Прыжки для похудения



Относительно того как рассчитывать, какое количество калорий обычно сжигается при той или иной нагрузке, в том числе и при прыжках написано множество умных книг. Нам же лишь хотелось бы преподнести читателю более упрощенный вариант расчета затратной части калорий, сжигаемых при различного рода прыжках.

Прыжки для похудения

Обычно, решая проблемы, связанные с лишним весом, большинство людей, как правило, просто стараются пересмотреть свой рацион питания или иными словами сесть на диету. Это отчасти верный подход к делу, но при этом не стоит забывать, что не все диеты одинаково хороши и о том, что полностью пренебрегать правильными физическими упражнениями также нельзя. А все потому, что именно правильно подобранные физические нагрузки способны в действительности поддерживать в тонусе все ваши мышцы, придавать телу прекрасные рельефные формы, а также предотвращать вполне возможное отвисание кожных складок.

Итак, принято говорить, что достаточно неплохие результаты в смысле похудения возможно получать, если при условии коррекции питания, в комплексе выполняемых физических упражнений будут присутствовать прыжки, которые как нельзя лучше способствуют снижению веса. Вообще следует понимать, что прыжки заслуженно могут считаться отличной аэробной нагрузкой для любого организма.

Причем прыжки могут считаться такой нагрузкой, в результате которой будет заметно улучшаться кровообращение, существенно увеличиваться гибкость, а также выносливость занимающегося человека. Кроме того, при прыжках происходит поистине максимально возможная вентиляция наших легких и достаточно активно сжигаются жировые отложения.

Помимо этого, важно отметить, что при занятиях спортом и в частности прыжками калории могут расходоваться даже значительно интенсивнее, нежели при занятиях плаваньем или бегом, а это может означать только одно – при таких нагрузках похудеть может получиться значительно проще и быстрее.

Наиболее оптимальные варианты выполнения прыжков для похудения

Как вы понимаете для того чтобы действительно успешно похудеть, можно осуществлять прыжки совершенно по-разному. К примеру, это могут быть:

  • Самые обычные стандартные прыжки в любом помещении (иногда дома) без каких-либо иных дополнительных аэробных или силовых упражнений.
  • Различного рода прыжки, входящие в комплекс упражнений, предназначенных для похудения.
  • Специализированные прыжки с постоянным использованием строго специального спортивного снаряжения – тех же скакалок либо батутов.

А вот для того, чтобы занятия вам быстро не надоели, регулярно выполнять прыжковые упражнения лучше под любимую ритмичную музыку. В случаях если в вашем спортивном зале, а может быть и дома имеются гантели, то вполне можно осуществлять прыжки с утяжелением (с гантелями непосредственно в руках), однако прыгать рекомендуется только с теми гантелями, максимальный вес которых не будет превышать двух килограмм.

Прыжки

Но, для начала будет достаточно проведения регулярных самых обычных прыжков. Хотя конечно же, в дальнейшем такие прыжки можно и нужно будет немного усложнить, к примеру, добавляя махи руками, поджатия ног и пр. Поистине прекрасных результатов может получиться добиться благодаря проведению прыжков со скакалкой, а также прыжков на батуте.

Причем по отзывам специалистов, прыжки с целью похудения при использовании обычной скакалки оказываются наиболее эффективными, хотя для достижения желаемого веса заниматься придется регулярно. При этом начинать можно с 5-ти или максимум 10-ти минут за один день. Затем постепенно можно будет увеличивать продолжительность физических занятий вплоть до 20-ти минут или получаса.

Стандартный комплекс упражнений с прыжками для похудения

Итак, прежде чем приступать к конкретному комплексу физических упражнений, связанных с прыжками для похудения, первоначально необходимо сделать совсем небольшую по правильную разминку, в которую важно включить наклоны, аккуратные подъемы ног высоко к груди, конечно же стандартные приседания, медленные круговые вращения корпусом и головой, а также очень легкие относительно невысокие прыжки.

Стандартный комплекс упражнений с прыжками для похудения

Непосредственно же сам комплекс по прыжкам для похудения должен включать в себя не менее семи отдельных упражнений, которые должны следовать друг за другом совершенно без каких-либо перерывов либо пауз. И далее мы готовы перечислить данные упражнения в такой последовательности как их лучше выполнять.

  • Приседание-прыжок. Это упражнение должно выполняться из первоначальной прямой стойки – руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Упражнение выполняется путем первоначального приседания и выполнения последующего прыжка максимально вверх. При этом приземляться правильно на стопы, однако при этом ваши ноги должны быть совсем слегка согнуты непосредственно в коленях, а вовсе не на уровне бедер. С наращиванием амплитуды данное упражнение нужно будет выполнять и со сгибанием ног в бедрах. Повторить данное упражнение следует не менее двадцати раз.
  • Облегченные прыжки непосредственно на двух ногах. Это упражнение представляет собой легкие относительно невысокие прыжки, которые важно выполнять в течение целой минуты. Прыжки важно осуществлять со совсем слегка согнутыми ногами в коленях, а руки при данном упражнении должны будут располагаться на поясе.
  • Низкие силовые прыжки, предназначенные для похудения и производимые в позе Планки. Перед выполнением упражнения следует принять низкий упор непосредственно на прямых руках, как для проведения отжиманий. При этом важно следить, чтобы были полностью выпрямлены ноги и максимально втянут пресс. Из первоначального положения следует прыгнуть, максимально широко разводя ноги в разные стороны. Со вторым прыжком ваши ноги должны быть «сброшены» в центр (сведены вместе). Это упражнение также следует сделать не менее чем двадцать раз.
  • Интенсивные прыжки, осуществляемые на одной ноге. Это можно сказать классические прыжки, которые производятся сначала на одной (скажем левой) ноге, а затем и на второй (правой) ноге. На каждой ноге следует также выполнить по двадцать прыжков.
  • Прыжки с активным выбросом ног вверх. Для правильного выполнения этого упражнения следует прыгнув на одной (к примеру правой) ноге вверх, одновременно максимально согнуть другую ногу в колене (имеется в виду левую ногу) при этом важно стараться привести колено максимально близко к животу. Непосредственно при приземлениях следует возвращать тело в его исходное положение – обе ноги, стоят на полу. Это упражнение рекомендуется повторять по двадцать раз и обязательно для каждой из ног.
  • Силовые прыжки в виде «ножниц» проводимые в позе Планки. Для осуществления данного упражнения следует также принять упор на полностью прямых руках, после чего придется оттолкнуться одной (к примеру, левой) ногой от пола, а в это время прыжком постараться привести максимально к груди противоположное колено, со следующим прыжком необходимо будет поменять ноги местами. Важно сказать, что при выполнении данного упражнения не следует совсем отрывать от пола руки (в частности ладони) и также очень важно не округлять при выполнении упражнения спину.
  • Следующее упражнение условно можно назвать «тряска». Для проведения упражнения необходимо встать прямо, после чего следует начать совершать совсем небольшие удары по полу вашими пятками. Удары следует выполнять, таким образом, чтобы добиться сильной вибрации во всех иных частях тела. А для того чтобы максимально сильно расслабить все мышцы, можно будет дополнительно еще и потрясти руками. Это упражнение желательно выполнять не менее одной минуты. Далее завершив описанный цикл, следует постараться максимально отдохнуть в течение трех или пяти минут (для начинающих отдых может быть более длительным) после чего следует повторить все описанные упражнения заново. После того как все упомянутые циклы и повторения упражнений будут выполнены, правильнее всего было бы сделать небольшую растяжку, после чего спокойно полежать в течении пяти минут просто на полу.

Какое количество калорий можно сжечь во время прыжков со скакалкой

Мы уже не раз говорили, расход калорий во время занятий прыжками зачастую оказывается весьма существенным. Более того, именно по этому численному показателю такого рода упражнения могут не уступать полноценным занятиям на различные рода кардиотренажерах, при этом некоторые из видов фитнеса, вовсе отстают от подобного рода прыжковых упражнений.

К примеру, занимаясь различного рода танцами, аэробикой, фитнессом в течение целого часа среднестатистическому человеку удается сжечь не более 350-ти или 400 ккал, при этом всего-то за пятнадцать минут интенсивных прыжков с обычной скакалкой может сгореть как минимум 200 ккал (и это при интенсивности не более ста прыжков за одну минуту).

Отметим, что, зная об этом, можно легко рассчитать, какое количество калорий будет сожжено при проведении прыжков со скакалкой за один час интенсивной прыжковой тренировки. Данная цифра может составить от 600-та до 700-та ккал, надо заметить, что приблизительно такое же количество калорий обычно расходуется при достаточно интенсивных силовых тренировках.

Вообще многие тренера убеждены, что прыжки с использованием обычной скакалки – это самый идеальный вариант для занятий в домашних условиях, поскольку все, что вам для их проведения может потребоваться – это совсем небольшое количество пространства, а также свободного времени. Ну и конечно, вам также потребуется собственно сам снаряд – обычная гимнастическая скакалка.

Оптимальный комплекс упражнений с прыжками на скакалке для похудения

Конечно же, как и в случае с иными физическими нагрузками начинать занятия связанный с прыжками на скакалке необходимо с относительно небольшой нагрузки, уделяя упражнениям (поначалу) не более десяти или пятнадцати минут в день. Но уже через одну неделю таких тренировок (в пока еще умеренном режиме) можно будет задуматься о постепенном увеличении продолжительности таких занятий, доводя таковые до тридцати минут за день.

В случаях если будет такое желание и силы можно позаниматься еще около пятнадцати минут, хотя и это время также нужно будет прибавлять постепенно, обязательно учитывая собственное общее самочувствие и состояние здоровья. Важно отметить, что указанная ранее трата 700-та калорий во время прыжков в течение целого часа окажется реальной лишь при условии достаточно хорошей первоначальной физической подготовки человека и при отсутствии абсолютных противопоказаний к проведению таких упражнений.

Кроме того, нельзя не понимать, что прыжки на скакалке с целью похудения могут быть по-настоящему эффективны только-лишь при условии регулярности проведения таких занятий причем не менее получаса ежедневно. Конечно же, подобного рода упражнениям обязательно должна предшествовать уже традиционная умеренная разминка, а вот завершать такого типа тренировки необходимо только постепенным снижением основного темпа занятий, категорически запрещено в данном случае слишком резко прерывать прыжковую часть и резко останавливаться.

Напомним, что исходное положение практически для всех прыжковых упражнений с применением скакалки должно быть следующим. Это положение стоя с прямой спиной, ноги расположены вместе, при этом локти должны быть согнуты строго таким образом, чтобы ваши кисти оказывались приблизительно на уровне ваших бедер. Естественно, скакалка должна находиться в руках и быть готовой к выполнению упражнения.

Прыжки на скакалке

Вполне традиционные (обычны) прыжки на скакалке осуществляемые на двух ногах допускается разнообразить несколькими следующими вариантами прыжков:

  • Попеременные прыжки на одной и на другой ноге (к примеру, в начале на правой раз десять, а затем уже и на левой).
  • Прыжки с постоянным чередованием ног попеременно (или так называемая имитация бега на одном месте).
  • Прыжки с периодическим перекрещиванием скакалки.
  • Прыжковые упражнения с направлением вращения скакалки назад, в обратную сторону.
  • Также прыжковые упражнения с умеренным проходом или продвижением вперед, а затем и назад.
  • Прыжковые упражнения с аккуратными постепенными поворотами вокруг собственной оси.

Важно отметить, что прыжки, проводимые для похудения, согласно большинству отзывов, могут дать вам желаемый результат довольно быстро, однако обретая нужную вам физическую форму, конечно же не следует забрасывать первоначальные тренировки. Считается, что для того чтобы контролировать собственный вес в дальнейшем и через время не набрать лишних килограммов вновь, можно будет несколько сократить общую продолжительность прыжковых занятий (скажем до пятнадцати минут за день).

Похудеть при помощи скакалки

Ну и конечно же, однозначно не следует забывать о сбалансированности и правильности вашего питания. Важно всегда следить и за размерами употребляемых порций.


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (1)

Сергей

Содержание статьи хорошее, но написано ТАКИМ муторным языком, что не выдержал и оставил комментарий!!!)))

26 марта 2015 17:46


Оставить комментарий