Опасности работы в офисе



Офис считается весьма приятным местом для работы, поскольку это достаточное тихое и безопасное место (пока кто-то не решит использовать шредер), где у каждого сотрудника есть возможность несколько раз в течение дня выпить чашечку чая или кофе, а также понаблюдать через окно за плывущими в небе облаками или за людьми, спешащими по тротуару по своим делам.

Опасности работы в офисе

Столь идиллическая картина, которую рисует воображение многих людей, бросивших поверхностный взгляд на работу в офисе, показывает, что это совершенно безопасное для здоровья рабочее место. Конечно, в офисе нет очевидных опасностей, которые встречаются на обычной строительной площадке или на фабрике, к тому же, многие офисные работники пользуются преимуществами твердого рабочего графика, не подвергая свой организм негативному воздействию посменной работы, но, тем не менее, все далеко не так радужно, как кажется со стороны

Вероятно, стоит отметить, что офисы весьма опасны для здоровья, хотя эти опасности и не столь явные, как в других рабочих средах. Одна из основных проблем кроется в том, что офисные работники проводят большую часть дня сидя за столом. Недавнее исследование показало, что необходимость проводить сидя за столом дни напролет связана с высоким риском развития различных заболеваний.

Интернет-издание Medical News Today рассказывает, какие проблемы скрываются за кажущимся спокойствием работы в офисе и как офисные работники должны заботиться о своем здоровье, чтобы сохранить свое тело и разум нетронутыми, даже проведя в офисе пять дней в неделю по восемь часов.

Прикованные к своему столу

Как уже упоминалось выше, просиживать в офисе дни напролет вредно для здоровья. Исследователи отмечают, что длительное время, которое человек приводит сидя, связано с ухудшением состояния здоровья независимо от количества физической активности, которую осуществляет офисный сотрудник после работы или в выходные дни.

Офисный болезни

Хотя многим кажется, что сидеть целый день очень просто, поэтому у офисных работников не может возникать никаких проблем со здоровьем, тем не менее, именно сотрудники офисов часто жалуются на боли в запястьях, в спине и в шее. Но зачастую появление боли связано с тем, в какой позе человек находится во время работы.

Если сотрудник офиса на протяжении всего дня сидит на неудобном стуле, не имея возможности принять удобную для него позу, скорее всего, это приведет к чрезмерной нагрузке на определенные части тела, тем самым вызвав боль и дегенеративные изменения некоторых суставов. Поэтому вовсе неудивительно, что боль в спине – это одна из наиболее распространенных причин отсутствия офисного сотрудника на рабочем месте и вторая наиболее распространенная причина посещения врача.

Американская ассоциация хиропрактиков (American Chiropractic Association) утверждает, что боль в спине может быть спровоцирована плохой осанкой, ожирением и психологическим стрессом, а также другими факторами, каждый из которых может вступить в действие, если напряженная работа в офисе не позволяет сотруднику периодически покидать свое рабочее место.

Сесть в правильную позу – вот первый шаг, который следует предпринять офисному работнику для защиты своего здоровья. Правильного положения за рабочим столом можно достичь с помощью эффективной эргономики офиса. Каждому сотруднику стоит убедиться, что все объекты, которые ему необходимы для работы, расположены рядом, чтобы в случае необходимости до них можно было бы дотянуться без перенапряжения.

Человек, работающий за компьютером, должен располагаться за столом таким образом, чтобы находиться по центу относительно монитора и клавиатуры. Следует сидеть прямо, опираясь ногами на пол. Если же правильно поставить ноги на пол невозможно, тогда следует использовать подставку для ног. Бедра и колени должны быть расположены на одном уровне.

Предплечья должны находиться на уровне стола или слегка приподняты вверх. При работе на клавиатуре запястья должны находиться в свободном, естественном положении. Использование подставки под кисть может снизить нагрузку на запястье.

Люди, сидящие за столом, допускают несколько ошибок и поэтому принимают неудобные позы, которые легко могут стать привычными, если их вовремя не исправить:

  • Наклон вперед – это положение увеличивает давление на нижнюю часть спины, что приводит к повреждению связок, суставов и мягких тканей в этой области и может способствовать развитию горбатости.
  • Скрещивание ног – это положение способствует подворачиванию бедра, что не позволяет сидящему человеку выпрямиться, и со временем приводит к сутулости. Скрещивание ног вызывает боль и скованность в бедренных мышцах.
  • Прижимание к столу – это положение может привести к сжатости грудной клетки и к ослаблению верхней части спины, что потенциально ведет к развитию сутулости, вызывая боль и напряжение в спине.
  • Выпячивание подбородка вперед – это положение может быть первым симптомом сутулости или указывать на то, что стул слишком низкий. Такая поза может привести к развитию мышечной слабости в шее.
  • Прижимание телефона между ухом и плечом – это положение используют сотрудники, часто разговаривающие по телефону, чтобы оставить руки свободными для работы на компьютере или для того, чтобы вести записи. Такая поза может привести к ослаблению мышц шеи, к мышечному напряжению и вызывать головную боль.

По мере возможности офисные работники должны периодически вставать и передвигаться. Однако характер многих офисных работ, как правило, приводит к длинным периодам, во время которых сотрудник сидит, не вставая из-за стола. Если сотрудник вынужден сидеть за столом на протяжении длительного времени, неплохо было бы оговорить с работодателем свои основные права.

Луис Фейгенбаум (Luis Feigenbaum), директор кафедры спортивной физической терапии в Медицинской школе Миллера при Университете Майами (University of Miami's Miller School of Medicine), говорит, что неправильная поза – это первая причина, которая причиняет ущерб здоровью человека.

Компьютеры: одноглазые монстры офиса

Большинство современных людей, которые сидят за столом, обычно проводят время за работой на компьютере. Хотя компьютеры облегчают выполнение многих профессиональных задач, но именно эти устройства усложняют поддержание здоровья.

Во-первых, то, как расположен компьютер и соответствующая аппаратура, может существенно повлиять на позу офисного сотрудника. Высота монитора оказывает влияние на высоту офисного стула, так как монитор должен быть располагаться непосредственно перед пользователем. Расстояние между экраном и человеком должно соответствовать длине вытянутой руки, а верхняя часть монитора компьютера должна находиться чуть ниже уровня глаз.

Поза, в которой сидит человек, работающий на компьютере, может повлиять на глаза и запястья. Чтобы не уставали глаза, необходимо правильно отрегулировать не только яркость и разрешение монитора, но и офисное освещение. Экран следует отрегулировать так, чтобы его контрастность и яркость соответствовали освещению в комнате, которое не должно быть слишком ярким.

Блики на экране – основная причина зрительного напряжения, но это можно исправить, расположив экран так, чтобы он был отвернут от окна. Если же монитор невозможно переставить, необходимо повесить на окно шторы и жалюзи для уменьшения количества света, который падает на экран.

Слишком маленький размер шрифта на мониторе компьютера может спровоцировать усталость глаз, а также вынудить человека принять неудобную позу, так как для чтения текста сотрудник вынужден будет наклоняться вперед и горбиться. Увеличение размера шрифта на странице монитора может защитить работников от этого риска.

Во время набора текста сотрудник производит повторяющиеся действия, что увеличивает давление на руки и запястья. Если действие выполняется достаточно длительный период, это может вызвать боль. Офисные работники часто страдают от деформации и воспаления суставов на запястьях.

Можно предотвратить травмированные запястья или, по крайней мере, уменьшить этот риск, если во время работы соблюдать правильное положение тела. Как упоминалось ранее, во время работы с клавиатурой запястья должны находиться в расслабленном, естественном положении. Специальная подставка, которую кладут под кисть руки, может обеспечить дополнительную защиту.

Одно из основных правил работы с компьютером в офисе – регулярные перерывы. Управление США по технике безопасности и здоровью (US Occupational Safety and Health Administration) рекомендует офисным сотрудникам, работающим на компьютере, делать каждый час десятиминутные перерывы, что позволяет восстановить организм и уменьшить вероятность перенапряжения.

Эти перерывы могут включать в себя другую работу, которая не связана с использованием компьютера и дает сотрудникам возможность встать и пройтись.

Торговые автоматы

Когда дело доходит до здорового питания, то офис – это среда, полная соблазна. Многие офисы оснащены торговыми автоматами, наполненными сладкими напитками и слишком жирными закусками, которые покупают сотрудники, желающие получить быстрый прилив энергии.

Желание отведать нездоровую пищу увеличивается, если человек утром должным образом не поел или не выспался ночью. Полноценный сон и здоровый завтрак помогает на протяжении рабочего дня уменьшить тягу к нездоровой пище.

Чтобы удержаться от покупки нездоровой пищи в торговых автоматах и ресторанах, а также сохранить свои деньги, офисные работники могут брать обеды и закуски из дому. Торговые автоматы вряд ли могут быть источником здорового питания, например, фруктов, овощей, хумуса и семян, поэтому можно принести эти продукты с собой.

Бет Тайер (Beth Thayer) говорит, что на самом деле очень важно употреблять пищу, по крайней мере, каждые четыре часа. Каждый человек должен быть настроен на то, что может перекусить в положенное время.

Тайер, диетолог и представитель Американской ассоциации диетологов (American Dietetic Association), рекомендует самостоятельно готовить еду. Можно самостоятельно приготовить маленькие упаковки орехов или смесей из орехов и сухофруктов, можно также взять небольшой пакетик с фруктами, например, с яблоками или с виноградом.

Офис

Обеды и перекусы – это прекрасная возможность для офисных работников выбраться из-за своего рабочего стола, но мало кто пользуется этой возможностью. По данным опроса, который в 2011 году провела Американская ассоциация диетологов, 62 % американцев едят обеды за своим рабочим столом.

Тайер отмечает, что обедать стоит не за своим рабочим столом, а в специально отведенном для этого месте, к тому же, необходимо мыть руки и очищать столы до и после приема пищи. Не стоит превращать рабочий стол в место для размножения бактерий.

Вставая из-за рабочего стола для отдыха и обеда, сотрудники имеют возможность отвлечься и набраться сил для выполнения своей работы. Перерывы помогают снизить уровень стресса, который может нести ответственность за весьма широкий спектр проблем со здоровьем.

Как на работе улучшить свою физическую форму

Хотя зачастую офис – это удобное место для работы, но очень важно, чтобы офисные работники не привыкали к нездоровому времяпрепровождению. Малоподвижный образ жизни, использование офисного оборудования, неправильное и нездоровое питание в конечном итоге могут привести к появлению проблем со здоровьем.

Перекусы в офисе

Стоит отметить, что работа в офисе также предоставляет целый ряд замечательных возможностей для тех людей, которые целый день находятся в закрытом помещении, и, если эти возможности включены в рабочую рутину, тогда нет никаких причин, которые могут привести к ухудшению здоровья.

  • Проделывайте путь на работу на велосипеде или пешком. Выйдите из общественного транспорта на остановку раньше, чем обычно, или припаркуйте свой автомобиль подальше от офиса.
  • Чаще вставайте со своего стула и покидайте свое рабочее место. Стоит находить разные причины, чтобы вставать из-за стола, — настолько часто, настолько это возможно
  • Выходите в перерывах на прогулку и выполняйте некоторые физические упражнения, чтобы поддерживать мышечный тонус.

Доктор Тимоти Черч (Timothy Church) из Лаборатории профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана сказал, что самый большой риск для здоровья офисных работников – это сидячий образ жизни. Ученый говорит, что ответ на это один – становиться активными. Каждый офисный сотрудник должен вставать со стула, по крайней мере, каждые 45 минут и ежедневно делать не менее чем 7 000 шагов.

По материалам Medical News Today


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий