Как похудеть в домашних условиях?



Задаваясь вопросами быстрого и успешного похудения многие понимают, что без получения тех или иных физических нагрузок эффективное похудение не представляется возможным. Домашние тренировки, действительно, также, как и занятия в спортзале или с профессиональными тренерами могут быть вполне эффективными для похудения. Собственно, сегодня в нашей публикации и будут приведены основные советы и описана техника выполнения таких домашних тренировок, которые вполне эффективны для похудения.

Как похудеть в домашних условиях

Итак, на сегодняшний день существует необычной большое количество различных методик, полностью отвечающих на вопросы, касающиеся похудения в комфортных домашних условиях. При этом многие из таких методик изначально рассчитаны на достаточно короткий срок использования и на относительно быстрые результаты, когда конкретному человеку бывает нужно срочно устранить несколько излишних килограммов для некого торжественного события и пр.

Тем не менее подавляющее большинство опытных профессиональных диетологов, а также фитнес тренеров убежденно говорят об одном – о том, что при желании реально похудеть и сохранить полученный результат необходим строго комплексный идеально продуманный подход, который будет включать в себя и специальные тренировки, и коррекцию образа жизни и даже изменение всего рациона питания конкретного человека.

Какими должны быть домашние тренировки, рассчитанные на быстрое похудение?

Сразу хочется заметить, что подавляющем большинстве случаев те или иные программы для похудения рассчитанные на их проведение дома предполагают умеренное строго постепенное увеличение физических нагрузок, что естественным образом приводит не только к желаемому снижению веса, но также в значительной мере улучшает общее состояние здоровья. Однако перед тем, как решиться на выбор той или иной программы для похудения дома, правильнее, логичнее и во всех отношениях лучше предварительно обратиться к одному из опытных тренеров.

Профессиональный тренер сможет рассказать вам о всех имеющихся недостатках и преимуществах самых различных методик для похудения и поможет в итоге подобрать для конкретного человека оптимальную из таких программ, основываясь при этом не только на неких физических возможностях конкретного организма, но и на реальном количестве относительно свободного времени у человека. Возможно, тренер даже разработает строго индивидуальный план домашних тренировок, который будет оптимально подходить в каждом конкретном случае.

В среднем же варианты домашних методик и способов для похудения зачастую включают не более трех или четырех умеренных тренировки за неделю (иными словами стандартные занятия, проводимые через день), чтобы организм успевал и отдыхать и восстанавливаться после полученной нагрузки. Помимо этого, достаточно разнообразными бывают сами техники выполнения тех или иных упражнений, которые как правило, способствуют:

  • Заметному укреплению всех мышечных тканей.
  • Довольно быстрому сжиганию жиров.
  • Постепенному формированию по-настоящему красивого рельефа непосредственно в прорабатываемых проблемных зонах.

Однако прежде чем начать заниматься в домашних условиях и совершенно самостоятельно, будет лучше попробовать те или иные комплексные тренировки, проводимые в группе таких же как вы единомышленников. Во-первых, это приведет к тому что вы сможете научиться правильно выполнять те или иные упражнения, а во-вторых к заметному увеличению правильной, здоровой мотивации к самому процессу похудения.

Большинство тренеров убеждены, что при достаточном уровне так называемой самодисциплины, при условии правильных установок уже через совсем непродолжительное количество времени тренировки можно будет продолжать дома, а выбранный первоначально фитнес-центр можно будет посещать по собственному желанию, либо не посещать вовсе.

Главные принципы проведения домашних тренировок с целью похудения

Итак, интересуясь у конкретного фитнес-тренера, каким образом можно было бы эффективно похудеть в наиболее комфортных для вас домашних условиях, первоначально необходимо выяснить несколько основных принципов на которых базируются тренировки. Именно изучение и понимание таких принципов гарантировано ведет к достижению желаемых результатов.

Так вот, чтобы желаемый эффект похудения не заставил себя долго ждать следует придерживаться таких принципов проведения домашних тренировок:

  • Решившись на выполнение упражнений с утяжелением или с весом (с использованием, скажем, гантелей) следует изначально подобрать, необходимую в конкретном случае, правильную нагрузку. Ведь чрезмерно большой вес, в итоге, не позволит вам полноценно выполнить весь необходимый комплекс упражнений, а вес недостаточный – попросту не даст проработать необходимые мышцы в полном объеме и значит не позволит достичь необходимых результатов.
  • Стандартные перерывы между несколькими подходами выполнения одного и того же упражнения должны составлять не более тридцати или же сорока секунд, что в итоге, позволяет сохранять, необходимый для похудения, высокий темп конкретной тренировки, но при этом не вызовет и опасного перенапряжение мышц.
  • Так же не менее важный момент – перед началом буквально каждой из тренировок важно суметь правильно и полноценно разогреться (разогреть мышцы), для чего необходимо выполнять стандартную не слишком длительную разминку. Считается что элементарная разминка общей продолжительностью порядка пяти или десяти минут в результате помогает избежать опаснейших травм или неприятных растяжений. А вот по окончании каждой тренировки нужно давать возможность своим мышцам немного «успокоиться», собственно для чего тренера обычно проводят так называемую заминку.
  • И еще один, чуть ли не самый важный нюанс. Речь идет о том на фоне тех или иных хронических заболеваний практически перед любыми спортивными занятиями, предназначенными для эффективного и быстрого похудения, как в спортзале, так и в домашних условиях конкретному человеку необходимо детально проконсультироваться с доктором-терапевтом, который также сможет правильно скорректировать ранее намеченные с тренером методики физических нагрузок.

