Предупреждение: если вы не спортсмен, то высокоинтенсивные тренировки могут вам повредить



Высокоинтенсивная «спринт-тренировка» в тренажерных залах приобретает все большую популярность, но если вы новичок в этом виде упражнений, то такая тренировка может принести больше вреда для здоровья, чем предполагаемой пользы.

Если вы не спортсмен, то высокоинтенсивные тренировки могут вам повредить

Причины негативного влияния высокоинтенсивных тренировок на нетренированных людей

Интернет-издание Medical Xpress рассказывает о новом исследовании, проведенном совместно канадскими и европейскими учеными, в котором они изучали влияние интенсивных тренировок на среднестатистического человека. Ученые рассказывают, что после ультраинтенсивных тренировок, таких как упражнения для ног и рук и езда на велосипеде, в мышечных тканях неподготовленных, малотренированных людей обнаруживались признаки стресса. Исследователи сообщают, что у них большую обеспокоенность вызывает тот факт, что у плохо подготовленных в спортивном отношении субъектов была в значительной степени ослабленная способность бороться с негативным воздействием свободных радикалов. Как известно, эти молекулы способны оказывать негативное влияние на ДНК, изменяя его, что причиняет серьезный вред здоровым клеткам.

Роберт Бушель (Robert Boushel), старший автор исследования и директор Школы кинезиологии при Университете Британской Колумбии (University of British Columbia's School of Kinesiology), говорит, что в этом научном изыскании ученые попытались определить, какой на самом деле должна быть правильная доза и интенсивность упражнений для среднестатистического малотренированного человека. По мнению ученых, необходимо быть очень осторожными при поддержке пропаганды спринт-тренировок среди населения в целом.

Ученые провели анализ образцов тканей людей, принимавших участие в испытаниях, и выявили, что после высокоинтенсивной тренировки митохондрии (своеобразные клеточные электростанции) запускались всего лишь наполовину своей мощности, что снижало их способность к потреблению необходимого количества кислорода и способность бороться с повреждениями, которые причиняли свободные радикалы. Известно, что повышенный уровень свободных радикалов в организме человека может быть связан с развитием многих серьезных болезней, таких как раковые заболевания, с преждевременным старением и с повреждением некоторых жизненно важных органов.

Причины негативного влияния высокоинтенсивных тренировок на нетренированных людей

Исследование и выводы, сделанные учеными

Это исследование было проведено с участием десятка добровольцев мужского пола, проживающих в Швеции. Все участники были в хорошем физическом состоянии, но самоидентифицировались как неподготовленные или умеренно активные. На протяжении двух недель эти мужчины принимали регулярное участие в тренировках, которые оцениваются как высокоинтенсивные спринт-тренировки. Каждая тренировка состояла из неоднократного повторения 30-секундных высокоинтенсивных периодов, перемежающихся непродолжительными периодами отдыха.

В отчете, опубликованном исследователями в мартовском номере издания «Официальный журнал Федерации американских обществ экспериментальной биологии (The Official Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB), рассказывается, что эта научная работа позволила выяснить, что высокоинтенсивные спринт-тренировки ингибируют (блокируют) митохондриальное дыхание посредством инактивация аконитазы.

Ученые отмечают, что пока еще неизвестно, какими могут быть долгосрочные побочные эффекты таких высокоинтенсивных спринт-тренировок для здоровья нетренированных людей, но Бушель и другие исследователи планируют и дальше продолжать изучение влияния тренировок различного уровня интенсивности путем измерения различных биомаркеров здоровья после тренировок разной продолжительности и интенсивности.

Бушель говорит, что для людей, только начавших посещать спортзал, участие в высокоинтенсивных тренировках помогает увеличить производительность, но может негативно повлиять на здоровье.

Тренировки

Как рассказывает Бушель, закаленные спортсмены и те, кто хорошо натренирован, накапливают в своем организме достаточное количество антиоксидантных ферментов, которые могут защитить их организм от негативного влияния свободных радикалов. Но начинающим спортсменам ученый рекомендует тренироваться под наблюдением квалифицированного специалиста или кинезиолога и начинать с занятий малой интенсивности, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность.

По материалам Medical Xpress


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий