Как питаться, чтобы похудеть?



Сегодня нам хотелось бы привести целый список полезных и правильных продуктов питания, которые кроме основных своих достоинств еще и способствуют скорейшему похудению. Однако давайте, обо всем по порядку. Прежде всего хочется в очередной раз отметить, что подавляющее большинство современных ученых и практикующих медиков привыкли достаточно скептически относиться к новым якобы чудодейственным и «невероятно эффективным» диетам, обладающим достаточно жесткими, чрезмерно строгими ограничениями.

Как питаться, чтобы похудеть

А все потому, что большинство подобных диет рассчитаны на строго определенный часто совсем непродолжительный срок, а обещания после проведения такой диеты – обычно выглядят как некая сказка. Тем не менее, имеющиеся на сегодняшний день, вполне убедительные и подтвержденные опытными специалистами клинические данные позволят нам утверждать, что, непосредственно, для стойки (а не временной) нормализации своей массы тела первоначально необходимо все же пересмотреть свое элементарное пищевое поведение (проанализировать пищевые привычки). А затем важно, включить в собственный рацион питания побольше тех продуктов, которые действительно могут поспособствовать быстрому похудению.

Однако и здесь есть один важный нюанс – похудеть и привести свое тело в идеальную форму при помощи лишь изменения своего питания будет очень сложно. Идеально если измененное питание будет дополнено адекватными физическими нагрузками, и тогда, у каждого из нас, действительно быстро и успешно получится похудеть, но главное, получится сохранить достигнутые результаты и получится не набрать в последствии еще больше килограммов.

Однако вернемся к тем продуктам, которые по мнению специалистов помогают нам похудеть как можно быстрее. И для этого нам хочется детально рассмотреть несколько основных законов правильного, идеально сбалансированного и здорового питания. Так вот, оказывается, для того чтобы быстро избавиться от нескольких лишних килограммов образовавшихся в проблемных местах однозначно не следует постоянно «морить» себя голодом. А все потому, что в этом случае наш организм станет только еще более тщательно запасаться все новыми и новыми жирами.

Самым первым пунктом при поисках ответов на вопросы, связанные с тем, как питаться правильно, да так, чтобы в итоге быстро похудеть может стать правило максимально частого приема пищи или пяти-шестиразового питания за сутки (питания дробного, как его называют медики). Естественно, что при этом максимально допустимый размер каждой из порций не должен будет превышать вполне достаточные 250 мл.

Именно дробное пяти или даже шестиразовое питание способно позволить организму среднестатистического человека поддерживать необходимый уровень глюкозы в его крови, таким образом, чтобы этот показатель соответствовал норме и избегал резких колебаний. Собственно, благодаря этому у человека не будет возникать в течение дня сильнейшего чувства голода, которое обычно и может вести к сильному перееданию.

Так все же как следует питаться правильно, чтобы в итоге быстро и эффективно похудеть? Несомненно, для начала следует запомнить первую аксиому, которая звучит приблизительно так: необходимо стараться регулярно завтракать. К примеру, первый прием пищи здоровому человеку остро необходим как минимум в течение самого первого же часа после утреннего пробуждения.

Именно благодаря этому можно сказать «разгоняется» наш процесс метаболизма, а жир в такой ситуации используется исключительно в качестве первого источника энергии. Учеными давно было доказано, что те люди, которые регулярно отказывают себе в полноценном завтраке, далее в течение рабочего дня значительно чаще переедают и, следовательно, быстрее полнеют. И это в то время как те люди, кто сумел выработать у себя полезную и полностью здоровую привычку завтракать, достаточно быстро худеют, а затем совершенно без труда имеют возможность удерживать свой полностью нормальный вес.

Далее хочется поговорить о тех продуктах, которые следует в принципе исключить из собственного рациона при желании похудеть. Итак, из списка так называемых диетических продуктов первично необходимо будет полностью исключить любые изделия (хлебобулочные) из белой муки в особенности высшего сорта. Такие изделия придется заменить блюдами и продуктами, изготавливаемыми из муки более низких сортов и максимально грубого помола.

Следует понимать, что рафинированные углеводы (в частности сахара) мгновенно будут всасываться в кровь и тем самым будет повышать уровень глюкозы непосредственно в крови. Естественно, что в ответ на данную реакцию организм человека начинает вырабатывать значительно большие дозировки инсулина, которые в свою очередь более резко начинают снижать повышенный уровень сахара, что опять же способствует скорейшему накоплению жира, а также обостряет чувство голода вновь и вновь.

А вот входящие в состав более полезной и правильной, с точки зрения человеческого здоровья, отрубной муки – максимально ценного продукта питания для людей, мечтающих о похудении – мелкие частички плотных зерновых оболочек, оказываются не только мощным источником полезных и ценных микроэлементов. Также эти оболочки представляют собой достаточно грубые растительные волокна, способствующие правильному пищеварению.

Как результат, мелкие частицы зерновых оболочек в процессе пищеварения активно разбухают, а благодаря этому пища начинает перевариваться несколько медленнее, при этом уровень сахара в нашей крови полностью удерживается от достаточно существенных и опасных колебаний. В такой ситуации аппетит человека в большинстве случав остается в полной норме и реальных причин для переедания попросту не возникает.

Следующий нюанс, который должны знать все те, кто задается вопросом, как важно и нужно питаться, для того чтобы эффективно похудеть, заключается в необходимости тщательного жевания пищи. Важно помнить, что в процессе выполнения элементарных жевательных движений наш мозг (именно так он устроен) рефлекторно насыщается. А помимо этого максимально тщательно измельчаемая зубами пища может способствовать заметному увеличению скорости всех идущих в организме обменных процессов, что в конечном результате приводит к вполне естественной (природой) утилизации лишних жиров.

Для кого-то это окажется удивительно, но различного рода соки также не входят в полный список правильных диетических продуктов, позволяющих справиться с лишним весом. А это означает, что большинству любителей соков медики настоятельно рекомендуют не очень-то злоупотреблять такими высококалорийными напитками. Скажем, в крайнем случае, если вы не представляете жизни без ежедневного поглощения стакана сока, этот напиток следует перед употреблением разбавлять чистой совершенно негазированной водой в приблизительной пропорции один к одному.

Далее, всем, кому интересно узнать, как необходимо питаться, для того чтобы в результате похудеть, мы заметим, что безусловно, в такой ситуации очень важно в достаточном количестве пить воду. Напомним, что суточное количество употребляемой воды должно составлять (для среднестатистического человека) не менее чем два литра. При этом важно осознавать, что простая вода зачастую прекрасно помогает справляться даже с сильным чувством голода, что происходит за счет довольно быстрого заполнения водой свободных объемов желудка.

К примеру, французы именно с этой простой целью (заполнения лишнего объема желудка) перед предстоящей трапезой стараются кушать легкие салаты, и таким образом, попросту заполняют необходимый желудочный объем правильной низкокалорийной очень полезной растительной клетчаткой. Однако употребление полезных и правильных продуктов для похудения вовсе не может считаться единственной панацеей, спасающей всех и каждого от лишнего веса. Вне всякого сомнения, правильное питание, как говорится, рука об руку шагает с адекватными физическими нагрузками и просто физической активностью.

Нельзя забывать, что в процессе выполнения элементарных физических упражнений человеческим организмом прекрасно расходуется энергия. Ну и конечно же кроме этого для достаточно эффективного снижения лишней массы тела человеку остро необходим полноценный полностью здоровый сон.

К примеру медики утверждают, что среднестатистическому человеку среднего возраста (дети, старики и подростки не в счет) спать необходимо никак не менее семи часов за одни сутки, причем как уверяют специалисты делать это обязательно с одиннадцати чесов вечера и до первого часа ночи. Согласно утверждений ученых именно в этом коротком временном промежутке в любом человеческом организме начинают вырабатываться гормоны, которые ответственны за нормализацию веса.

Помимо этого, полностью выспавшийся человек всегда бывает более активным в течение дня и расходует значительно большее количество лишних калорий. И последнее, что должен понимать человек задающийся вопросами: как рекомендуется ежедневно питаться для того, чтобы в итоге заметно похудеть, это факт, того, что такой человек должен будет исключить из собственного рациона буквально все соленое, всю жирную пищу, любые копчености, любые пережаренные продукты и практически все консервированное.

Ежедневно готовить пищу рекомендуется на пару либо на гриле, продукты можно отваривать либо просто запекать в духовке. Ну и конечно, для того чтобы конкретно ваша борьба с несколькими лишними килограммами оказывалась полностью успешной непосредственно перед началом полноценного выполнения всех вышеописанных правил будет лучше пройти детальное медицинское обследование.

А далее полностью освоив правильный адекватный рацион питания для еще большей эффективности рекомендуется добавить к этому еженедельные разгрузочные дни – но не более двух раз за одну неделю. Сам же перечень правильных продуктов питания предназначенных для похудения и прекрасного самочувствия достаточно обширен. Множество разнообразных продуктов, которые входят в состав данного списка, полностью могут удовлетворять потребности любого человеческого организма во всех необходимых ценных и питательных веществах.

Естественно, что в данный список будут входить:

  • Практически любые (но лучше свежие) овощи, а также фрукты или ягоды.
  • Большинство обезжиренных молочных или даже кисломолочных продуктов, в том числе не жирные сыры.
  • Чёрный или цельно зерновой хлеб, хлеб с отрубями.
  • Конечно же морская капуста.
  • Прекрасен для похудения бурый рис, иные крупы, кроме манной.
  • Некоторые нежирные сорта рыбы (скажем, лосось, тот же тунец или скумбрия, возможно сардина, сельдь и пр.).
  • Идеально для похудения нежирное мясо любых птиц.
  • Замечательно кушать бобовые.
  • Необходимо употреблять оливковое масло причем желательно первого и обязательно холодного отжима.
  • И конечно же специи – прежде всего чеснок, так называемый кайенский перец и пр.

В последующем составляя из различных перечисленных ранее полезных продуктов, предназначенных для быстрого похудения собственный рацион, будет не тек уж сложно навсегда избавить себя от нескольких лишних килограммов либо же сантиметров. Ну и конечно медикам давно известен список тех продуктов, которые прекрасно помогают похудеть как говориться целенаправленно и в особенности эффективно. К таким продуктам принято относить:

  • Капусту, любых сортов.
  • Сельдерей.
  • Конечно же имбирь.
  • Грейпфруты.
  • Обезжиренные сорта йогурта.
  • Воду.
  • Корицу.
  • Хрен и иные приправы;
  • Папайю;
  • Несомненно, зеленый чай;
  • А также черный перец.

В итоге хочется сказать, что вполне очевиден только один факт – не стоит постоянно ломать себе голову над вопросами типа «Как питаться, для того чтобы скоро похудеть?» – для этого следует не более чем просто соблюдать вполне понятные и достаточно простые правила адекватного питания и следить за образом жизни.


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (3)

Валерий

Достаточно просто больше тратить калорий и меньше их поглощать с пищей. Я за спортивный и здоровый образ жизни, чем сесть на диету, измотать организм и себя (получив коротковременный результат в виде минус 1-5 кг) и при этом - вес со временем быстро вернется.

18 марта 2015 15:25

Евгения

Валерия я полностью с вами согласна что диеты изматывают, а когда я худела то принимала капсулы Лида Максимум потеряв при этом 10кг. за месяц.теперь не принимаю так как уже нет нужды в этом вес уже как год не возвращается обратно.

16 апреля 2015 15:15

Джессика

А я наконец-то нашла себе отличного диетолога, питаюсь и готовлю теперь только по ее рецептам. Вообще Белоусова даже участвовала в разработке питания линии трех возрастов. Блюда от неё такие вкусные и разнообразные получаются. И не полнею как стала так питаться.

7 мая 2016 15:14


Оставить комментарий