самом деле способствуют производству грудного молока, однако имеют высокую жирность, поэтому важно соблюдать меру.

Рыба и мясо

Лактирующей женщине подходят только нежирные виды мяса. Позволено куриное мясо (но с домашней птицы), индюшатина, а также говядина. Мясо можно запекать, варить, делать котлетки на пару, тефтели.

Также мясо может быть использовано для варки супа. В таком случае изначально нужно сварить мясо, воду слить, залить новую и лишь после этого бросать овощи. От кушанья колбасы следует вовсе отказаться, в ней уйма вредных веществ, которые оказывают негативное воздействие на организм.

Рыба и мясо

Что касается куриных яиц, то их можно кушать, но только в случае, если у чада отсутствует аллергическая реакция.  


Рейтинг:

Оценка 5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий