Самомассаж



Же большинству из нас достаточно интересна правильная техника проведения того или иного самомассажа в особенности если это самомассаж шеи. Ведь практически все прекрасно знают, насколько может быть полезен массаж для всего организма человека. К сожалению, у подавляющего большинства людей далеко не всегда имеется такая возможность как использование услуг опытных специалистов – массажистов со стажем.

Самомассаж

Несомненно, в таких ситуациях достаточно значительную пользу организму сможет принести и правильно проведенный самомассаж. Основные преимущества такого рода массажа состоят в его невероятной простоте, в доступности всех массажных приемов, в возможности провести такую процедуру практически в любых (не всегда удобных) условиях. Однозначно самомассаж вы сможете провести и на работе, и будучи дома и даже находясь в машине, к примеру, если надолго застряли в пробке.

Естественно, что такими возможностями обычный массаж, проводимый специалистами похвастать не сможет. При этом невероятно важно также помнить, что практически любые из массажных манипуляций, которые вы будете проводить самостоятельно, ни в коем случае не должны будут доставлять даже минимальных болезненных или дискомфортных ощущений.

Основные принципы и технические аспекты самомассажа шеи

Для начала, очень важно понимать, что любые, возникающие при элементарном раздражении кожных или мышечных рецепторов, а также рецепторов стенок наших кровеносных сосудов, импульсные послания передаются организмом непосредственно в нашу нервную систему. А это означает, что в зависимости от того какая из тактик будет применяться, в зависимости от выбранной техники или конкретных приемов получаемый самомассаж способен не только стимулировать или же повышать мышечный тонус, но и, наоборот, способен оказывать умеренное затормаживающее либо же расслабляющее воз действие на организм.

Отметим, что в процессе данной лечебно-профилактической процедуры обычно образуются некоторые физиологически активные (очень полезные) вещества, которые способны расширять наши сосуды, повышать содержание такого вещества как адреналин в крови. При помощи такого самомассажа может заметно улучшаться работа всей иммунной системы конкретного организма человека.

Помимо этого, обычный самомассаж способен несколько ускорять системный кровоток, как результат такого самомассажа приток артериальной крови к нашей сердечной мышце может несколько увеличивается, а это может снижать показатели артериального давления, способствовать тому, что ткани в большей степени насыщаются кислородом и, следовательно, необходимыми питательными веществами.

Следует понимать, что ритмично проводимые массажные движения способны также улучшать элементарное кровоснабжение наших суставов и даже окружающих таковые тканей, такие массажные манипуляции невероятно положительно могут влиять и на лимфооток. Непосредственно во время подобных процедур, особенно если речь идет о самомассаже лица, непосредственно с поверхности нашей кожи могут удаляться чешуйки застарелого эпидермиса, а прямо с ними – многочисленные микробы. Как результат создаются самые благоприятные внутренние и внешние условия для того чтобы происходил вывод конечных продуктов после обмена веществ непосредственно через кожу.

Самомассаж шеи

После таких процедур кожа обычно становится помолодевшей, более упругой и значительно более эластичной. Помимо того, самомассаж способен нормализовать и общий обмен веществ, способен также нормализовать большинство окислительно-восстановительных процессов в организме. Тем не менее, конечно же следует точно знать, что на сегодня существует и вполне определенное количество противопоказаний для проведения того или иного вида самостоятельного массажа.

К таким абсолютным либо же относительным противопоказаниям принято относить:

  • Остро возникающие лихорадочные состояния.
  • Внезапные обострения тех или иных хронических заболеваний.
  • Развитие грибковых поражений непосредственно на волосистых частях головы либо же на ногтях. Сюда же можно отнести различные болезни кожи (скажем, экзему, любого рода лишаи, либо же фурункулез).
  • Наличие тромбозов или варикозного расширения вен.
  • Любой этиологии кровотечения и даже просто повышенную кровоточивость.
  • Конечно же наличие в анамнезе различного рода опухолей, как доброкачественных, так и злокачественных.
  • Любая из активных форм туберкулеза.

Важно заметить, что во время проведения процедуры самомассажа положение тела обязательно должно быть максимально удобным. Это нужно для того чтобы мышцы оказывались максимально расслабленными, а ваше дыхание оставалось спокойным и ровным. Любого рода самомассаж, несомненно, должен всегда проводиться только чистыми и немного согретыми (теплыми) руками, еще одно обязательное условие для проведения самомассажа – он должен обязательно проводиться в максимально комфортной для вас обстановке.

Естественно, начинать самомассаж всегда следует с максимально легкого (расслабляющего) поглаживания кожных покровов, постепенно усиливаясь и переходя к более интенсивному и мощному растиранию, разминанию, а также стандартному похлопыванию.

Как проводят самомассаж лицевых мышц и мышц шеи?

Для того чтобы суметь немного улучшить общее кровообращение, для того чтобы несколько снизить образовавшуюся отечность век, для стимуляции питания клеток, и для повышения тонуса и упругости кожи, кроме прочих эффективных косметологических процедур важно проводить и самомассаж шеного отдела и лица. По крайней мере эта процедура имеет ничуть не меньший эффект нежели профессиональные процедуры омоложения.

Так как же проводят самомассаж шеи и лицевых мышц? Оказывается, достаточно просто. Перед началом данной лечебно-оздоровительной процедуры необходимо полноценно очистить кожные покровы лица и шеи, после чего нанести на них тот или иной питательный крем.

Обязательно следует помнить, что любого рода самомассаж (речь идет о манипуляциях на лице и шее) необходимо будет проводить с максимальной осторожностью, придерживаясь строго специальных направлений движения – обычно по линиям возможного наименьшего растяжения кожи. К примеру:

  • Лобные участки следует массировать, только начиная от его середины и продвигаясь вдоль бровей ближе к вискам.
  • А вот глаза обычно можно просто поглаживать максимально легкими как бы скользящими массажными движениями. При этом сначала следует стараться обводить верхнее веко, с движением по направлению от вашего внутреннего уголка глаза к его же внешнему уголку. И только затем рекомендуется спускаться на нижнее веко, разглаживая его по тому же направлению.
  • При этом самомассаж носа обычно проводится по направлению от переносицы носа к его самому кончику.
  • Кожа на щеках массируется через так называемую скуловую дугу с передвижением к ушным раковинам, далее можно будет перейти и к так называемым носогубным складкам.
  • При этом кожу вокруг губ для начала следует разгладить просто средним пальцем вашей правой руки, несколько надавливая уже указательными пальцами ваших обеих рук непосредственно в тех местах где заметно образование морщин. Далее продолжать манипуляции следует легкими щипками или прижимающими движениями по направлению снизу-вверх.
  • Как правило, подбородок рекомендуют массировать сугубо тыльными сторонами ладоней двигаясь по скулам и даже по щекам, так называемыми скользящими поглаживаниями начиная от середины подбородка и передвигаясь к мочкам ваших ушей. При этом важно чтобы в данный момент происходил постепенный переход от пощипывающих к более вибрирующим массажным движениям.
  • В дальнейшем можно перейти к легкому поколачиванию кончиками пальчиков буквально по всему лицу, причем желательно чтобы направление таких поколачиваний было снизу-вверх.
  • Заканчивают самомассаж лицевых мышц легкими и успокаивающими разглаживающими движениями.
  • При этом шея и также область декольте должны массироваться максимально легкими движениями: к примеру, спереди – это должны быть движения снизу-вверх, а вот по бокам – это могут быть движения сверху вниз.

Так для проведения самомассажа шеи предварительно необходимо удобно сесть и расслабиться, при этом голову откинуть максимально назад и первоначально вправо. Достаточно часто такого типа самомассаж шеи рекомендуют использовать при заболеваниях остеохондрозом. Кроме того, прекрасно справляется такого типа самомассаж при ощущениях дискомфорта в шее, при болях в этой области, при чувстве сильной усталости непосредственно в верхней части позвоночного столба.

Прекрасно помогает такой самомассаж при нарушениях чувствительности, при сильных головных болях. В иных ситуациях с проблемами в шейном отделе позвоночника хорошо поможет так называемый расслабляющий массаж с разминанием всей шейно-воротниковой зоны. Опять же начинать такой самомассаж шейного отдела необходимо с простых и аккуратных поглаживаний при использовании обеих рук. Массаж проводят, совершая основные массажные движения по направлению сверху вниз, при этом постепенно понемногу усиливая нажим.

Важно сказать, что при этом при условии правильного выполнения массажа должна захватываться не только одна шея, но также еще и некоторые участки области спины. В дальнейшем необходимо будет перейти к правильному выжиманию и проведению растирания, которые обычно осуществляются со стороны одного уха передвигаясь к уху другому посредством простых круговых движений. При этом все движения, осуществляются путем направления рук навстречу к друг другу. А вот заканчивают такого рода самомассаж шеи аккуратным расслабляющим растиранием с направлением движения от затылка и ближе к спине умеренными круговыми движениями. После таких движений важно снова перейти к простым и расслабляющим поглаживаниям.

Как проводят самомассаж рук?

Первоначально хочется заметить, что руки практически любого среднестатистического человека обычно отличаются своей невероятной чувствительностью, поскольку именно в руках человека природой заложено невероятно много тончайших нервных окончаний. Естественно, что улучшить кровоснабжение в руках, уменьшить некоторый застой в таковых венозной крови, а также активизировать необходимое движение лимфы и даже нормализовать полноценную работу сальных либо же потовых желез сможет помочь достаточно простая, но при этом невероятно эффективная процедура – называемая самомассажем рук.

Заметим, что выполнять данную процедуру разрешается как по утрам, так и поздно вечером. Основными противопоказаниями як проведению данной лечебно-оздоровительной процедуры являются лишь откровенные ссадины либо же трещины на кожных покровах рук, наличие определенных гнойничковых или воспалительных поражений кожи.

Помимо этого, перед началом проведения процедуры, следует обязательно учесть, что такие манипуляции не должны вызывать у человека малейшего дискомфорта, при этом даже минимальные болевые ощущения либо же появление болезненных синяков на коже в принципе не допустимо. Такого типа самомассаж необходимо осуществлять при помощи легких движений, переходя, строго постепенно, к массажным приемам более энергичного характера.

Предварительно рекомендуется принять максимально удобное положение тела и постараться максимально расслабить буквально все мышцы рук. Как правило, начинается такой самомассаж рук с элементарных растираний, причем движения в данном случае вполне могут напоминать привычное для всех намыливание.

В дальнейшем правильно разрабатываются суставы. К примеру пальцы рекомендуется максимально резко сжимать в кулак, после чего медленно разжимать. Отметим, что после таких сжиманий и разжиманий следует отдельно разминать каждый из пальцев от его кончика напрямую к основанию, причем разминать со всех сторон одинаково. Таким образом, важно постепенно передвигаться к запястьям. Ну и в заключение такой процедуры ладони важно растирать друг о дружку как минимум в течение тридцати секунд. Собственно, описанная выше процедура и является правильным выполнением самомассажа для рук.

Как проводится самомассаж живота?

Никто не станет спорить что неприятно обвисший живот способен не только испортить весь внешний вид конкретного человека. Зачастую это обстоятельство нередко может привести к тем или иным нарушениям физиологически нормальной жизнедеятельности его кишечника, к образованию неприятных жировых отложений, а также в наиболее запущенных случаях к смещению органов его брюшной полости.

При этом практически полностью восстановить слишком резко пониженный мышечный тонус может помочь правильно и регулярно проводимый самомассаж живота. Так как же правильно проводить такую уникальную процедуру как самомассаж живота? Давайте разберемся.

Заметим, что наибольшую эффективность при проведении таких лечебных или оздоровительных манипуляций можно постараться достигнуть, если первоначально принять удобное горизонтальное положение, если максимально расслабить мышцы и провести процедуру идеально правильно.

Все это можно легко сделать, всего лишь приняв удобное положение и согнув свои ноги в коленях, именно в таком положении по заверениям медиков живот оказывается максимально расслабленным. Далее, как и любой иной вид массажных процедур, методика самомассажа живота должна начинаться с умеренных поглаживаний, которые должны выполняться мягкими слегка массирующими движениями.

Заметим, что ваши руки при этом должны едва лишь касаться кожи, причем движения желательно направлять строго по часовой стрелке. Буквально пару минут в ходе такого самостоятельного массажа живота вполне можно будет начать переходить к более интенсивным разминаниям, которые могут и должны производиться исключительно подушечками пальцев обычными кругообразными движениями либо же посредством перекатов бугром больших пальцев.

Конечно же, нередко можно также использовать и иные стандартные массажные приемы. Это могут быть: гребнеобразные, прямолинейные движения, двойные кольцевые, кругообразные или комбинированные движения, когда человек одной своей рукой, предварительно сжатой в кулак, начинает проводить по своему животу. При этом вторая рука также не остается бездействующей – этой (свободной) рукой следует как бы немного задерживать постоянно надвигаемую кожную складку.

В дальнейшем следует приступить к массажу боковых поверхностей тела. При этом для получения наибольшего желаемого эффекта от проведенного самомассаж живота, стандартные массажные приемы желательно сочетать с проведением более активных физических движений. Скажем сочетать массаж с наклонами, втягиванием и выпучиванием живота, различного рода вращениями бедер или корпуса и пр.


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий