Прыгая в течение двух минут в день, можно снизить риск перелома бедра



Новое исследование с участием пожилых мужчин, о котором рассказывает интернет-издание Medical News Today, позволяет предположить, что ежедневные подпрыгивания на протяжении всего пары минут могут укрепить тазобедренные кости и тем самым снизить риск переломов после падения.

Известно, что с возрастом кости у всех людей становятся значительно тоньше. Этот процесс, происходящий в тазобедренных костях, вызывает так называемое локализованное утончение, которое, как известно, связано с достаточно высоким риском переломов.

прыгать полезно

Исследования, которые были проведены в Университете Лафборо (Loughborough University) в Великобритании, показывают, что регулярные физические упражнения с сильным ударным воздействием, такие как прыжки, могут помочь противостоять эффекту старения кости.

Отчет об исследовании, во время которого ученые измеряли влияние ежедневных коротких занятий прыжками на плотность костной ткани, был опубликован в сентябре 2015 года в научном издании «Journal of Bone and Mineral Research».

Прыжки приводят к увеличению костной массы

Для своего исследования ученые пригласили 34 относительно здоровых мужчин в возрасте старше 65 лет. Участники должны были прыгать по две минуты каждый день на протяжении одного года. Все добровольцы должны были прыгать только на одной ноге, чтобы другую ногу можно было использовать для сравнения.

Обнаружилось, что костная масса в части внешней оболочки кости (коры) той ноги, на которой прыгал участник, увеличивалась до 7 %. Результаты эксперимента также показали, что произошло также и значительное увеличение плотности слоя губчатого вещества ​​кости под корой. Этот же эффект был замечен и в тонких зонах бедренной кости, то есть в тех частях, которые чаще всего страдают от переломов при падении.

прыжки хорошо для здоровья

По данным Международного фонда остеопороза (International Osteoporosis Foundation), полученные в этом исследовании результаты могут помочь предотвратить остеопороз и управлять этой болезнью, которая ответственна за более чем за 8,9 млн переломов, происходящих ежегодно по всему миру. Остеопоротические переломы происходят каждые три секунды.

Упражнения, которые включают движения, направленные в разные стороны, помогают укрепить кости

Автор этого исследования, доктор Сара Эллисон (Sarah Allison) из Национального центра медицины спорта и тренировок Лафборо (Loughborough's National Center for Sport and Exercise Medicine), говорит, что, во-первых, переломы бедра – это одна из основных проблем общественного здравоохранения, которая касается пожилых людей, так как влечет высокие экономические и социальные затраты.

Во-вторых, пострадавшие от перелома тазобедренной кости люди страдают не только от боли и от потери подвижности, а также от утраты независимости, но и от того, что для этих людей в значительной степени повышен риск преждевременной смерти.

Краткие сведения об остеопорозе

  • Во всем мире одна из трех женщин старше 50 лет переносит остеопоротические переломы, эта же проблема касается одного из пяти мужчин в возрасте старше 50 лет
  • Хотя, как известно, женщины значительно чаще, чем мужчины, страдают от переломов, связанных с остеопорозом, но, как правило, именно среди мужчин более высокие показатели уровня смертности, связанной с этим видом переломов.
  • По прогнозам экспертов, к 2050 году заболеваемость переломами бедра во всем мире увеличится для мужчин на 310 %, а для женщин на 240 %.
что такое остеопороз  

Правильное выполнение прыжков поможет укрепить кости и избежать переломов

Доктор Эллисон говорит, что ученые знают, что упражнения помогают увеличить прочность костной ткани, но в своем исследовании они хотели проверить, какая форма упражнений может быть одновременно и достаточно легкой, и достаточно быстрой, чтобы пожилые люди могли тренироваться у себя дома.

Участникам показали, как правильно выполнять скачкообразные упражнения с вариациями движений, чтобы их кости тазобедренного сустава испытывали определенный уровень разнонаправленного напряжения и деформации.

В центре внимания исследователей были прыжки на одной ноге. Как отмечают ученые, в отличие от других форм упражнений с высоким ударным воздействием, такими как прыжки одновременно на двух ногах или попеременно то на одной, то на другой ноге, этот вид упражнений позволял исследователям сравнить результаты между состоянием бедренной кости ноги, на которой прыгал участник, и состоянием бедренной кости той ноги, которая не была задействована в тренировках.

Измерения были сделаны в соответствии с новым методом картографирования кости, основанном на результатах компьютерной томографии. Этот метод был разработан в Кембриджском университете (University of Cambridge) в Великобритании. Данные показали, что существуют весьма четкие различия между бедренной костью тренированной ноги и нетренированной.

Так как участниками были только мужчины, исследователи не могут сказать, какие результаты могут быть у женщин. Кроме того, важно отметить то, что все участники не имели остеопороза, так что нельзя сказать, будут ли эти упражнения безопасными для людей с этим заболеванием. Это и есть наиболее важный вопрос, на который должно ответить дальнейшее исследование.

Старший автор исследования, доктор Кэтрин Брук-Уэйвелл (Katherine Brooke-Wavell), ведущий научный сотрудник Университета Лафборо, отмечает, что всех мужчин, которые принимали участие в эксперименте, обследовали, чтобы оценить их состояние здоровья. Затем всех научили, как правильно выстраивать свои упражнения.

Она говорит, что людям очень важно знать, что такое упражнение необходимо выполнять осторожно, так как если во время выполнения упражнения человек упадет, слабые кости могут сломаться. Учитывая все эти предостережения, доктор Брук-Уэйвелл сделала выводы, что это исследование продемонстрировало пользу кратковременных занятий прыжками и упражнениями, включающими прыжки, которые направлены на определенную область бедренной кости, так как такие прыжки способствуют увеличению прочности кости и уменьшению вероятность перелома бедра.

Между тем, научные издания недавно рассказывали об исследовании, которое показало, что переломы костей заживают не так, как все думали. Ранее утверждалось, что фибрин играет ведущую роль в заживлении переломов костей. Однако новое исследование дает основания предполагать, что для восстановления трещин кости важно не наличие фибрина, а процесс разрушения белка, ответственного за свертывания крови.

По материалам Medical News Today


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий