Как тратить калории?



Задумываясь о том, как правильно худеть многие понимают, что им нужно высинить, каким образом, они могут тратить получаемые с пищей калории. А для этого желательно рассмотреть, какой именно расход калорий происходить при различных действиях, скажем при ходьбе, при прыжках, при беге или при занятиях домашним хозяйством. Собственно, об этом и многом другом мы и будем говорить далее.

Как тратить калории

Согласно мнения профессиональных диетологов, современному среднестатистическому человеку в среднем может быть необходимо порядка 1800 или максимум 2000 калорий за они сутки. При этом около 50% вырабатываемой энергии (около 1000 калорий) организмом всегда расходуется на стандартные обменные процессы, происходящие внутри самого организма.

Далее остальные 50% поступающей с пищей энергии должны быть полностью потрачены в результате тех или иных физических нагрузок в результате элементарной физической активности, образующейся в течение трудового дня. Но, если такого расхода калорий не происходит, у конкретного человека может появляться лишний вес, в том или ином его количестве.

Однако же сколько следует сжигать калорий, для того чтобы суметь похудеть? Надо понимать, что ежедневно в бытовых условиях либо же просто на работе у человека может расходоваться в среднем никак не больше чем 700 калорий, а значит для сохранения жизненно необходимого энергетического баланса, для поддержания необходимой физической формы важно дополнительно потратить еще как минимум 300 калорий за один день. Иными словами, таким образом среднестатистический человек должен тратить в течение жизни около 2-х тысяч или же 3-х тысяч калорий за одну неделю.

Таблица сжигания калорий

Как правило это легко можно сделать просто за счет регулярного выполнения определенных физических упражнений, скажем, занятий спортом либо же в результате самой обычной рабочей или просто повседневной активности, сопровождающей бытовые ситуации или дела.

Так как же можно потратить поступающие с пищей калории при помощи обычных физических упражнений?

Наверное, самым эффективным способом, как потратить полученные с пищей калории, и одновременно самым полезным из таких способов, является методика использования физических нагрузок для похудения. А все потому, что именно физические нагрузки, просто активный образ жизни может невероятно благотворно влиять и на нашу сердечно-сосудистую систему, и на систему дыхательную.

Необычайно положительно может воздействовать на наш обмен веществ, повышая работоспособность, помогая бороться с сильными депрессивными состояниями или стрессовыми ситуациями, улучшая общее самочувствие, а также способствуя увеличению продолжительности всей жизни именно физические нагрузки.

Так как же следует тратить калории при помощи тех или иных занятий спортом? Чуть ли не самым простым способом для этого – считается обычный бег. Именно бег может помогать достаточно быстро возвращаться в идеальную форму, поскольку именно на пробежках расходуется невероятно много калорий – прядка 833 калорий за каждые преодоленные двенадцать километров.

Бег

Еще одним из видов полноценной аэробной нагрузки – могут считаться длительные или не очень велопрогулки. Оказывается, что, проехав порядка двадцати километров на обычном велосипеде, можно прекрасно сжечь около 530 калорий. Кстати сказать, это отличный способ для прекрасного отдыха на природе, на свежем воздухе причем для всей семьи.

А, вот, к примеру, занятия в бассейне – вполне могут считаться третьим по своей эффективности способом, каким образом можно потратить те калории, которые поступают в наш организм вместе с привычной пищей. Ведь, именно плавая скажем, таким стилем как кроль в течение одного часа, можно с легкостью израсходовать порядка 500-та или даже 530-ти калорий.

Прекрасны для сжигания калорий и различного рода ритмичные танцы, которые могут выполняться под ту или иную зажигательную музыку. Скажем, когда человек будет практически беспрерывно танцевать около часа, то за это время можно легко будет сжечь порядка 500-та калорий, к сравнению заметим, что благодаря более спокойной и размеренной йоге можно будет потратить не более 175 калорий за те же шестьдесят минут.

Занятия йогой

Такие спортивные игры как бадминтон, как тот же волейбол, как большой теннис или иные активные игровые виды спорта также прекрасно помогают довольно быстро избавляться от существенного количества лишних калорий. При этом для тех людей, у кого бывает совсем мало лишнего (полностью свободного) времени, может прекрасно подойти та или иная силовая тренировка, поскольку при такой тренировке всего за каких-то пятнадцать минут (при условии занятий на специальных спортивных тренажерах) может быть сожжено около ста калорий.

А это означает, что за одну неделю среднестатистическому человеку может быть вполне достаточно буквально трех полноценных тренировок приблизительно по пятнадцать или двадцать минут каждая. Кроме того, полноценно потренировавшись, нормальный организм человека будет настраиваться на режим действительно усиленного расхода поступающих к нему калорий. Более того считается, что некоторый период времени сразу после таких интенсивных занятий организм может продолжать успешно сжигать калори и, значит, худеть.

Как происходит похудение и, собственно, расход калорий во время обычной ходьбы

Нельзя не сказать, что простые пешие прогулки, на длительные расстояния, наряду с иными физическими упражнениями или нагрузками, прекрасно помогают как похудеть, так и просто поддерживать свое тело в идеальной форме. А все потому, что расход калорий возникающий при обычной ходьбе может быть сравним с плотной интенсивной тренировкой в стандартном фитнес-клубе.

Ходьба для сжигания калорий

Но вот начинать активные и длительные по времени прогулки нужно будет только постепенно, в особенности если до этого временного периода конкретный человек вел сидячий малоподвижный образ своей жизни. Для начала достаточно будет ходить пешком не более трех или четырех раз за одну неделю приблизительно по десять или максимум по пятнадцать минут.

Далее постепенно необходимо будет увеличить время тренировок до тридцати или даже сорока пяти минут, а общее количество таких прогулок – логично будет довести до пяти или даже шести раз в неделю. При этом конечно же нельзя забрасывать либо попросту откладывать спортивную ходьбу на потом (на завтра, на понедельник и пр.) так, как только регулярно проводимые занятия в действительности смогут помочь человеку довольно быстро и эффективно похудеть.

Также очень важно понимать, что для того чтобы эффективно сбросить лишние килограммы, чтобы действительно успешно похудеть, нужно научиться ходить достаточно быстро, поскольку расход калорий во время проведения ходьбы в медленном темпе может оказываться совсем небольшим и может составлять порядка сорока пяти калорий за каждые полчаса занятия.

А вот, если при такой же ходьбе несколько ускориться, доводя скорость передвижения до пяти или даже шести километров за один час, то можно будет потратить уже порядка ста пятидесяти калорий за те же тридцать минут занятия. В конце концов увеличивать интенсивность и темп спортивной ходьбы необходимо исключительно за счет выполнения относительно маленьких шагов, а вовсе не за счет проведения шагов больших или размашистых.

Кроме того, при спортивной ходьбе обязательно нужно полноценно работать руками, а вовсе не держать руки просто на поясе или по швам. Надо понимать, что при активной работе вашими руками идти будет значительно легче, а вот, энергетические затраты могут только существенно увеличиваться.

Согласно мнению медиков, ходить с целью быстрого похудения будет лучше по утрам, поскольку именно после длительного ночного сна наши запасы глюкозы имеющейся в крови каждого организма заметно истощаются. В таком случае, при активной спортивной ходьбе реальным источником энергии вынужденно служат жиры, извлекаемые организмом из нашей подкожной клетчатки.

Помимо этого, именно утренние прогулки способны запускать наиболее активные процессы обмена веществ буквально на весь дальнейший день. При занятиях физическими упражнениями любого рода категорически запрещено допускать сильного обезвоживания организма, ведь в противном случае процесс похудения станет идти значительно медленнее.

А это значит, что перед прогулкой, равно как и сразу же после такой прогулки нужно взять за привычку выпивать как минимум по оному стакану простой чистой воды. И конечно невероятно важно при таких тренировках правильное дыхание, ведь именно это еще один прекрасный совет, относительно того как суметь потратить калории непосредственно во время обычной спортивной ходьбы.

Правильно вдыхать воздух непосредственно через нос, а вот выдыхать его только через рот. При развитии сильной одышки однозначно следует несколько снизить темп осуществляемой ходьбы вплоть до тех самых пор, пока полноценное дыхание идеально не восстановится.

Каким образом потратить калории, прибегая к помощи самых обычных повседневных домашних занятий?

Оказывается, занимаясь самой обычной для многих женщин домашней работой, осуществляя привычные покупки в супермаркете либо даже играя с собственным ребенком можно не менее интенсивно расходовать полученные во время еды калории. Так как же можно потратить калории пребывая дома, работая на даче и просто осуществляя покупки в магазине?

Сжигаем калории при покупках в магазине

Далее нам хочется привести целый список простых домашних дел, которые в реальности требуют очень немалых физических и энергетических затрат. Для того, чтобы суметь правильно рассчитать, какое количество сжигается калорий, при том или ином домашнем занятии, важно запомнить ниже представленные цифры, говорящие о том, при каком занятии тратится то или иное количество калорий. Итак, при:

  • Самой простой уборке можно потратить как минимум порядка 250-ти ккал за один час.
  • Более сложной генеральной уборке будет затрачено как минимум около трехсот килокалорий за один час.
  • Казалось бы, самом простом шоппинге, осуществляемом в уже привычных для нас гипермаркетах будет потрачено не менее двухсот пятидесяти килокалорий за один час.
  • Достаточно активной игре с тем или иным домашним питомцем можно потерять практически двести килокалорий за один час.
  • Во время, достаточно активных прогулок с маленьким ребенком затрачивается около четырехсот килокалорий за один час такой детской работы.
  • При стандартных садовых работах человек вполне может потерять около трехсот пятидесяти килокалорий за один час.
  • В период приготовления пищи на кухне можно потерять порядка восьмидесяти килокалорий в один час.
  • И даже вождение автомобиля позволяет нам терять калории – порядка пятидесяти килокалорий за один час.
  • За время стандартной глажки белья можно потерять около сорока пяти килокалорий за один час.

Многие тут же зададутся вопросами – как же могут тратиться калории во время, казалось бы, таких простых движений? А дело все в том, что наш организм устроен так, что даже при незначительном сокращении мышц, происходит удержание тела в том или ином положении, как результат этого процесса статическая работа наших мышц очень ощутимо увеличивает реальные энергетические затраты всего организма

Вяжем и теряем калории

К примеру, человек находящийся в простом положении сидя может тратить около тридцати калорий практически ежечасно, если же человек при этом занимается вязанием, рисованием, то в таком случае расходуется уже порядка ста калорий, поскольку за счет проводимых движений пальцами начинают напрягаться руки, саму же позвоночнику оказывается значительно тяжелее удерживать свое тело в правильном состоянии равновесия, что также ведет к расходу калорий.

Заметим, что, разобравшись в деталях в том, какое количество требуется сжигать калорий для эффективного похудения, а также в том, как правильно сжигать калории, следует заметить, что практически никакие даже титанические труды не смогут заменить человеку регулярной вполне простой ежедневной активности. Поскольку только таким простым образом в действительности можно создать некий дефицит калорий в организме и, значит, действительно быстро и эффективно избавиться от надоевших жировых отложений в проблемных местах.


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий