Психические и физические упражнения предоставляют преимущества для здоровья мозга



Интернет-издание Medical Xpress рассказывает, что результаты нового исследования, которое провели ученые из Центра исследований здоровья мозга при Университете штата Техас (Center for Brain Health research at The University of Texas) в Далласе, позволяют сделать вывод, что когнитивные тренировки мозга улучшают исполнительные функции, а аэробные упражнения способствуют улучшению памяти.

Психические и физические упражнения предоставляют преимущества для здоровья мозга

Когнитивное обучение улучшает кровоток в головном мозге, а аэробные упражнения улучшают память

Исследование, отчет о котором был опубликован в июле 2016 года в научном издании «Frontiers in Human Neuroscience», показало, что у здоровых взрослых людей, участвовавших в когнитивном обучении, произошли положительные изменения в исполнительных функциях головного мозга, а также произошло увеличение общего объема кровотока головного мозга на 7,9 % по сравнению с участниками, которые были задействованы в программе занятий аэробными упражнениями. Однако, как отмечают ученые, участники, которые занимались аэробными упражнениями, продемонстрировали увеличение немедленной и отсроченной производительности памяти, что не наблюдалось среди участников группы когнитивного обучения. Это рандомизированное исследование впервые сравнивало данные о мозговом кровотоке и о цереброваскулярной реактивности, полученные с помощью МРТ.

Доктор Сандра Бонд Чепмен (Sandra Bond Chapman), ведущий автор исследования, основатель и главный директор Центра исследований здоровья мозга и заслуженный профессор университета, говорит, что в головном мозге многих взрослых без слабоумия происходят медленные, непрерывные и значительные возрастные изменения, особенно в тех областях мозга, которые отвечают за память и исполнительные функции, такие как планирование и решение проблем. После того, как человек перешагивает свое двадцатилетие, каждые десять лет он можем терять от 1 до 2 % от общего мозгового кровотока. Поскольку кровоток связан со здоровьем нейронов, тот факт, что у участников группы когнитивного обучения объем мозгового кровотока увеличился почти на 8 %, можно рассматривать как возврат здоровья головного мозга на целые десятилетия назад.

Для здоровья мозга важны и физические, и умственные тренировки

Для исследования ученые отобрали 36 малоподвижных взрослых в возрасте от 56 до 75 лет. Все участники были рандомизированы либо в группу когнитивного обучения, либо в группу физических тренировок. Каждая группа занималась по три часа в неделю в течение 12 недель. Нейрокогнитивные и физиологические данные фиксировались с помощью МРТ до тренировок, во время тренировок и после них. Группа когнитивного обучения тренировалась по специальным программам, которые фокусировались на улучшении трех исполнительных функций: на стратегическом внимании (приоритизация ресурсов мозга); на интегративных рассуждениях (обобщение информации на более глубоком уровне); на инновационной деятельности (поощрение изменчивости мышления, фиксация разнообразия перспектив и решение проблем). Группа физической подготовки занималась трижды в неделю по 60 минут. Каждая тренировка включала пять минут разминки, пять минут заминки, 50 минут ходьбы на беговой дорожке или езды на велотренажере, поддерживая при этом 50 – 75 % от максимальной частоты сердечных сокращений.

Физические упражнения

Доктор Марк Д'Эспозито (Mark D'Esposito), соавтор исследования, профессор неврологии и психологии в Калифорнийском университете в Беркли (University of California, Berkeley), говорит, что большинство людей утвержают, что они хотят улучшить память, так как, становясь старше, замечают изменения памяти. Хотя память важна, но точно также, а скорее, даже больше, важны исполнительные функции, такие как принятие решений и способность синтезировать информацию. А аэробные упражнения и тренировка мышления – это ценные инструменты, которые по-разному дают импульсы нашему мозгу.

Исследователи считают, что процесс когнитивного обучения приносит глобальные преимущества и для улучшения церебрального кровотока, и для согласования умственных усилий.

Доктор Чепмен говорит, что такое обучение запускает нейронную пластичность путем привлечения сетей мозга, участвующих в отвлечении от цели, такой как написание краткого делового предложения, одновременно с необходимостью постоянно приспосабливаться к новой информации, такой как обратная связь с соавтором.

У участников, которые занимались аэробными упражнениями, не произошло значительного улучшения общего церебрального кровотока, но у них отмечалось улучшение производительности памяти и улучшение мозгового кровотока в двухстороннем гиппокампе, то есть в той области головного мозга, которая несет ответственность за функции памяти и особенно подвержена влиянию старения и деменции.

Когнитивное обучение улучшает кровоток в головном мозге, а аэробные упражнения улучшают память

Доктор Чапмен также отмечает, что новое исследование показало, что различные тренировки головного мозга не предоставляют равных преимуществ. Так, тренировки, ориентированные на улучшение функций мозга, дают нам умственные преимущества в повседневной жизни, превалируя над стратегическим мышлением. По словам исследователей, это научная работа подчеркивает, что для здоровья головного мозга взрослых людей необходимо вести такой образ жизни, который подразумевает тренировки и ума, и тела. Дальнейшие исследования необходимы для разработки и тестирования нейропротекторных программ, которые объединяют физические и познавательные протоколы обучения для улучшения здоровья, начиная с раннего детства и до конца жизни.

Доктор Лаура Дефина (Laura DeFina), главный исполнительный директор Института Купера (Cooper Institute) в Далласе, принимавшая участие в исследованиях, заявила, что результаты обнадеживают. Известно, что физическая активность может привести к улучшению уровня физической подготовки. Многие исследования, проводившиеся в институте, показали, что увеличение физической активности приводит к снижению риска развития слабоумия в старости.

По словам доктор Дефина, в настоящем исследовании подчеркивается польза от тренировок тела и мозга, а также показано, какие преимущества получают люди от таких тренировок. Первоначальные результаты обнадеживают и подчеркивают, что, когда речь идет о здоровье мозга, то необходим многосторонний подход.


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Интересные статьи

Комментарии (0)


Оставить комментарий