Для повышения энергии попробуйте заменить кофеин ходьбой по лестнице



Для быстрого повышения энергии, недостаток которой обычно ощущается после плохого ночного сна, очень многие люди обращаются обычно за помощью к кофеину, и далеко не всегда это чашка кофе, поскольку есть достаточно большой выбор различных безалкогольных напитков, содержащих это вещество.

Для повышения энергии попробуйте заменить кофеин ходьбой по лестнице

Нет никаких сомнений в том, что чашка кофе или другого кофеиносодержащего напитка может слегка взбодрить не выспавшегося ночью человека, однако этот всплеск энергии не слишком продолжительный, поэтому многим приходится на протяжении всего рабочего дня периодически взбадривать себя кофеином, чтобы получить не только дополнительный энергетический заряд, но и мотивацию к работе.

Хорошо известно, что умеренное количество выпитого за день кофе оказывает на здоровье человека положительное влияние. Однако не стоит также забывать, что злоупотребление даже самыми полезными продуктами может стать причиной развития некоторых негативных состояний и заболеваний, поэтому прежде, чем выпить еще одну чашку кофе или очередную порцию содержащего кофеин напитка, чтобы взбодриться, все же стоит подумать над тем, есть ли какой-либо другой способ повысить энергию.

Новое исследование, которое провели американские ученые, показало, что заменой кофеину может послужить десятиминутная прогулка вверх и вниз по лестнице.

Офисным работникам полезнее прогуляться по лестнице

Исследователи из Университета Джорджии (University of Georgia) обнаружили, что взрослые, лишенные нормального ночного сна, которые в течение десяти минут ходили вверх и вниз по лестнице в правильном темпе, чувствовали себя более энергичными и мотивированными, чем те люди, которые потреблял 50 миллиграммов кофеина (эквивалент кофеина, содержащегося в одной банке безалкогольного газированного напитка).

Офисным работникам полезнее прогуляться по лестнице

Соавтор исследования Патрик Дж. О'Коннор (Patrick J. O'Connor), доктор философии, профессор кафедры кинезиологии в Университете Джорджии, и его коллеги говорят, что результаты новой научной работы – хорошая новость для офисных работников, которым зачастую бывает очень сложно выбраться из-за своих столов.

Доктор О'Коннор отмечает, что офисные работники могут во время короткого перерыва выйти на улицу и прогуляться, но погода может быть неидеальной. Ученый также указывает на то, что плохая погода не должна мешать физической активности, ведь при ходьбе по расположенным в здании лестницам дождь никогда никого не намочит. Поскольку у многих людей, работающих в офисных зданиях, есть доступ к лестницам, таким образом, для них это прекрасная возможность сохранить свою физическую форму во время короткого перерыва в работе.

Ученые, которые трудились над этим исследованием, опубликовали результаты своей работы в апреле 2017 года в журнале «Physiology and Behavior» (Физиология и поведение).

После десяти минут ходьбы по лестнице повышается энергия и мотивации

В исследовании принимали участие 18 студенток колледжа, возраст которых варьировался от 18 до 23 лет. Все участницы сообщили о хронической депривации сна (о недосыпании), что в исследовании было определено как получение ими до 6,5 часов сна каждую ночь.

Участницы должны были пройти тесты, которые оценивали рабочую память, внимание, время реакции, мотивацию труда и состояние настроения студенток в двух разных ситуациях, созданных учеными.

После десяти минут ходьбы по лестнице повышается энергия и мотивации

В одной ситуации испытуемые завершали испытания после приема капсулы, содержащей либо 50 миллиграммов кофеина, либо плацебо. В другой ситуации тесты были завершены после того, как участницы поднялись и опустились по 30 лестничным пролетам в своем обычном темпе, затратив на это около десяти минут.

Ученые обнаружили, что после ходьбы по лестнице участницы сообщали о том, что мотивация к работе и увеличение энергии было намного выше, чем после употребления кофеина.

Доктор О'Коннор говорит, что после потребления участницами кофеина ученые не заметили никаких особых изменений в том, как они себя чувствовали, также как и после потребления плацебо. Но, как отмечает доктор О'Коннор, после физических упражнений участницы действительно чувствовали себя более энергичными и бодрыми. Хотя это было временное чувство, которое ощущалось сразу после упражнения, но после потребления 50 миллиграммов кофеина такого большого эффекта вообще не было.

Исследователи также отмечают, что, похоже, ни кофеин, ни ходьба по лестнице не влияли ни на внимание, ни на память испытуемых.

О'Коннор и его коллеги говорят, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше установить преимущества ходьбы по лестнице для лишенных нормального сна людей.

Тем не менее, как считают ученые, результаты новой исследовательской работы показывают, что когда речь заходит об энергии и мотивации на рабочем месте, то даже десять минут ходьбы могут быть более полезными, чем доза кофеина.

Заменить кофе

Как отмечает доктор О'Коннор, у многих может не быть времени, чтобы пойти поплавать, но у всех может найтись десять минут, чтобы походить вверх и вниз по лестнице.

По материалам Medical News Today

loading...

Рейтинг:

Оценка 5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий