Чтобы проявить силу воли, вам нужен толчок? Узнайте, как это сделать



Путь к здоровью вымощен благими намерениями (как и путь в ад). Если посмотреть на заболевания как на персональный ад каждого, тогда стоит подумать, почему же мы так легко оставляем путь добродетели, то есть здоровья, ради сладких закусок и ленивых дней на диване?

Чтобы проявить силу воли, вам нужен толчок

Беспощадная правда состоит в том, что в этом зачастую виновато отсутствие силы воли. Тем не менее, как показывает новое исследование, существуют объективные причины, которые не позволяют человеку держать себя в руках постоянно, поэтому не стоит уж очень сильно упрекать себя в отступлении. Исследование показывает, что сила воли – это ограниченный ресурс, который может быть очень сильным только в какой-то определенный период.

Профессор Рой Баумайстер (Roy Baumeister), автор мирового бестселлера «Сила воли» (Willpower) и эксперт по этому вопросу, объясняет, что если мы проявляем самообладание и прилагаем много усилий на поддержание силы воли, чтобы принять какое-либо решение, наш самоконтроль снижается, а потенциал, необходимый для принятия решений, падает. Когда мы принимаем решения, мы постепенно истощаем свою энергию, поэтому при принятии последующих решений сила воли ослабевает.

Поскольку нас постоянно окружает слишком много соблазнов, поэтому вовсе не наша вина в том, что мы периодически нарушаем свой рацион и съедаем столь желанный, но запрещенный пончик.

Почему пропадает сила воли?

Вероятно, у многих возникает вопрос, а есть ли какой-либо способ, который поможет увеличить силу воли? К счастью, существуют достаточно простые способы, которые помогут увеличить силу воли.

Исследователи, работавшие над решением этой проблемы, недавно обнаружили, что слабое состояние силы воли у мужчин, которые пытались отказаться от табака, ослабевало еще больше в тот момент, когда им показывали фотографии привлекательных женщин. Психологические тесты показали, что мужчины не просто отвлекались на сексуальные мысли, но при выполнении следующего тестового задания выкуривали в два раза больше сигарет.

Но почему фотографии красивых женщин превращали самоконтроль волонтеров в дым? Исследователи из Медицинского университета Гаосюн в Тайване (Taiwan's Kaohsiung Medical University) объясняют, что мужчины в момент просмотра фотографий пребывали в состоянии так называемого «брачного мышления», которое отвлекало их от долгосрочной цели, такой как воздержание от курения.

Мужчины в этот момент переживали истощение силы воли. Это то, о чем говорит теория: реализация самоконтроля потребляет высокий уровень энергетических ресурсов головного мозга. На каждом этапе эти ресурсы ограничены, и если эта энергия истощается, сила воли ослабевает.

Почему пропадает сила воли

Некоторые самые ранние свидетельства того, что этот эффект существует, были получены еще в 1998 году профессором Баумейстером, психологом из Университета штата Флорида в Таллахасси (Florida State University in Tallahassee).

Для эксперимента ученый пригласил нескольких добровольцев в комнату, где были приготовлены тарелки с печеньем и редисом. Половине добровольцев предложили съесть печенье, тогда как другим сказали, что они должны подавить желание и вместо печенья съесть редис.

Затем добровольцам давали 30 минут, чтобы они решили трудную головоломку. Оказалось, что участники эксперимента, которые сопротивлялись желанию съесть печенье, уже примерно через восемь минут отказались от дальнейших попыток решить головоломку. Участники, съевшие печенье, упорно трудились над заданием в среднем почти 19 минут.

Достаточно опасно не иметь силы воли, чтобы избежать соблазна отведать сладкие угощения или бросить курить. Еще более опасно, когда у человека отсутствует долгосрочная сила воли, так как по этой причине миллионы людей не в состоянии продолжать принимать ежедневные лекарства, прописанные для лечения угрожающих жизни заболеваний, таких как артрит, гипертония и рак молочной железы.

Прием лекарств

Исследование, проведенное под руководством специалистов из Университета Манчестера (University of Manchester), отчет о котором был опубликован в августе 2014 года, обнаружило, что более чем четверть пациентов с ревматоидным артритом, которым необходимо принимать противовоспалительные препараты, уже через шесть месяцев после начала лечения не в состоянии это делать постоянно.

Между тем анализ образцов мочи пациентов, проведенный специалистами из Университета Лестера (University of Leicester), показали, что не менее одного пациента из четырех, страдающих повышенным артериальным давлением, отказываются от лечения или уделяет слишком мало внимания борьбе с высоким давлением, чтобы снизить для себя риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В настоящее время исследователи пытаются понять, почему так много пациентов не принимают лекарства, которые могут в значительной мере помочь укреплению их здоровья. Нежелательные побочные эффекты не должны играть в этом уж слишком важную роль.

Но Лейла Коллинз (Leila Collins), дипломированный психолог-консультант, работавшая с пациентами для того, чтобы увеличить их способность придерживаться регулярного графика приема лекарств, говорит, что очень важный фактор – это отсутствие силы воли.

Доктор Коллинз, практикующая в Северном Лондоне и Хартфордшире, говорит, что одной из основных проблем можно назвать то, что поскольку благодаря лечению пациенты начинают чувствовать себя лучше, с течением времени сила воли пациентов исчезает, также как и исчезает их решимость. Таким образом, решимость пациентов придерживаться установленного режима исчезает прежде, чем они добираются до конца курса приема лекарственных препаратов.

Соблюдать режим

Некоторые врачи очень хорошо играют на страхе пациентов и говорят такие вещи, как, например, «принимайте свои лекарства или я не будут нести ответственность за то, что произойдет с вами».

Как можно увеличить силу воли?

Но психологические исследования нашли ряд менее драконовских, но довольно успешных методов, с помощью которых люди могут повысить собственную силу воли.

По словам профессора Баумейстера, один простой способ сохранить свои запасы психической энергии – это просто не тратить ее в мучительных размышлениях над принятием ненужных решений. Ученый приводит как пример президента США Барака Обаму, который, как правило, носит только синие или серые костюмы, так что, решая, что надеть, ему не приходится тратить много энергии на принятие простого решения.

Профессора Баумейстер говорит, что не стоит, например, прилагать силу воли, чтобы принять решение о том, что съесть на завтрак. Наличие установленного утреннего режима, без сомнения, гораздо лучше, чем ежедневный поиск совершенно не важного решения.

Еще одна хитрость заключается в том, чтобы регулярно выполнять короткое и простое упражнения. Исследования, проведенные два года назад в Университете Эксетера (University of Exeter), выяснили, что может помочь людям удержаться от соблазна при выборе продуктов питания.

Выбор продуктов питания

В ходе эксперимента исследователи просили добровольцев либо отдохнуть в течение 15 минут, либо потратить это время на прогулку. Затем всех участников попросили выполнить серию скучных, но требующих самоконтроля компьютерных задач. Рядом с клавиатурой была расположена миска шоколадных конфет. После окончания тестирования добровольцы, которые отправились на прогулку, съели только половину того количества шоколада, которое съели участники, отдавшие предпочтение отдыху. Исследователи полагают, что легкие физические упражнения срабатывают достаточно эффективно, чтобы возродить энергетические ресурсы головного мозга и, таким образом, укрепить силу воли.

Есть еще один научно подтвержденный способ, как увеличить силу воли, чтобы пополнить головной мозг энергией. Глюкоза может помочь с этим. Данные исследования, которое в 2008 году провели ученые из Университета штата Флорида (Florida State University), показало, что употребление подслащенного лимонада восстанавливает истощенную решимость людей, сила воли которых ослабела из-за необходимости завершить тесты, определяющие уровень интеллекта. Отчет об этом исследовании был опубликован в журнале «Психологическая наука» (Psychological Science). Стоит также отметить, что лимонад без сахара не обеспечивал такой же эффект.

Исследования также показывают, почему краш-диеты почти обречены на провал, так как головному мозгу не хватает энергии, чтобы поддержать решимость человека продолжать движение по выбранному пути. Поддержание уровня глюкозы может помочь в том случае, когда, например, необходимо увеличить силу воли для отказа от курения, но, очевидно, что от такого подхода будет мало помощи, если кто-то пытается придерживаться диеты.

Отказ от курения

Тем не менее, другие исследования показали, что качественный сон на протяжении ночи в значительной мере помогает людям сопротивляться искушению на протяжении всего следующего дня. Согласно данным исследования, отчет о котором был опубликован в журнале «Организационное поведение и процессы принятия решений человеком» (Organisational Behaviour and Human Decision Processes), так происходит потому, что сон играет важную роль в регенерации уровня глюкозы в префронтальной коре (области головного мозга, которая связана с самоконтролем).

Но, пожалуй, наиболее важный способ, который на самом деле помогает повысить силу воли, – это убедить самого себя, что вы можете быть сильным. Это, скорее всего, работает как самопополнение убеждения.

Несколько недавних исследований показали, что при выполнении тестов на определение уровня силы воли добровольцы, которые считали, что у них неисчерпаемые резервы самообладания, работали гораздо лучше, чем люди, которые думали, что их силы истощены.

В прошлом году швейцарские и американские психологи в журнале «Труды Национальной академии наук» (Proceedings of the National Academy of Sciences) написали, что люди, которые убеждены в собственной силе духа, могут проявлять гораздо больший уровень самоконтроля даже тогда, когда запасы глюкозы в головном мозге были истощены, чем люди, которые считают, что их решимость подвержена колебаниям.

Группа исследователей, работавших под руководством доктора Вероники Иов (Veronika Job), психолога в Университете Цюриха (Zurich University), пришла к выводу, что у людей есть более значительный потенциал возможностей для самоконтроля, чем это можно себе представить.

Это то, что люди, жившие в эпоху короля Эдуарда, назвали бы развитием собственного «нравственного стерженя». На самом деле, говоря о силе воли, можно процитировать американского автомобильного промышленника Генри Форда, который, как известно, однажды заявил: «Если вы думаете, что вы способны на что-то, вы правы, если вы думаете, что у вас не получится что-то, вы тоже правы».

По материалам DailyMail


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Интересные статьи

Комментарии (0)


Оставить комментарий