Как поводят домашние тренировки, направленные на похудение, с определенными тренажерами?

Как вы понимаете, в зависимости от конкретных целей, могут существенно отличаться и сами программы, предназначенные для похудения на дому. К примеру, в тех случаях, когда конкретному человеку необходимо уменьшить объем бедер (похудеть именно в бедрах), бывает вполне достаточно постоянно придерживаться строго определенной программы, которая рассчитана на проработку именно этих мышц в течение одного или двух месяцев.

В тех случаях, когда кому-то хочется исправить весь свой силуэт целиком, придавая ему максимальную стройность и даже рельефность в мышцах, тренер скорее всего будет стараться подобрать максимально разнообразные физические упражнения, позволяющие задействовать разный группы мышц. В итоге принимая для себя окончательное решение о том, как именно вы планируете похудеть дома, однозначно не следует ограничивать себя лишь тренировками с утяжелением (с гантелями).

И если у вас по какой-то причине нет реальной возможности посещать тот или иной тренажерный зал, большинство спортивных занятий вполне можно будет дополнять некоторыми вполне доступными для среднестатистического человека домашними тренажерами. Итак, среди таких вполне понятных и доступных тренажеров наиболее эффективными могут считаться:

  • Простой хула-хуп (причем как самый обычный пластмассовый, так и утяжеленный или массажный). В среде профессиональных тренеров принято считать, что повседневные занятия с обычным хула-хупом могут быть невероятно эффективны для похудения, но при условии, что таким занятиям будет уделяться не менее чем по двадцать минут не менее чем трижды за одну неделю. А вот, более продолжительные по времени занятия с массажным или несколько утяжеленным хула-хупом однозначно не рекомендуются медиками, поскольку такие нагрузки могут в итоге, негативно воздействовать на внутренние органы и позвоночник, а также могут навредить тазобедренным суставам. Тем не менее правильно проводимые занятия с обручем способствует достаточно быстрому укреплению вашего пресса, резкому снижению первичной выраженности целлюлита, а также заметному улучшению общего состояния здоровья кожи на животе и даже на бедрах.
  • Элементарный диск здоровья с названием «Грация». Надо понимать, что простые занятия на таком диске могут считаться более чем эффективным домашним вариантом для похудения. Помимо этого, при помощи данного мини тренажера можно прекрасно укреплять косые мышцы вашего живота и даже заметно улучшать процессы пищеварения. Однако с некоторой осторожностью к таким занятиям на тренажере «Грации» придется относиться тем женщинам, которые страдают от грыж дисков и от остеохондроза в острых его формах.
  • Специальный ролик для пресса (его еще могут называть колесо для фитнеса). Заметим, что этот уникальный и простой одновременно тренажер достаточно эффективно способен укреплять мышцы наших рук, мышцы живота, спины, а также ног и бедер. Тем не менее, чтобы суметь избежать травм при использовании данного тренажера, заниматься при его помощи можно лишь при условии наличия достаточного уровня первичной физической подготовки. К примеру, слишком слабые в руках и спине женщины могут попросту не суметь выполнять полноценные упражнения на этом тренажере. Считается, что всем новичкам лучше будет начинать занятия на этом тренажере с нескольких аккуратных повторов, постепенно увеличивая количество выполнений до десяти или даже пятнадцати.
  • Такие тренажёры как мини-степперы. Заметим, что это более чем бюджетный вариант тренажера, при этом достаточно эффективный вариант, который вполне можно включать в комплексную программу упражнений, рассчитанную на похудение дома. Считается, что кроме существенной нагрузки на мышцы наших ног, регулярные занятия на таком тренажере могут способствовать заметному укреплению и оздоровлению всей сердечно-сосудистой системы человека.

Несколько основных правил питания для осуществления домашних вариантов похудения

Помимо физических упражнений, подбирая для себя оптимальную методику, позволяющую похудеть дома, также остро необходимо обратить пристальное внимание еще и на некоторое изменение своего питательного рациона. К примеру большинство фитнес-тренеров с достаточным опытом работы настоятельно не рекомендуют своим подопечным сочетать соблюдение неких строжайших (часто жестоких) низкокалорийных диет с достаточно интенсивными (затратными по энергетике и калорийности) тренировками.

А советуют практикующие диетологи и тренера придерживаться нескольких упрощенных правил, которые в действительности помогают довольно быстро снижать вес и получать при этом достаточно красивый физиологически правильный силуэт. Итак, большинство практикующих тренеров рекомендуют первоначально обратить свое пристальное внимание на несколько следующих правил для организации повседневного питания:

  • Во-первых, перед началом тренировок настоятельно не рекомендуется кушать как минимум за два часа. Однако при этом, непосредственно для того, чтобы у вас нашлись силы и энергия для полноценных спортивных занятий, за два часа до тренировки необходимо кушать насыщенную правильными углеводами пищу – это может быть каша (овсяная, гречневая или иная) до двухсот пятидесяти грамм, это может быть порядка ста грамм салата, предварительно заправленного качественным растительным маслом и пр. А вот на десерт вполне можно съедать яблоко (свежее или запечённое), один апельсин или иные фрукты. Желательно перед предстоящими занятиями, которые проводятся в утренние часы съесть вкусный и полезный фруктовый салат (не позднее чем за полчаса до предполагаемой тренировки), который можно заправить не жирным йогуртом.
  • Во-вторых, для наиболее эффективного и здорового (безопасного для здоровья) похудения необходимо стараться употреблять в течение дня достаточное количество очищенной воды или иной жидкости. Заметим, что подавляющее большинство профессиональных врачей, отвечая на вопросы женщин о том, как похудеть, тренируясь и корректируя питание в домашних условиях, постоянно стараются отмечать невероятную пользу жидкости (а, в частности, обычной чистой воды) для выведения многочисленных токсинов из организма и для улучшения общего обмена веществ. В среде медиков считается, что нормальное функционирование человеческого организма возможно лишь при условии ежедневного употребления достаточного количества жидкости (а это, не меньше чем два литра воды за один день). При это как перед тренировкой, так и после нее допустимо пить не только воду, это также может быть компот или зеленый чай с добавлением лимона и меда.
  • В-третьих, при желании быстро похудеть в домашних условиях, рекомендуется постараться максимально ограничить ежедневное употребление простых сахаров ( в том числе и любых кондитерских изделий). Желательно также ограничить потребление соли, многочисленных хлебобулочных изделий, но при этом подобные продукты важно чем-то заметить. Будет идеально если ранее описанные продукты будут заменены в вашем рационе увеличенным объемом свежих фруктов, а также овощей (как свежих, так и печеных или тушёных).

И последние рекомендации – для того чтобы суметь не только быстро сбросить несколько лишних килограммов, но и при этом получить действительно красивый мышечный рельеф, человеку, занимающемуся спортивными занятиями необходимо регулярно употреблять достаточное для данного организма количество белков. Напомним, что белок, в достаточных количествах может содержаться в любом нежирном твороге в иных молочных продуктах, в отварной рыбе, в не жирном мясе птицы, а также в обычном яичном белке.

Творог

Кроме того, для более быстрого и более эффективного похудения, проводимого в домашних условиях очень многие из диетологов, настоятельно рекомендуют своим пациентам строго соблюдать один полноценный разгрузочный день каждую неделю. При этом для проведения разгрузочных дней также существует множество самых различных методик, каждая из которых несколько отличается от предыдущей. Некоторые методы могут предлагать употребление нежирного кефиры в течение дня, употребление лишь той или иной жидкости.

Некоторые разгрузочные дни имеют более щадящий подход с рекомендацией в течение разгрузочного дня соблюдать строгую диету скажем, на гречневой каше либо же только на определенных зеленых салатах. Но, в любом случае, перед тем как решить и определиться с окончательным выбором продуктов для проведения разгрузочного дня, важно предварительно внимательно ознакомиться со всеми существующими противопоказаниями. Идеально если относительно выбора продуктов для таких разгрузок вы проконсультируетесь у опытного врача-диетолога.

Как вывод всего выше сказанного заметим, решая в конкретном случае, как именно начать худеть в удобных вам домашних условиях, наверное, самое главное – это всегда иметь (или найти) достаточно внушительную мотивацию к собственному действию. И тогда при условии соблюдения выше описанных рекомендаций, связанных с организацией питания и с выполнением физических упражнений, реальные результаты могут стать заметными уже в течение одного месяца.

Но при этом нужно также помнить, что периодически необходимо будет несколько видоизменять ранее выбранные методики для похудения, дополняя таковые иными техниками (скажем, дыхательными, восточными и пр.). И тогда ваши усилия непременно смогут привести к любым желаемым результатам.


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий