Гимнастика при беременности



При беременности в организме каждой будущей мамы происходят различные изменения. В период вынашивания ребенка органы работают нормально, однако они находятся под определенной нагрузкой. Каждый из нас знает о пользе физических упражнений, которые направлены на поддержание тонуса мышц, укрепление здоровья, приобретение бодрости и энергии.

гимнастика во время беременности

Не менее важны физические занятия и для беременной женщины, ведь гимнастика в виде специального комплекса упражнений в этот период способствует сохранению физической формы, предупреждая появлению впоследствии лишнего веса, а также они помогают организму насытиться дополнительным кислородом, что является достаточно важным фактором для растущего плода.

Регулярное выполнение таких упражнений помогут со спины снять нагрузку, предупреждая развитию в ней болезненных ощущений, поспособствуют поддержанию в тонусе мышц талии и бюста. Упражнения для ног помогут избежать появлению варикозного расширения вен и геморроя. А укрепляя мышцы промежности и тазового дна можно тем самым облегчить протекание родового процесса.

Выполнение дыхательной гимнастики в период вынашивания ребенка поспособствует правильной работе кровеносной, эндокринной и нервной системе. Она может длиться в течение 10-20 минут, комплекс ее состоит из разминки и расслабления после проведения дыхательных упражнений. После проделывания дыхательной гимнастики эмоциональный подъем и улучшение состояния организма обеспечено. В этой статье мы предлагаем небольшой специальный комплекс упражнений, выполнять которые могут практически все женщины в период беременности.

Для укрепления ягодичных мышц и снятия усталости с мышц позвоночника

Необходимо находиться в положении – стоя на коленях и немного их раздвинуть, обратите внимание, спина должна быть прямой. Сделав вдох нужно плавно прогнуться в спине, при этом нужно сжать ягодичные мышцы. Оставайтесь несколько секунд в таком положении и вернитесь в исходную позицию. Необходимо сделать 10-15 таких упражнений.

Для сохранения правильной осанки

Станьте на колени, ноги должны оставаться на ширине плеч, следите за спиной, она обязательно должна оставаться прямой. При выдохе левую руку необходимо вытянуть вперед, а левую ногу следует выпрямить и отвести назад. Зафиксируйте эту позицию на 4-5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и расслабитесь. Затем проделайте это же упражнение правой рукой и ногой. Выполняя правильно такое упражнение, вы тем самым сохраните осанку, а мышца спины подготовите к дальнейшим нагрузкам. Желательно начинать делать этот комплекс упражнений уже в первом триместре.

Чтобы форма груди оставалась прекрасной, как во время всей беременности, так и после рождения малыша, выполняйте следующие упражнения.

Находясь в исходном положении – прямые ноги расположите на ширине плеч, согнутые локти нужно поставить на уровне груди и расставить в стороны. Соедините перед собой ладони прямыми пальцами вверх, медленно и с силой давите друг на друга, затем поднимая руки вверх над головой, не ослабевая напряжение, медленно опускайте их вниз. Находясь в исходном положении, сжатые с силой руки передвигайте в правую, а затем в левую сторону. При данном выполнении упражнения старайтесь плечами не двигать. Проделайте пять раз это упражнение.

Упражнения, способствующие укреплению мышц бедер и живота

Лягте на спину, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, а руки разведены в стороны. Ноги следует медленно поднимать вертикально, необходимо чтобы с поверхностью они образовали прямой угол, зафиксируйте положение в течение нескольких секунд, а затем медленно их опустите, возвращаясь в исходное положение. Обязательно контролируйте свое дыхание: при поднятии ног нужно вдыхать, а опуская их, делайте выдох.

Такую зарядку вы можете проделывать в течение всей беременности.

Помните, что выполненные вами физические упражнения – это путь к здоровью вашего ребеночка, при этом тело сохранит прекрасные формы. Желаем успеха!


Рейтинг:

4.9 из 5 , проголосовало 19

Комментарии (1)

Алина

Девочки, больше двигайтесь, делайте любые упражнения доступные для беременных - и поверьте, родите легко! У меня знакомая проф. занималась йогой, то родила без единого шва, без боли...говорит, что 100 могла бы еще родить...это у нее 3 ребенок...

Спасибо за видео упражнений для беременной - для меня очень кстати.

22 октября 2013 10:27


Оставить комментарий