Исследование показало, какие виды физической активности связаны с улучшением качества сна



Не секрет, что физическая активность помогает поддерживать хорошую физическую форму, а также помогает нормализовать качество ночного сна. Поэтому некоторые люди, которые стараются следить за своим здоровьем (известно, что физическая активность и хороший сон – это важнейшие составляющие нашего здоровья), стараются быть активными на протяжении всего дня, так как считают, что работа по дому так же полезна для здоровья, как и спортивные упражнения или работа в саду.

виды физической активности и качество сна

Но, вероятно, многие замечали, что напряженная домашняя деятельность чаще приводит к бессоннице, чем к быстрому засыпанию и качественному сну на протяжении всей ночи. Получается, что не всякая физическая активность благотворно влияет на наш сон.

К такому же выводу пришли и американские ученые после того, как провели исследование, чтобы лучше понять, какие виды физической деятельности помогают улучшить ночной сон, а какие могут оказать негативное влияние на качество сна.

Напряженная домашняя работа негативно сказывается на качестве сна

Данные нового исследования, о котором рассказывает интернет-издание ScienceDaily, показывают, что некоторые виды физических нагрузок, например, аэробика, ходьба, художественная гимнастика, садоводство, езда на велосипеде, гольф, бег, тяжелая атлетика, йога и пилатес связаны с улучшением качества сна, тогда как отсутствие нагрузок его ухудшает. Это же исследование также показало, что другие виды физической деятельности, такие как повседневные бытовые хлопоты и уход за ребенком, чаще всего связаны с ухудшением качества сна.

напряженная работа и качество сна

Это исследование провели ученые из Медицинской школы Перельман при Университете Пенсильвании(Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania). Результаты исследования были представлены в июне 2015 года на 29-й ежегодной встрече Ассоциированных профессиональных обществ сна (Associated Professional Sleep Societies), которая проходила в Сиэтле, штат Вашингтон.

Сегодня существует очень много данных, которые подтверждают ассоциацию между физической активностью и здоровым сном. Но новое исследование, которое проводилось под руководством Майкла Гранднера (Michael Grandner), доктора философии, преподавателя психиатрии и члена Центра сна и циркадной нейробиологии (Center for Sleep and Circadian Neurobiology) в Университете Пенсильвании, дает более ясное понимание того, что конкретные виды физической деятельности могут негативно повлиять на качество сна.

Исследование

Используя данные, которые были получены в 2013 году благодаря программе «Системы наблюдения за поведенческими факторами риска» о качестве сне и о физических нагрузках 429 110 взрослых, исследователи определили, насколько сильно на качество сна влияет каждый из десяти видов физической деятельности. Затем полученные результаты сравнили с качеством сна при отсутствии любой физической деятельности и с качеством сна при регулярных пеших прогулках. Ученые также опросили респондентов, за каким типом физической активности они проводили больше всего времени в прошлом месяце, а также о том, сколько часов сна они получали за типичный 24-часовый период.

Если в предыдущих исследованиях ученым удалось обнаружить, что у людей, которые спят менее семи часов, более высокая вероятность ухудшения состояния здоровья и ухудшения рабочей производительности, то в новом исследовании ученые попытались оценить, на самом ли деле люди, которые сообщали о конкретных видах физической деятельности, с большей вероятностью также сообщали и о достаточном количестве ночного сна.

Оказалось, что у всех респондентов, которые занимались любыми видами физической деятельности, за исключением домашних хлопот и уходом за ребенком, количество и качество ночного сна было намного лучше, чем у тех людей, который сообщили, что в прошлом месяце они не были физически активными вообще. Для того, чтобы определить уровень воздействия любых видов физической деятельности на качество сна, все полученные результаты сравнивали с качеством сна тех людей, которые сообщили, что основной вид из физической активности – это пешие прогулки.

При сравнении воздействия на качество сна простых пеших прогулок, обнаружилось, что такие виды физической активности, как аэробика, езда на велосипеде, художественная гимнастика, садоводство, бег, гольф, поднятие тяжестей, йога и пилатес, были связаны с большим количеством случаев качественного сна, а такие виды физической деятельности, как выполнение домашней работы и уход за детьми, были связаны с большим количеством случаев плохого ночного сна. Эти результаты оставались неизменными и после того, как были скорректированы с возрастом, полом, уровнем образования и индексом массы тела участников.

Разные виды физической деятельности по-разному влияют на качество сна

Доктор Гранднер рассказал, что хотя предыдущие работы обнаружили, каким образом нехватка физических нагрузок связана с плохим качеством сна, результаты нового исследования оказались весьма неожиданными. Новое исследования показало не только то, что качество сна лучше у людей, которые просто ходят, но также и то, что этот эффект еще более сильный от целенаправленных мероприятий, таких как йога и бег, и даже гольф и садоводство.

физическая активность и сон 

Также было интересно то, что участники исследования, которые сообщили, что большая часть их физической деятельности состоит из домашней работы и из ухода за детьми, чаще говорят о недостаточном количестве ночного сна. Как известно, необходимость выполнять домашние дела после рабочего дня считается одной из основных причин нарушения ночного сна.

Как отмечает доктор Гранднер, результаты нового исследования согласуются с научными данными, которые показывают ведущую роль сна в производительности человека. Лабораторные исследования подтверждают, что недостаток качественного ночного сна напрямую связан с ухудшением физической и когнитивной работоспособности. Новое исследование также показывает, что эти утверждения согласуются с реальными данными.

Так как результаты были получены в ходе корреляционного исследования, чтобы более глубоко понять, насколько сильно могут улучшить или ухудшить качество сна конкретные виды физической деятельности, то необходимо провести другие научные изыскания. Новые исследования также помогут разобраться, как определенные привычки, которые имеют отношение к сну, могут помочь или помешать способности человека заниматься теми или иными видами физической деятельности.

По материалам ScienceDaily


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Интересные статьи

Комментарии (0)


Оставить комментарий