Утренний свет помогает избежать набора веса



Многие ли из нас любят вставать ранним утром? Нет, не настолько ранним, что на улице еще почти так же темно, как и ночью, хотя часы уже показывают время, которое принято называть утром, а в тот прекрасный ранний период, когда рассвет уже полностью вступил в свои права.

Утренний свет помогает избежать набора веса

Боюсь, что в современном мире большинство людей чаще всего ведут не совсем правильный образ жизни, особенно в отношении времени отхода ко сну, так как укладываются спать после полуночи, а предпочитают вставать как можно позже, ровно настолько, насколько им позволяет начало рабочего дня.

А многие ли из нас задумывались, что подъем ранним утром – не просто здоровое начало дня, а возможность избежать набора лишнего веса? Скорее всего, никто из нас не смотрел на утро под таким углом. Поэтому стоит подумать об этом, так как ученые утверждают, что привычка вставать рано утром помогает сохранять здоровый вес.

Удивительная новая стратегия для управления весом

Интернет-издание ScienceDaily рассказало о новом исследовании, проведенном в Северо-Западном университете (Northwestern University), которое впервые представило доказательства того, что для каждого человека очень важно время подъема, интенсивность и продолжительность освещенности в течение всего дня, поскольку это напрямую связано с весом.

Люди, которые на протяжение всего дня подвергаются воздействию умеренного уровня освещенности, начиная с самого утра, имеют индекс массы тела (ИМТ) значительно ниже, чем те, кто на протяжении дня подвергается воздействию дневного света такой же интенсивности, но его воздействие начинается в более позднее время, а не с самого утра. (ИМТ представляет собой соотношение веса и роста человека).

Удивительная новая стратегия для управления весом

Соавтор исследования Кэтрин Рид (Kathryn Reid), научный сотрудник, профессор неврологии в Медицинской школе Фейнберга при Северо-Западном университете (Northwestern University Feinberg School of Medicine) говорит, что более низкий индекс массы тела наблюдается у тех людей, которые не просто встают рано утром, а выходят на улицу и подвергаются прямому воздействию дневного света.

Влияние утренней освещенности на массу тела не зависит от уровня физической активности индивидуума, потребления калорий, времени сна, возраста или сезона. На долю утреннего света приходится около 20 % ИМТ человека (то есть если вы не выходите утром на улицу, значит, вы способствуете набору 1/5 части лишнего веса).

Ведущий автор исследования Филлис С. Зи (Phyllis C. Zee), доктор медицинских наук, говорит, что свет – это самый мощный агент синхронизации внутренних биологических часов, регулирующий суточные ритмы, которые, в свою очередь, также регулируют энергетический баланс. Именно поэтому мы все должны получить как можно больше яркого света в период от восьми часов утра и до полудня. Примерно от 20 до 30 минут утреннего света в сутки вполне достаточно, чтобы повлиять ИМТ.

Доктор Зи считает, что если человек не получает достаточно света в соответствующее время суток, он может десинхронизировать свои внутренние биологические часы, которые, как известно, изменяют метаболизм, что может привести к увеличению веса. Но точный механизм того, как свет влияет на жировые отложения, изучен неполностью и поэтому требует дальнейших исследований.

«Магическое число» для низкого ИМТ

Многие люди не получают достаточное количество естественного света утром, потому что современный образ жизни и в США, и в Европе предполагает, что на протяжение всего дня человек, в основном, находится в закрытом помещении. Работаем мы также в плохо освещенном помещении, так как обычное освещение в рабочем помещении равно примерно от 200 до 300 лк (люкс – единица освещенности).

«Магическое число» для низкого ИМТ

В исследовании обнаружилось, что 500 лк – это «магическое число», или минимальный порог освещенности для людей с наиболее низким ИМТ. Даже в пасмурный день естественный свет дает освещенность более 1000 лк яркости. Но в обычных рабочих условиях в закрытом помещении очень трудно достичь этого уровня освещенности.

Свет может быть следующим рубежом для снижения веса

Профессор Рид говорит, что свет – это изменяющийся фактор с высоким потенциалом для использования в программах управления веса. Возможно, манипуляция светом станет еще одним способом избавиться от лишнего веса.

Джованни Сантостаси (Giovanni Santostasi), физик по образованию, разработал новую меру для объединения времени, продолжительности и интенсивности освещенности в одно число, которое он назвал средним временем освещенности.

Свет может быть следующим рубежом для снижения веса

Изучая исходные данные, Сантостаси попытался найти корреляцию (связь) между сроком освещенности, длительностью и интенсивностью света, но ни один из этих факторов по отдельности не был связаны с ИМТ. Только тогда, когда ученый начал объединять эти параметры, и когда все эти три составляющие были рассмотрены вместе, стала очевидна устойчивая связь.

Сантостаси рассказывает, что ему удалось увидеть связь между индексом массы тела не столько с уровнем освещенности, сколько с тем, когда и как долго мы подвергаемся воздействию естественного света.

В этом исследовании участвовало 54 человека (26 мужчин и 28 женщин) в возрасте около 30 лет. Все участник носили на запястье монитор, который в течение семи дней измерял параметры освещенности и продолжительности сна в условиях нормальной жизни. Потребление калорий определялась по журналу питания, которые участники исследования вели все семь дней.

Подружитесь с часами вашего тела и получите порцию утреннего света

Открытие подчеркивает важность «циркадного здоровья», в котором воздействие света и темноты синхронизируется с внутренними часами нашего организма. Доктор Зи говорит, что плохо сосредоточиваться на том, чтобы даже в ночное время получать слишком много света, но так же плохо не получить достаточного количества света в соответствующее время дня.

В рамках здорового образа жизни люди должны подвергаться воздействию естественного света в наиболее подходящее время и период суток. На рабочих местах и в школах должны быть большие окна. Сотрудников, работающих на протяжении всего дня в помещении, необходимо поощрять выходить из помещения на улицу в обеденный перерыв или во время коротких перерывов, которые следует делать несколько раз в течение рабочего дня.

Подружитесь с часами вашего тела и получите порцию утреннего света

Внутреннее освещение должно быть улучшено и в школах, и на рабочих местах. Улучшение освещенности – это то, что можно вводить в наших школах с самого начала, чтобы предотвратить ожирение среди детей.

Хотя результаты исследования, изучавшего продолжительность и сроки сна, не связывали с хронотипами людей, но, возможно, «совы», которые укладываются спать позже и позже встают, могут оказаться той частью населения, которая в большей степени страдает от более позднего начала воздействия естественного света. Но из-за отсутствия дневного света в начале дня могут быть затронуты также и «жаворонки», если они хоть и просыпаются рано утром, однако остаются внутри помещения.

Хотя в этом исследовании не изучалось, как именно освещенность влияет на жировые отложения, но предыдущие исследования, проведенные учеными из Северо-Западного университета и другими научными центрами, показывают, что естественный свет играет значительную роль в регуляции обмена веществ и в ощущении голода и сытости.

По материалам ScienceDaily


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий