Дневная дремота может помочь избежать негативных последствий ночного недосыпания



Хороший сон – залог здоровья. Этот факт уже давно доказан многочисленными исследованиями. А недосыпание разрушает здоровье, и этот факт доказан. Тем не менее, прекрасно зная эти факты, многие люди по разным причинам регулярно недосыпают. А ведь недостаток сна провоцирует развитие очень серьезных заболеваний, таких как гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, диабет, депрессия, тревожность, а также развитие других не менее серьезных проблем с физическим и психическим здоровьем.

Дневная дремота

Современность накладывает свой отпечаток на все сферы человеческой жизни, в том числе на количество и качество сна. Стоит обратить внимание на тревожное уменьшение количества времени ночного сна, которое отмечается в течение нескольких последних десятилетий. Только за последние пятьдесят лет продолжительность сна жителей развитых стран сократилась примерно на два часа.

Как известно, причин недосыпания в современном мире очень много, и большинство из них просто невозможно полностью устранить. Например, городским жителям врядли под силу избавиться от всех посторонних звуков, чтобы добиться желаемой для нормального и качественного сна тишины. А людям некоторых профессий (медицинским работникам, пожарным, военным и другим специалистам), которые предполагают периодические изменения рабочего графика, а значит и сдвиги периодов сна, также невозможно избежать всех негативных последствий посменной работы. Что уж говорить о людях, которые просто любят допоздна засиживаться перед экранами компьютеров или телевизоров, хотя, казалось бы, никакой крайней необходимости в этом нет.

Ученые рассматривают всевозможные способы, с помощью которых можно было бы хоть немного снизить риски для здоровья, возникающие по причине регулярного недосыпания. Исследователи предполагают, что дневная дремота могла бы в некоторой степени снизить эти риски. Например, еще в 2011 году американские исследователи пришли к выводу, что дневной сон может быть полезным для здоровья сердечно-сосудистой системы за счет ускорения восстановления повреждений, которые произошли в результате воздействия психических стрессоров. Исследователи отмечают, что для изучения механизмов, посредством которых дневной сон связан со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно для людей с высоким уровнем риска развития этих заболеваний, необходимо проводить дополнительные исследования.

Еще одно исследование американских ученых показало, что дневная дремота оказывает благотворное воздействие на организм, если человек проводит в дремоте примерно 25 или 40 минут. Ученые отмечают, что дневной сон, который длится меньше или чуть больше 25 минут, может привести к тому, что, проснувшись, человек будет чувствовать себя разбитым. Точно такой же негативный эффект возникает и в том случае, если дневная дремота длится чуть меньше или больше сорока минут. Исследователи рекомендуют людям, решившим для восстановления вздремнуть днем, заводить будильник для своевременного пробуждения.

Китайские исследователи также изучали влияние дневного сна на здоровье человека и пришли к неожиданному выводу, что дневная дремота после обеда на протяжении более 30 минут может увеличить вероятность развития сахарного диабета для людей в возрасте после 40 лет.

Вовсе неудивительно, что ученые активно изучают влияние сна на здоровье, поскольку именно сон позволяет человеческому организму получить необходимый отдых, во сне происходит активизация продуцирования некоторых жизненно важных гормонов, а также ускорение восстановления организма после болезней и травм. Именно поэтому ученые пытаются понять, насколько полезна дневная дремота, особенно в тех случаях, когда человеку по какой-либо причине невозможно получить столь необходимый для здоровья качественный ночной сон.

Дневная дремота может помочь избежать негативных последствий ночного недосыпания

Недавнее исследование, проведенное американскими учеными, показало, что дневная дремота на самом деле очень полезна для тех людей, которые по разным причинам не смогли нормально выспаться ночью.

Недостаток ночного сна можно восполнить дневной дремотой

Как пишет интернет-издание ScienceDaily, короткий дневной сон может помочь снять стресс и укрепить иммунную систему людей, которые прошедшей ночью спали всего два часа. Такие данные получили ученые во время нового исследования, отчет о котором был опубликован в феврале 2015 года в научном издании «Журнал клинической эндокринологии и метаболизма» (Journal of Clinical Endocrinology Metabolism), который издается Эндокринологическим обществом (Endocrine Society's).

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (US Centers for Disease Control and Prevention) признают тот факт, что недостаток сна стал достаточно серьезной проблемой общественного здравоохранения, так как может способствовать снижению продуктивности, а также стать причиной автомобильных и промышленных аварий. Кроме того, люди, которые спят слишком мало, более склонны к развитию хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и депрессия.

Опрос, который провели исследователи, показал, что примерно три из десяти взрослых спят в среднем по шесть или меньше часов за ночь.

Автор нового исследования Брайс Фарат (Brice Faraut), доктор философии в Университете Париж Декарт Сорбонна в Париже (Universiteacute; Paris Descartes-Sorbonne Paris) во Франции, говорит, что данные исследования свидетельствуют о том, что 30 минут дневного сна может изменить негативное влияние плохого ночного сна на гормональном уровне. Ученый отмечает, что в этом исследовании было впервые обнаружено, что дневная дремота может восстановить до нормального уровня биомаркеры нейроэндокринного и иммунного здоровья.

Исследование

Для изучения взаимосвязи между гормонами и сном ученые использовали перекрестное рандомизированное исследование. Группа участников, состоящая из одиннадцати здоровых мужчин в возрасте от 25 до 32 лет, провела некоторое время в лабораторных условиях, где питание и освещение находилось под строгим контролем ученых. Эксперимент состоял из двух частей, чтобы ученые смогли протестировать состояние здоровья участников, которые спали в различных искусственно созданных условиях.

Во время первой части эксперимента ночной сон мужчин ограничивался до двух часов сна за ночь. А во время второй части эксперимента субъекты могли вздремнуть дважды в течение дня примерно по 30 минут, после чего их ночной сон также ограничивался до двух часов за ночь. Каждый из трех дней первой и второй части эксперимента начинался с ночи, когда участники могли провести в постели по восемь часов, чтобы полностью восстановиться в течение ночи неограниченного сна.

Исследователи проанализировали мочу и слюну участников, чтобы определить, как ограниченный сон и дневная дремота изменяет уровни гормонов в организме. После ночи ограниченного сна у мужчин наблюдалось увеличение уровня норадреналина и нейромедиатора (гормона, участвующего в реакции организма на стресс, то есть борьбы или бегства) в 2,5 раза. Как известно, гормон норадреналин повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень сахара в крови. Когда же мужчины после ночного ограниченного сна имели возможность вздремнуть в течение дня, исследователи не обнаруживали никаких изменений уровня норадреналина.

Недостаток сна также влияет и на уровень интерлейкина-6 – белка с противовирусными свойствами, который был обнаружен в слюне участников исследования. Уровень этого белка после ночного ограничения сна в значительной степени снижался, и его уровень оставался нормальным, когда испытуемым позволяли вздремнуть днем. Исследователи предполагают, что дневной сон может быть полезным для иммунной системы.

Доктор Фарат говорит, что дневная дремота может быть одним из способов, позволяющим противостоять разрушающему воздействию ограничения сна, помогая иммунной и нейроэндокринной системам восстанавливаться. Ученые отмечает, что эти данные подтверждают развитие практических стратегий для решения проблемы хронического недосыпания среди некоторых групп населения, например, таких, как ночные и вахтовые рабочие.

По материалам ScienceDaily


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий