Принципы рационального питания



Для тех, кто не только мечтает похудеть, но и желает иметь крепкое здоровье, соблюдение принципов рационального питания важная составляющая всей жизни.

Принципы рационального питания

Однако для тех, кому нужно сбросить лишние килограммы, мы предлагаем обратить на некоторые условия питания, которые помогут в короткие сроки достигнуть максимального результата.

Частое дробное питание

Эффективное похудение возможно благодаря пищевым порциям не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.

Кушать в таком случае нужно 4-6 раз в течение дня. Диетологи утверждают, что частое питание вынуждает наш желудок постоянно работать, а соответственно тратиться много калорий. У человека не просыпается сильный голод и возможность переедания в таких случаях минимальна. Желудок от маленьких порций уменьшается, уменьшается и живот.

В психологическом плане, частое питание позволяет не чувствовать, се6ебя обездоленным, голодающим. Исследования ученых доказали, что дробное питание способствует поддержанию у худеющих отличного настроения, работоспособности и умственной активности. Для тех, кто предпочитает дробное питание голоданию, не характерно чувство слабости, нехватки энергии.

Выпивать не менее 1,5 литра воды за сутки.

Врачи рекомендуют делать это, прежде всего для профилактики запоров. Ведь в случае похудения, такая проблема беспокоит каждого второго.

Вода улучшает пищеварение

Недостаток воды в организме способствует нарушению водно-солевого баланса, происходит задержка жидкости в организме, нарушается обмен веществ. Вода, лучшее средство утолить голод и избежать переедания. Полезное чувство насыщения дает только чистая вода, желательно артезианская или родниковая.

Заменять такую воду газированными напитками или соками нельзя. Их употребление аналогично самостоятельному приему пищи и принесет лишние калории. Некоторые диетологи утверждают, что например, кофе нагоняет аппетит. Так что его тоже не стоит пить на голодный желудок.

Чем полезна вода читайте тут https://nebolet.com/pravilnoe-pitanie/voda-kak-obekt-pitanija.html

Сбалансировать рацион питания

Постоянное чувство подавленности, утомляемость – это неизбежные спутники неправильного питания. Преобладающее количество белковой или жирной, углеводной пищи препятствует похудению. Соотношения полезных веществ калорийности пищи должно отличатся.

Например, для человека умственного труда, соотношение белки-жиры-углеводы должно быть приблизительно 1: 1,1: 4,5. А для тех, кто много занимается спортом или физическим трудом 1: 1,3: 5. Продукты из группы калорийных: хлеб, макаронные изделия, картофель, сахар отлично восполняют физическую энергию.

Богатая белками пища (мясо, рыба, молоко, яйца) для худеющих, будут безопасны в плане калорийности в отварном или запеченном виде, приоритетными должны быть нежирные сорта.

Овощи и фрукты, незаменимы по своим полезным свойствам для нашего организма. Их употребление способствует нормализации обмена веществ, восполняет недостаток витаминов. Их можно кушать в сыром и отварном виде, преимущественно свежими и выращенными в вашем регионе.

Снижение аппетита

Для выполнения этого условия не нужно выполнять каких-либо строгих ограничений и лишать себя еде вообще. Достаточно за полчаса до приема пищи выпивать полстакана воды. Исключить из рациона соленья, острые блюда, алкоголь, то есть все повышающее и возбуждающее аппетит.

Снижение аппетита

Одно яблоко или кружка кефира, позволит в определенной мере насытить желудок и не переесть за обедом. Отварное постное мясо, по мнению диетологов, особенно съеденное перед сном, активизирует гормоны, сжигающее жир.

В порционной тарелке, отдавайте преимущество салатам, овощным или фруктовым. Они при минимуме калорий насыщают наш организм максимумом полезных веществ. Для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы самое время отказаться от животных жиров, и перейти на растительные масла.

Супы и бульоны так же должны быть прозрачные и постные, без добавления мяса или рыбы.


Рейтинг:

Оценка 5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (3)

Мария

У меня раньше были проблемы с обменом веществ. А потом поняла, что проблема в том, что я питаюсь как попало. Поэтому решиться взяться за своё питание! Читала много об этом в интернете и нашла для себя отличную систему питания - "три возраста" от Анны Белоуосовой. Вот даже не могла подумать, что правильное питание может быть настолько вкусным. И разнообразным. И пару килограмм уже ушло лишних.

18 декабря 2016 18:35

Анна

Отличные рекомендации в статье написаны, а самое главное, что реально работающие. Я уже практически два года питаюсь таким образом и могу всех заверить смело, что при правильном подходе к такой системе, а также при наличии достаточных физических нагрузок можно и в пожилом возрасте себя отлично чувствовать и жить качественно. Что касается рекомендации относительно порции - тут нужно смотреть индивидуально. Самое главное, чтобы общее суточное количество потребляемых калорий было меньше, чем вам необходимо. Да, порции не должны быть огромными, но при использовании правильных продуктов у вас и не получиться съесть много, с учетом, что приемов пищи должно быть 5-6. Скажу по себе - вечером стараюсь много не кушать, основную массу еды практически равномерно распределяю на день. А за часик до сна я могу себе позволить выпить стаканчик домашнего йогурта, не магазинного в котором море сахара (готовлю йогурт сама на закваске и нежирном молоке). Кроме того, большую часть воды стараюсь выпивать до 16-00. Но в дни тренировок выходит иначе (т.к. занимаюсь вечером после работы). Для меня, кстати, 1,5 л. воды мало для теплого времени года, поэтому пью 2, а в сильную жару и все 2,5 л. Из того, что не ем - свинина, майонезы и пр. химия, газированные сладкие напитки и полуфабрикаты. Сладкое магазинное тоже не ем, только домашнее и в первой половине дня.

29 мая 2017 09:28

Маша

C возрастом метаболизм вообще на низкий уровень уходит... Я вот поле 30 как набрала, так почти 4 года не могу скинуть, да и на диетах сложно удержаться. А если получается, то вес стоит.

15 июля 2017 16:43


Оставить комментарий