Продукты питания богатые витамином D



витамин D

Известный многим и невероятно полезный по своим свойствам Витамин Д, антирахитический витамин, или же эргокальциферол, медики могут называть это вещество холекальцефиролом, или же виостерололом.

Приводим список продуктов, содержание в которых витамина Д наиболее высоко. Итак, первые позиции по содержанию данного полезного вещества медики отдают такой рыбе как морской окунь, с его 2.3 мкг., в каждых ста граммах продукта, за ним уютно заняли второе место простые куриные яйца с наличием в таковых 2.2 мкг., указанного вещества. Далее на третьем почетном месте по содержанию витамина D стоит печень, которая содержит в себе не менее 0.4 мкг., в сливочном масле и сметане вы найдете порядка 0.2 мкг, упомянутого вещества напомним на каждые 100 грамм веса. И замкнут список самые обычные сливки, которые имеют 0.1 мкг., в ста граммах продукта.

Основные характеристики витамина D или виостерола

Медики имеют несколько названий для витамина D – это напомним Антирахитический витамин, менее известное название эргокальциферол, или холекальцефирол, а так же виостерол.

Вне сомнения самыми основными представителями большой группы витаминов D принято считать сам витамин D (или эргокальциферол) и, конечно же, витамин D3 (его называют холекальциферол). Эти вещества содержатся в самых различных пищевых продуктах, причем преимущественно именно животного происхождения. Более того витамин D стандартно способен поступать в здоровый организм человека не только лишь с обычной пищей, он так же способен образовываться в коже непосредственно под воздействием на таковую прямых солнечных (имеется в виду ультрафиолетовых) лучей.

Собственно само открытие витамина D максимально тесно связано с историей такого заболевания как рахит. Учеными было точно доказано, что буквально все животные жиры после определенного облучения их ультрафиолетом приобретают мощнейшие противорахитные свойства и собственно после этого в 1936 году непосредственно из животного жира тунца был полноценно выделен так называемый чистый витамин D.

продукты богатые витамином D

Говорим о суточной потребности человека в витаминах группы D

Стандартная суточная потребность практически любого нормального человеческого организма в витаминах группы D составляет. Разделим ее по группам: для детей в возрасте вплоть до 12 лет – никак не менее 10 мкг/сутки (это 400 ME), для всех взрослых (мужчины и женщины) – порядка 10 мкг/сутки (что составляет 400 ME), непосредственно для лиц в возрасте старше 60 лет – не менее 15 мкг/сутки (это 600 ME).

Стандартная суточная потребность любого человека в витаминах группы D обычно значительно возрастает при следующих жизненных обстоятельствах:

  1. При наступлении беременности, при вынашивании и последующем кормлении ребенка грудью.
  2. При наступлении возрастной менопаузы.
  3. При довольно редком появлении человека на открытом солнце.
  4. При достижении человеком преклонного возраста.

Говорим об усваиваемости данного вещества

Полноценному всасыванию витаминов группы D непосредственно в кишечнике человека наиболее всего способствуют жиры, а так же желчные кислоты.

Об основных полезных свойствах данного вещества и о влиянии Витамина D на человеческий организм

Конечно же, все вы вероятно давно наслышаны о том, что именно Витамин D, прежде всего, необходим для физиологически нормального полноценного образования и последующего роста костной системы человека. Это вещество регулирует правильный обмен кальция в организме, а так же обмен фосфора. Именно Витамин D способствует физиологически правильной, нормальной работе нашего сердца, способствует правильному свертыванию крови. Именно это вещество ускоряет выведение из человеческого организма таких тяжелых металлов как свинец и пр. Вместе с такими полезными витаминами как группы А и С это вещество предотвращает возникновение различных простудных заболеваний.

Витамин D максимально эффективен при назначении лечения псориаза, такого заболевания как коньюктивит, как эпилепсия и при лечении некоторых нестандартных форм туберкулеза.

Типы взаимодействия с иными эссенциальными элементами

Однозначно Витамин D в значительной мере может повышать всасывание в кровь человека кальция (Ca) и того же фосфора (P), которые содержатся в повседневной пище, именно это вещество способствует полноценному усвоению витамина А и такого вещества как магний (Mg).

витамин D в продуктах питания 

Наиболее яркие признаки острой нехватки Витамина D

непосредственно у детей:

  • Прежде всего, резкое нарушение сна.
  • Постоянная необъяснимая раздражительность.
  • Чрезмерная необъяснимая климатическими условиями потливость.
  • Длительная задержка в прорезывании молочных зубов.
  • Раннее закрытие родничка.
  • Опасное размягчение и даже деформация костей позвоночника, детских ребер и костей нижних конечностей.
  • Значительное ослабление в мышечном тонусе.

Непосредственно у взрослых людей:

  • Заметное размягчение всех костей

Наиболее яркие признаки острого избытка в Витаминах группы D

  • Чрезмерная слабость, и утомляемость.
  • Значительная потеря в весе.
  • Постоянное чувство тошноты, приводящее к рвоте, или диарее.
  • Частые спазмы, ощущаемые в брюшной полости, сопровождающиеся расстройствами функций почек и даже сердца.
  • Слишком частые головные боли, и головокружения.
  • Практически постоянно воспаленные глаза, и неприятно зудящая кожа.
  • Может резко повышаться и кровяное давление.

Основные факторы внешней среды, влияющие непосредственно на содержание в различных продуктах питания Витаминов группы D

Следует всегда помнить, что Витамин D очень легко разрушается на открытом свету и под прямым воздействием кислорода из воздуха, хотя это вещество устойчиво к нагреванию и совершенно не разрушается и не теряется при стандартной кулинарной его обработке.

По каким причинам может возникать резкий дефицит в Витаминах группы D

Следует помнить, что острый дефицит в витаминах группы D может внезапно возникнуть при наступлении определенных заболеваний печени – скажем при нарушении выделения организмом желчи (речь идет о печеночной недостаточности, о механической желтухе и пр.).

Витамин D, как правило, легко образуется при полноценном воздействии на организм прямых ультрафиолетовых лучей, причем непосредственно на кожный жир. Так находясь на поверхности нашей кожи, этот кожный жир подвергается полноценному воздействию ультрафиолета, после чего впитывается обратно в нашу кожу – собственно таким вот образом, организм обычно получает необходимый ему витамин D. Собственно поэтому важно запомнить, что если вы будете постоянно смывать кожный жир непосредственно перед тем, как просто выйти на прямой солнечный свет и соответственно принять ванну буквально сразу же после долгого пребывания на солнце, то такое вещество как витамин D попросту не будет иметь возможность успеть полноценно, впитаться в нашу кожу.


Рейтинг:

4.9 из 5 , проголосовало 8

Комментарии (0)


Оставить комментарий