Интервальные тренировки: «фонтан молодости» клеток



Исследования показывают, что интенсивные интервальные тренировки, по всей видимости, стимулируют нормальное функционирование старых клеток и даже обращают вспять некоторые последствия старения.

Интервальные тренировки: «фонтан молодости» клеток

Положительное влияние интервальных тренировок на митохондриальную функцию

Интернет-издание HealthDay рассказывает о новом исследовании, которое позволяет предполагать, что высокоинтенсивные тренировки могут помочь пожилым людям обратить вспять некоторые аспекты процесса клеточного старения.

Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения полезны как для молодых, так и для людей преклонного возраста. Но исследователи, работавшие над новым научным изысканием, заявили, что результаты этой работы указывают, что пожилые люди могут получать особые преимущества от занятий высокоинтенсивными интервальными тренировками.

Это тип тренировок сочетает в себе короткие всплески энергичных упражнений с периодами умеренной активности. Например, человек может активно позаниматься на велотренажере в течение нескольких минут, затем немного расслабиться перед следующим всплеском активности, а затем начать новый эпизод активной тренировки.

В новом исследовании, в котором принимали участие пожилые люди, обнаружилось, что у участников, выполнявших этот вид упражнений, на клеточном уровне произошли более значительные изменения, чем у тех участников, которые тренировались в более умеренном темпе.

В частности, интервальная тренировка давала больший толчок митохондриальной функции в мышцах. Митохондрии – это своеобразные «электростанции» в клетках организма, которые расщепляют питательные вещества, используемые затем для производства энергии.

Положительное влияние интервальных тренировок на митохондриальную функцию

Такие тренировки также активизируют деятельность нескольких генов, связанных с митохондриальной функцией и мышечным ростом.

Что все это значит?

По словам ведущего исследователя, доктора медицины K. Срикумаран Наир (K. Sreekumaran Nair), доктора философии, профессора медицины, эндокринолога Клиники Maйo (Mayo Clinic) в Рочестере (штат Миннесота), результаты исследования позволяют ученым предполагать, что интервальная тренировка может повернуть время вспять, чего невозможно добиться умеренными аэробными упражнениями и силовыми тренировками. Можно сказать, что для клеток высокоинтенсивные интервальные тренировки – это своеобразный «фонтан молодости».

Но, как подчеркнул доктор Наир, полученные результаты вовсе не означают, что пожилые люди должны немедленно перейти на режим интенсивных упражнений. Если человек малоподвижен, то прежде чем начать заниматься спортом, ему следует поговорить со своим врачом. И только затем можно начать свои занятия с прогулок, постепенно наращивая темп до необходимого уровня.

Доктор Наир говорит, что для пожилых людей, которые хотят перейти к более интенсивному режиму тренировок, лучше всего начинать занятия, находясь под наблюдением специалиста. Но он также подчеркивает, что интенсивные упражнения вовсе не обязательно включать в свои тренировки, поскольку абсолютно любые регулярные упражнения приносят пользу для здоровья.

Как показало это исследование, несмотря на то, что интервальная тренировка оказывает наибольшее влияние на последствия клеточного старения, не стоит пренебрегать и другими видами упражнений, которые способствуют повышению фитнес-уровня и мышечной силы пожилых людей.

Положительное влияние интервальных тренировок на митохондриальную функцию

Для здоровья молодых и пожилых людей полезны любые физические тренировки

В исследовании, отчет о котором был опубликован в марте 2017 года в научном издании «Cell Metabolism» (Клеточный метаболизм), участвовали 72 молодых и пожилых людей, которые вели малоподвижный образ жизни.

Команда доктора Наира случайным образом отобрала и направила каждого из участников в одну из трех групп, в которых они тренировались под контролем специалистов.

Участники, включенные в первую группу, три раза в неделю занимались интенсивными интервальными тренировками, которые состояли из двух интервалов разной интенсивности – сначала участники в течение четырех минут крутили на максимальной скорости педали велотренажера, затем в течение трех минут они крутили педали медленно. Эти интервалы повторились четыре раза. Два раза в неделю эти же участники тренировались в более умеренном темпе – занимались ходьбой на беговой дорожке.

Участники второй группы занимались умеренными аэробными упражнениями: пять дней в неделю в течение 30 минут они крутили педали велотренажера в менее интенсивном темпе. А четыре дня в неделю эти же участники занимались также и легкой физической подготовкой.

Участники третьей группы во время тренировок, которые проводились только два дня в неделю, выполняли укрепляющие упражнения.

После 12 недель тренировок исследователи обнаружили, что вне зависимости от того, в какой группе занимались участки, положительные изменения наблюдались и у молодых, и у пожилых людей.

Результаты показали, что у людей, которые во время тренировок выполняли аэробные упражнения умеренной интенсивности, произошло повышение их фитнес-уровня (способности организма снабжать кровью и кислородом рабочие мышцы). Как оказалось, у пожилых людей, которые, как правило, начинали с более низким фитнес-уровнем, чем молодые люди, это улучшение было более заметным.

У людей, которые в ходе тренировок занимались либо только силовыми упражнениями, либо вместе с аэробными упражнениями, произошло значительное увеличение мышечной силы.

Для клеток высокоинтенсивные интервальные тренировки – это своеобразный «фонтан молодости»

Участники, занимавшиеся интервальными тренировками, продемонстрировала лишь небольшую прибавку мышечной силы, но митохондриальная функция в мышцах улучшилась в значительной степени, особенно у пожилых людей.

Результаты нового исследования могут мотивировать некоторых людей начать заниматься интервальными тренировками

Доктор медицины Чип Лави (Chip Lavie), медицинский директор по сердечной реабилитации и профилактике, руководитель учебной лаборатории в Институте сердца и сосудов Джона Окснера (John Ochsner Heart and Vascular Institute) в Новом Орлеане, говорит, что это великое исследование, которое демонстрирует преимущества различных форм упражнений.

По словам доктора Лави, результаты этой работы добавляют к уже существующим сведениями новые доказательства того, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, вероятно, – лучшая форма физических упражнений.

Как отмечает доктор Лави, многие исследования показали, что когда речь идет об улучшении физической формы, структуры и функции сердца, то интервальная тренировка превосходит по своей эффективности умеренные аэробные упражнения.

Ученый говорит, что было бы идеально, если бы все больше людей проводили высокоинтенсивные интервальные тренировки, и, возможно, для некоторых людей это исследование послужит мотивационным фактором.

Для здоровья молодых и пожилых людей полезны любые физические тренировки

Но, как добавляет доктор Лави, реальность такова, что у многих людей может не быть мотивации или способности. В этом случае он советует выбирать умеренный режим тренировок, который сможет улучшить качество жизни, например, в большинство дней недели уделять 30-40 минут ходьбе или занятиям на велотренажере или на эллиптической машине.

По материалам HealthDay

loading...

Рейтинг:

Оценка 5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий