Диета Протасова



Диета Кима Протасова или в простонародье «протасовка» – одна из самых популярных методик борьбы с лишним весом вот уже более 10 лет. Секрет популярности заключается в том, что она легка в исполнении, спокойно усваивается организмом, обладает очищающим и оздоравливающим эффектами, вводит в привычку систему правильного питания.

диета протасова

Единственным минусом, пожалуй, является продолжительность курса – «протасовка» длится целых 5 недель. Однако, отличной компенсацией за столь длительный продуктовый ущерб станет для Вас достигнутый результат – в среднем минус 10 кг за все время диеты! Учитывая длительный период трансформированного питания, организм привыкает к изменениям в схеме, обмен веществ нормализуется и потеря веса не воспринимается организмом как стресс, после которого хочется запастись жирком на случай, если такие голодные времена вновь настанут. Сбалансированность курса диеты Протасова позволяет надолго закрепить полученный результат.

На протяжение всей диеты следует выпивать много жидкости. Не менее 2х литров воды в день. Разрешается чай и кофе в неограниченных количествах, но без добавления сахара. Учитывая, что одна из задач «протасовки» – привить организму традиции здорового питания, увлекаться сахарозаменителями тоже не стоит.

Приветствуются занятия спортом. При чем изнурительным трехразовым тренировкам в спортзале лучше предпочесть получасовую зарядку, но в ежедневном режиме.

На время диеты Протасова Вам необходимо будет тщательно обходить в супермаркетах и не допускать появления в Вашем холодильнике и тем более желудке такие продукты: сахар, мед, салаты неизвестного происхождения (сюда же относим псевдокорейские закуски), колбасные и копченые изделия, продукты с содержанием сои, блюда с желатином. Во время «протасовки» из рациона исключаются тушеные и вареные овощи, а также супы и бульоны.

Теперь рассмотрим перечень продуктов, которые можно есть в рамках диеты Протасова и на каком периоде это должно происходить.

1 неделя диеты Протасова

Меню на 1-5 день диеты

Утро – сырые овощи. Наиболее питательными и вместе с тем низкокалорийными будут огурцы, помидоры, морковь, капуста, шпинат и листья салата. Из этих ингредиентов можно приготовить аппетитный овощной салат, перемешав измельченные продукты с небольшим количеством сметаны с низким количеством жирности.

День и вечер – овощи + фрукты. Можно смело доедать не истребленные с утра овощи, а после них приступить к яблокам, апельсинам, грейпфрутам, персикам или сливам. Фрукты можно добавить в 100 гр низкокалорийного творога с содержанием жира не более 5%.

Желательно распределить рацион на 4 приема пищи и стараться есть небольшими порциями.

Меню на 6-7 день

В виду того, что стройнеющий/ая героически преодолел/а первую трудовую неделю с новым режимом питания, на выходных к перечисленным выше продуктам в качестве бонуса можно добавить 2 вареных яйца.

2 неделя диеты Протасова

С 8 по 14 день – продолжаем потреблять овощи и фрукты из рациона 1-й недели. Помимо прочего ежедневно можно выпивать простоквашу, ряженку, кефир или кумыс. Но доза таких продуктов не должна превышать 1 стакан в день и жирность 1,5%.

3 неделя диеты Протасова

С 15 по 21 день плавно переходим с овощного рациона и кисломолочных продуктов на мясные. День изо дня сокращайте количество потребляемых овощей и молочной продукции, равномерно заменяя их блюдами из мяса и птицы. Если утром речь об ограничениях порции не идет, то в обед и вечером съедайте не более 250 гр мяса за прием.

4 неделя диеты Протасова

С 22 по 28 день к перечню продуктов предыдущих периодов добавляем йогурт. В эту неделю Вы можете подсластить свою жизнь и кофе с чаем. Допустимы сахаросодержащие соки и морсы, но не с тетра паков, а приготовленные в домашних условиях.

5 неделя диеты Протасова

С 29 по 35 день меню наиболее разнообразно и должно подготовить организм к плавному выходу из диеты.

Утром в качестве завтрака подойдут фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, персики и сливы.

Днем употребляйте в пищу овощи и мясо. С каждым днем долю мяса понемногу уменьшайте.

Вечером питайтесь блюдами из птицы или рыбы.

питание при диеты протасова

После 5 недельного питания по системе Протасова вернуться к прежнему рациону нужно постепенно, чтобы выход из диеты не стал для организма очередным стрессообразующим фактором. Часть пищи с животными жирами – мясные блюда, птица, рыба – подлежат сокращению. Их следует постепенно заменить либо овощными салатами с растительным маслом, либо легкими кашами, приготовленными на воде: овсяной, перловой, ячневой.

В течение 1-2 месяцев после окончания диеты не употребляйте макаронные и хлебобулочные изделия, рис.

Следует понимать, что система питания, предложенная Кимом Протасовым, не может быть постоянной. Проводить такой 5-недельный курс можно не более 2 раз в год с перерывом как минимум в 3 месяца. Лучшее время для «протасовки» - июль – октябрь, когда свежие, созревшие собственным путем, овощи и фрукты наиболее полезны витаминами, которыми с радостью поделятся с Вашим стройнеющим организмом.


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий