Упражнения на растяжку



Каждый, кто занимался спортом знает, что растяжка мышц очень важна. Но растягиваться полезно не только после занятий в тренажёрном зале, но и просто для того, чтобы сохранить гибкость тела и привести организм в тонус. Кроме того, правильная и регулярная растяжка улучшает состояние и подвижность суставов.

Упражнения на растяжку

Растяжкой можно заниматься независимо от возраста и физической подготовки, в любое время и практически в любом месте. Благодаря растяжке можно на долгие годы продлить подвижность и гибкость своего тела. Если вы не фанат интенсивной утренней зарядки, то, возможно, растяжка после сна — это именно то, что улучшит вам настроение и даст энергии на весь день.

Начинаем с самого простого и всем известного упражнения: стоя на полу, расставляем ноги чуть шире плеч, нагибаем корпус вперёд до того момента, пока он не станет параллелен полу. Руки тянем вперёд так, чтобы они тоже были чётко параллельны полу. Растягиваем спину и находимся в таком положении около 20 секунд. Затем наклоняемся вперёд и тянем руки вниз, стараемся коснуться ладонями пола. Фиксируем корпус ещё на 20 секунд, затем медленно поднимаемся вверх. Обратите внимание, что колени при выполнении данного упражнения всегда должны быть выпрямлены. Помните, что выходить из всех упражнений на растяжку необходимо со скруглённой спиной!

Поставьте ноги на двойную ширину плеч, сцепите кисти рук в замок. Медленно потянитесь руками как можно выше, повторите три раза. Затем нагните корпус вправо, стараясь держать спину прямой, дотянуться до правой стопы и нагнуться как можно ниже. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем повторите то же самой с левой стопой.

Упражнения на растяжку

Ещё одно упражнение, которое известно всем с детства: ноги ставим на ширине плеч, руки на талии. С выдохом наклоняем корпус влево, вытягивая правую руку над головой в сторону. Стараемся как можно дальше тянуться рукой и вытягивать правую сторону тела. Повторяем это же с другой стороной. В процессе следите за тем, чтобы колени и спина оставались прямыми.

Для следующего упражнения вам понадобится спортивный коврик или любая мягкая поверхность. Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Держа позвоночник прямым, постарайтесь сложиться вдоль ног, дотягиваясь руками до носков. Здесь важно, чтобы в позвоночнике не было напряжения, т.к. работать должны таз и ноги.

Оставайтесь сидя на полу, разведя ноги широко в стороны. Правую руку положите на левое бедро, а левой рукой тянитесь к носку правой ноги. Поменяйте стороны. Растягивайте мышцы до лёгкой боли, не делайте резких движений и не допускайте сильной боли в связках.

Встаньте на коврик, сделав одной ногой максимально широкий шаг вперёд. Держите спину прямой, руки положите на талию. Не отрывая носок задней ноги, присядьте как можно ниже. Повторите с другой ногой. Сделайте несколько подходов этого упражнения, пока не почувствуете приятное напряжение в мышцах ног.

Упражнения на растяжку

Для того, чтобы растянуть внутренние мышцы бёдер, достаточно выполнять упражнение, известное как «бабочка». Сидя на коврике, сложите ноги так, чтобы обе стопы упирались друг в друга. Подтяните стопы как можно ближе к паху, а колени пружинящими движениями опускайте вниз.

Лягте на правый бок, подложив правую руку под голову и слегка согнув правую ногу в колене. Левую ногу через сторону поднимите как можно выше, помогая левой рукой тянуть ногу на себя. Слегка разверните носок к себе и следите за тем, чтобы колено поднятой ноги оставалось прямым. Повторите для другой ноги.

Выполняя эти несложные упражнения всего по несколько минут в день, вы продлите молодость своего тела, улучшите координацию движений и кровообращение в организме, поможете своему позвоночнику, повысите тонус и улучшите физическую подготовку.


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий