Использование в вечернее время электронных книг и планшетов может отрицательно сказаться на качестве сна



Современный человек даже не может представить, как можно хоть один день прожить без компьютера или электронных гаджетов, таких как смартфон, планшет или электронная книга.

Использование в вечернее время электронных книг и планшетов может отрицательно сказаться на качестве сна

Стоит отметить, что в последнее десятилетие электронные технологии пережили такой бурный расцвет, что для интернет-общения, например, через скайп или по электронной почте, а также для перелистывания интернет-страниц сейчас вовсе не обязательно сидеть перед стационарным компьютером или даже перед ноутбуком. Сегодня, находясь в метро или в парке, можно вытащить из кармана мобильный телефон, смартфон или планшет и присоединиться к любому интернет-сообществу, а также найти необходимую информацию, а возможно, просто почитать книгу.

Такая сверхпривязанность современного человека к электронным гаджетам настораживает врачей и ученых, так как очень много взрослых людей, подростков и даже детей просиживают за электронными устройствами до глубокой ночи, совершенно не задумываясь, что это негативно влияет на качество сна и на здоровье в целом. Ученые давно подозревают, что даже использование в вечернее время некоторых электронных книг и планшетов может негативно сказаться на качестве сна, так как свет, который излучается этими устройствами, нарушает выработку гормона сна мелатонина.

Некоторые исследования, изучавшие влияние электронных устройств на качество сна, уже нашли реальную взаимосвязь между ухудшением качества ночного сна и вечерним просмотром телевизора, а также использованием компьютера перед сном. Также найдены доказательства, что светящиеся на протяжении всей ночи кнопки гаджетов, которые находятся в спальне, нарушают циркадные ритмы организма, что приводит к значительному ухудшению качества сна, например, к невозможности быстро уснуть, к частым просыпаниям в течение ночи и к слишком раннему пробуждению, и, как следствие, к чувству усталости на протяжении дня.

Планшеты и сон

Эксперты в области сна рекомендуют отключить перед сном все электронные устройства и телевизор, посвятив час-полтора чтению книг, так как процесс чтения успокаивает нервную систему и способствует своевременной выработке мелатонина, тем самым вызывая сонливость и быстрое засыпание.

Однако переход от чтения бумажных книг к чтению электронных книг или к чтению на планшетах настораживает ученых, так как экраны этих современных гаджетов также излучают свет того же спектра, что и экраны компьютеров и телевизоров. Исследователи, работающие в лаборатории сна, решили более внимательно присмотреться к воздействию этих гаджетов на качество сна людей, использующих в вечернее время для чтения электронные книги и планшеты.

Свет, излучаемый электронными устройствами, отличается от естественного света

Интернет-издание Medical News Today рассказывает, что после мониторинга качества сна участников одного из исследований, проводившегося в течение двух недель в лаборатории сна, ученые предположили, что использование светоизлучающих электронных книг для чтения в вечернее время и в начале ночи может отрицательно сказаться на качестве сна. Причина такого негативного влияния заключается в том, что тип света, который излучают электронные устройства, подавляет выработку гормона сна мелатонина, сдвигает циркадный ритм, а утром следующего дня снижается работоспособность.

Отчет об исследовании, которое проводилось учеными Женской больницы Бригама (Brigham and Women's Hospital ) и Гарвардской медицинской школы в Бостоне (Harvard Medical School in Boston) в штате Массачусетс, был опубликован в научном издании «Труды Национальной академии наук» (Proceedings of the National Academy of Sciences).

Руководитель исследования Энн-Мари Чан (Anne-Marie Chang), доцент кафедры биоповеденческого здоровья в Университете штата Пенсильвания (Pennsylvania State University (Penn State)), говорит, что, по сравнению с естественным светом, свет, излучаемый электронными устройствами, содержит более высокую концентрацию синего света с пиковым значением около 450 нм. Такое отличие состава света, излучаемого электронными гаджетами, от естественного света оказывает очень большее влияние на сон и циркадные ритмы.

Во время исследования ученые в течение двух недель проводили мониторинг сна 12 взрослых добровольцев, чтобы сравнить влияние чтения книг с электронного устройства iPad с чтением книг, напечатанных на бумаге.

Исследователи обнаружили, что после чтения книги с устройства iPad, добровольцы тратили на засыпание почти на десять минут больше, а их сон имел меньше периодов сна с быстрым движением глаз (REM) по сравнению с теми вечерами, когда участники исследования укладывались спать после чтения бумажной книги.

После использования для чтения вечером электронных книг добровольцы утром чувствовали себя более усталыми и менее бодрыми

Профессор Чанг говорит, что самое удивительное открытие состоит в том, что на следующее утро после использования электронных книг добровольцы чувствовали себя более уставшими, а чтобы взбодриться, у них уходило больше времени. Профессор Чанг считает, что последствия чтения в вечернее время электронных книг и воздействие этого на функционирование человека на протяжении всего дня в реальном мире могут быть хуже, чем в контролируемой среде, которая была использована учеными во время исследования. Как известно, эксперимент проводился в лаборатории сна Женской больницы в течение четырнадцати дней.

Электронные книги

Каждый участник этого исследования пять вечеров подряд в течение четырех часов перед сном читал книгу на iPad(с 18.00 до 22.00 часов). Такой же график был соблюден и при чтении печатной книги. Решение, читать ли сначала книгу на iPadили печатную книгу, принималось случайным образом, но, как отмечают исследователи, порядок чтения не отразился на результатах.

Стоит также подчеркнуть, что участники исследования могли читать то, что они не хотели, а так как это был только текст (без изображений или головоломок), чтение классифицировалось как «отдых».

Использование светоизлучающих электронных книг для чтения подавляет мелатонин, задерживая циркадные часы

Ученые измеряли не только уровень бодрости участников по утрам, но также почасово контролировали уровень мелатонина и различные параметры, указывающие на качество сна. Для измерения мозговых волн, частоты сердечных сокращений, глубины дыхания и частоты движения глаз исследователи использовали полисомонограф. Это устройство также измеряет, сколько требуется времени для засыпания, фиксирует время, проведенное во сне, а также насколько долго длится каждая стадия сна.

Для оценки уровня дневной сонливости ученые попросили участников заполнять анкету субъективной оценки дневной усталости, известную как Каролинская шкала сонливости (Karolinska Sleepiness Scale).

Исследователи пришли к выводу, что использование перед сном светоизлучающих электронных книг для чтения продлевает время, необходимое для того, чтобы уснуть, задерживает циркадные часы, подавляет уровни гормона, способствующего засыпанию (мелатонина), задерживает и снижает количество фаз быстрого сна, а также снижает утреннюю бодрость.

Исследователи также измерили яркость света, который излучают различные типы электронных книг, в том числе iPad,iPhone,NookColor,Kindleи KindleFire. Ученые обнаружили, что iPad,NookColorи KindleFireизлучают одинаковые количества света. Однако свет, излучаемый iPad, оказался наиболее ярким из всех устройств, которые были включены в исследование.

Kindle– модель электронной книги, которая сама не излучает свет, а как и бумажная книга просто отражает окружающий свет.

Необходимы другие исследования для изучения светоизлучающих устройств, так как современный человек живет в сон-ограниченном обществе

Исследователи отмечают, что за последние 50 лет длительность и качество сна человека постепенно уменьшается, что чревато неблагоприятными последствиями для общего состояния здоровья.

Опрос недавно показал, что девять из десяти американцев используют какое-либо электронное устройство не более чем за час перед сном, по крайней мере, это происходит несколько ночей в неделю. Профессор Чанг говорит, что любой современный человек живет в сон-ограниченном обществе. Профессор считает, что для дальнейшего изучения влияния светоизлучающих устройств, особенно при их использовании перед сном, необходимо проводить дальнейшие исследования, так как это может иметь для здоровья более долгосрочные последствия, чем ранее считалось.

Это исследование финансировалось Национальными институтами здравоохранения (National Institutes of Health) и Национальным центром исследовательских ресурсов (National Center for Research Resources).

Стоит также напомнить, что научные издания недавно рассказывали об исследовании, которое обнаружило, что алкоголь может нарушить в организме работу регулятора сна. Исследования показали, что хотя алкоголь может вызывать сонливость, тем не менее, алкоголь также может и нарушить сон, что в конечном итоге станет причиной бессонницы, так как нарушит работу системы, которая регулирует сон.

По материалам Medical News Today


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий