Могут ли слишком энергичные пробежки принести больше вреда, чем пользы?



В последние годы достаточно большое количество людей превратилось в поклонников ежедневных пробежек. Кто-то бегает по дорожкам близлежащих парков, кто-то просто по тротуарам, а кто-то — по обочине дороги за городом. Столь широкую популярность бега можно объяснить и желанием современного человека поддержать свое здоровье, и достаточно широкой пропагандой бега в средствах массовой информации, включая медицинские программы и даже художественные кинофильмы, в которых встречаются многочисленные сюжеты, где герои совершают пробежки.

Могут ли слишком энергичные пробежки принести больше вреда, чем пользы?

Как известно, любая физическая активность, включая регулярные аэробные и силовые тренировки, пробежки и даже работу в саду, помогает людям поддержать здоровье, поскольку в современном мире огромное количество людей слишком много времени проводят сидя. Чтобы уменьшить негативное влияние сидячего образа жизни на здоровье, Всемирная организация здравоохранения (World Health Organization) рекомендует уделять физической активности не менее 30 минут в день, а некоторые люди избирают для себя бег, как способ увеличить свою физическую активность.

Многочисленные исследования показывают, что пробежки на самом деле помогают поддержать и даже в значительной степени улучшить здоровье. Однако есть и негативная сторона пробежек, которую зачастую игнорируют любители бега: чрезмерно энергичный бег может причинить практически такой же вред, как и полное отсутствие физической активности.

Слишком энергичные пробежки так же вредны, как и сидячий образ жизни

«Нет боли – нет пользы» – эта фраза часто звучит, когда дело доходит до тренировок. Но по отношению к бегу это высказывание может оказаться совершенно неправильным. В новом исследовании, о котором на днях рассказало интернет-издание Medical News Today, ученые пришли к выводу, что люди, которые слишком переусердствуют во время пробежек, имеют такую же вероятность умереть преждевременно, как и люди, вовсе не уделяющие внимания физической активности, тогда как любители умеренного бега живут дольше.

Доктор Питер Шнор (Peter Schnohr) из Госпиталя Фредериксбарг в Копенгагене (Frederiksberg Hospital in Copenhagen) в Дании вместе со своими коллегами опубликовал результаты проведенных исследований в научном издании «Журнал Американского колледжа кардиологии» (Journal of the American College of Cardiology).

Многочисленные исследования, в которых ученые рассматривали ассоциацию между уровнем физической активности и снижением вероятности смерти, показывают, что только умеренное количество физических упражнений может помочь избежать ранней смерти. В одном из недавних исследований, например, утверждалось, что двадцать минут быстрой ходьбы в день помогают уменьшить вероятность преждевременной смерти на 16 %, а то и на 30 %.

Данные, которые были получены в последнем исследовании, подтверждают предположение ученых, что существует реальная взаимосвязь между низким уровнем физической активности и снижением вероятность смерти. Ученые утверждают, что пробежки в легком и умеренном темпе – это наиболее выгодный вариант для того, чтобы в значительной степени уменьшить вероятность преждевременной смерти.

Исследование

Чтобы сделать соответствующие выводы, доктор Шнор и его коллеги проанализировали состояние здоровья 5 048 людей, которые в начале исследования были совершенно здоровыми и входили в число участников программы «Copenhagen City Heart Study». Ученые отмечают, что из общего количества участников 1 098 человек были бегунами, а 3 950 человек вели обычный образ жизни среднестатистического горожанина.

Польза или вред от бега

В течение 12 лет наблюдения ученые регулярно отслеживали частоту пробежек, которые совершали участники, количество часов, которые они провели на пробежке, и темп их бега.

За время исследования умерло 28 человек, состоявших в группе бегунов, и 128 человек умерло в группе, члены которой вели обычный (сидячий) образ жизни. Ученые также отмечают, что в целом бегуны были моложе, среди них курение было менее распространено, а также меньше бегунов страдали от такого заболевания, как диабет, к тому же у любителей бега наблюдалось более низкое кровяное давление и меньший индекс массы тела (ИМТ).

Ученые из Дании, проводившие это исследование, отметили тот факт, что среди участников, которые совершали пробежки три раза в неделю, что составляло один-два с половиной часа тренировок в общем, наблюдался самый низкий уровень смертности. А наибольшее снижение уровня смертности наблюдалось среди тех бегунов, которые совершали свои пробежки трусцой в легком и умеренном темпе. Наиболее высокая смертность отмечались среди участников, которые бегали слишком энергично, а также среди тех, кто слишком много времени проводил сидя и никогда не бегал.

Легкий и умеренный темп пробежек поможет увеличить продолжительность жизни

В своих комментариях, которые касались результатов нового исследования, доктор Шнор говорит о том, что U-образная связь между бегом и вероятностью умереть позволяет предположить, что для тренировок, скорее всего, существует верхний предел дозирования, который следует считать оптимальным, чтобы получить пользу для здоровья. Если цель человека, который совершает пробежки, заключается в снижении шансов на преждевременную смерть и в увеличении продолжительности жизни, то бег трусцой в умеренном темпе несколько раз в неделю – это хорошая стратегия. Ничего большего уже просто не нужно, так как это может быть вредно.

Рекомендации американских специалистов относительно необходимого для поддержания здоровья уровня физической активности гласят, что взрослые люди должны заниматься либо 2,5 часа аэробной активностью умеренной интенсивности, либо 1,25 часа аэробной активностью высокой интенсивности в неделю.

Доктор Шнор отмечает, что в этом исследовании легкие пробежки рассматривались как энергичные упражнения, тогда как энергичный бег представлял собой чрезмерно энергичные упражнения. Ученый добавляет, что поддержание слишком высокого уровня активности в течение многих десятилетий может представлять угрозу для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы.

Вероятно, многим людям стоит пересмотреть свое отношение к уровню ежедневной физической активности. Хорошо известно, что недостаток активности приводит к негативным последствиям для здоровья, однако, как видно из результатов исследования, переизбыток тренировок тоже может причинить вред. Не напрасно народная мудрость гласит: «Все хорошо, что в меру». Как видим, физическая активность вовсе не исключение из правил, а, скорее, их подтверждение.

Конечно же, любителям ежедневных пробежек стоит продолжать свои тренировки, но начать бегать через день и перейти на легкий и умеренный темп, а в освободившиеся от пробежек дни можно просто прогуляться по парку или по улице, а, возможно, заняться работой в саду или покопаться на грядке под окном многоэтажки.

По материалам Medical News Today


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий