Всего за одну минуту можно получить хорошую тренировку



Интернет-издание HealthDay рассказывает об исследовании, результаты которого позволили ученым сделать вывод, что всего лишь 60 секунд (одна минута!) интенсивных упражнений могут быть такими же эффективным, как 45 минут тренировки с умеренной физической нагрузкой.

Всего за одну минуту можно получить хорошую тренировку

Нехватка времени – не оправдание для отказа от тренировки

Поскольку в современном мире многим людям не хватает времени для тренировок, чтобы поддерживать хорошее состояние здоровья и хорошую физическую форму, ученые всего мира стараются определить, сколько времени необходимо тратить человеку на тренировку, чтобы получить от занятия реальную пользу. Новое исследование, проведенное в Канаде, позволяет ученым утверждать, что только одна минута, посвященная выполнению упражнений высокой интенсивности, может улучшить здоровье примерно в такой же мере, как 45-минутная тренировка умеренной интенсивности. А это означает, что никто, даже самый занятый человек в мире, не можете утверждать, что у него нет достаточно времени, чтобы прийти в хорошую физическую форму.

Автор исследования Мартин Гибала (Martin Gibala), профессор кинезиологии в Университете Макмастера в Гамильтоне (McMaster University in Hamilton) в провинции Онтарио, говорит, что большинство людей ссылаются на нехватку времени как на основную причину, которая не позволяет им быть более активными. Но новое исследование показывает, что короткая интенсивная тренировка может быть очень эффективной, так как человек может получить от нее такие преимущества для здоровья и физической формы, которые сравнимы с преимуществами традиционного подхода к тренировкам, но за гораздо меньшее время.

Результаты этого исследования были опубликованы 27 апреля 2016 года в научном рецензируемом журнале широкого доступа «PLoS One».

Интервальные тренировки полезны для организма

В новом исследовании, которое провели канадские ученые, принимали участие 27 малоактивных мужчин. Все участники были рандомизированы (распределены случайным образом) в разные группы. Мужчины, состоявшие в одной из групп, занимались интенсивными, но короткими тренировками, добровольцы, состоявшие в другой группе, занимались тренировками умеренной интенсивности, а участники, которые были распределены в третью, контрольную, группу, вообще не тренировались. Обе группы тренировались три раза в неделю в течение 12 недель, а участники контрольной группы оставались столь же малоактивными, как и прежде.

Нехватка времени – не оправдание для отказа от тренировки

Во время так называемых интервальных спринт-тренировок на велотренажерах участники занимались с интенсивной физической нагрузкой по три двадцатисекундных интервала. Тренировки включали также и две минуты прогрева, трехминутное остывание и две минуты легкой езды на велосипеде для восстановления между интенсивными спринтами. Общее время тренировки составляло всего десять минут.

Мужчины, входившие в состав группы, участники которой занимались тренировками умеренной интенсивности, занимались непрерывной ездой на велосипеде в умеренном темпе в течение 45 минут, к тому же, у них была разминка и заминка, как и в группе интервальных спринт-тренировок.

После 12 недель тренировок участники, состоящие в обеих группах, имели аналогичные показатели физической подготовки сердца и легких, а также показатели чувствительности к инсулину (показатель того, как организм регулирует уровень сахара в крови). Ученые отмечают, что за период исследования все показатели физического состояния участников, которые тренировались, значительно улучшились по сравнению с показаниями, которые были зафиксированы в начале исследования.

В пресс-релизе университета профессор Гибала говорит, что интервальные тренировки очень рациональны по времени. К тому же, краткие всплески интенсивных физических нагрузок могут быть весьма эффективными.

Интервальные тренировки полезны для организма

По мнению профессора Гибала, основные принципы применимы ко многим формам упражнений. Быстрое восхождение по нескольким лестничным пролетам в обеденный перерыв может стать короткой и эффективной тренировкой. Польза для здоровья от таких коротких всплесков физической активности очень существенна.

По материалам HealthDay


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий