Продукты питания богатые витамином H



витамин HДавайте знакомиться с витамином H его еще могут называть биотином, биосом 2, или биосом II.

Изначально постараемся перечислить те продукты, в которых человек сможет найти наибольшее количество столь полезного и важного вещества. Ну, конечно же, первой в нашем списке окажется печень, причем говяжья с 98 мкг., в ста граммах, а свиная только с 80 мкг., в 100 граммах продукта. Конечно же, печень – это уникальный вид субпродукта, который имеет свои особенности, и наиболее ценные биологические свойства. Медики уверяют, что печень вообще можно относить к деликатесным и лечебным продуктам. Сама структура ее ткани, а так же специфические вкусовые качества, и невероятная легкость отделения всех питательных веществ от стромы сделали именно этот продукт практически незаменимым.

Однако вернемся и к иным продуктам, которые так же содержат витамин Н. Итак, на втором месте медики определили кукурузные початки с их 21 мкг., в стандартных ста граммах. На третьем месте увидим самое обычное куриное яйцо, которое похвастает только 20.2 мкг., упоминаемого витамина в ста граммах. Затем медики упоминают любимую многими овсянку, свежий зеленый горошек, ячневую крупу и пророщенную пшеницу в которых находится 20; 19; 11 и 10.7 мкг., на каждые сто граммов продукции. Далее можно назвать сразу три таких продукта, которые могут похватать 10 мкг., витамина Н в своих ста граммах – это треска, фисташки и обычное мясо курицы. Замыкать наш список будут фрукты и ягоды, во-первых, земляника и сливки которые прекрасно сочетаются и содержат в себе по 4 мкг., нужного витамина, сметана и плавленый сырок с их 3.6 мкг., в ста граммах продукта и представьте себе облепиха с ее 3.3 мкг., причем снова в учетных ста граммах.

витамин H

Обобщающая характеристика о витамине Н

Напомним что среди других медицинских названий витамина Н – можно назвать такие, как Биотин, тот же биос 2, либо же биос II.

Биотин или же Витамин Н был признан медиками одним из наиболее активных витаминов, со свойствами прекрасного катализатора. Иногда Биотин еще называют микровитамином, поскольку для нормальной работы человеческого организма он сам может быть необходим в крайне малых количествах.

Однако следует заметить, что витамин Н или же Биотин прекрасно синтезируется физиологически нормальной или здоровой микрофлорой кишечника непосредственно в организме человека.

Рассмотрим суточную потребность для человека витаминов Н или Биотина

Итак, стандартная суточная потребность нормального человеческого организма в данном веществе или витамине Н обычно составляет порядка 0,15 максимум 0,3 мг.

В каких же случаях суточная потребность индивидуума в витамине Н или Биотине резко возрастает:

  • Во-первых, при возникновении слишком больших чрезмерных физических нагрузок.
  • При профессиональных занятиях спортом.
  • При возникновении повышенного содержания углеводов непосредственно в повседневном рационе питания.
  • При необходимости проживания в условиях излишне холодного климата (причем потребность в данном витамине увеличивается, вплоть до 30, а иногда даже до 50%).
  • При постоянном нервно-психическом перенапряжении.
  • При наступлении беременности.
  • При необходимости кормления ребенка грудью.
  • При постоянной работе с некоторыми опасными химическими веществами (скажем при работе с ртутью, с мышьяком, с сероуглеродом или прочими опасными веществами).
  • При возникновении опасных желудочно-кишечных заболеваний (в особенности, если таковые сопровождаются обильным поносом).
  • При опасных ожогах.
  • При таком сложном системном заболевании людей как сахарный диабет.
  • Конечно же, при некоторых острых, равно как и при хронических формах инфекций, приводящих к длительному лечению антибиотиками.

Основные, из полезных свойств Биотина и его стандартное влияние на весь организм взрослого человека

Следует помнить, что Биотин либо же Витамин Н постоянно активно участвует в стандартном обмене углеводами, белками, или жирами. С помощью этого вещества организм человека получает энергию всех этих веществ. Биотин принимает наиболее активное участие в стандартном синтезе глюкозы.

Витамин Н или же Биотин жизненно необходим для физиологически здоровой или нормальной работы желудка а так же кишечника, это вещество влияет на наш иммунитет и на все функции нервной системы, и более того именно Биотин способствует здоровью наших волос или ногтей.

Возможные виды взаимодействий с прочими эссенциальными элементами

Витамин Н или Биотин крайне необходим для полноценного обмена витамина PP, а так же витамина B5, для обмена фолиевой кислоты а так же витамина B12, более того данное вещество так же необходимо и для синтеза знаменитой и полезнейшей аскорбиновой кислоты (или же витамина C).

Как уверяют медики при дефиците в организме человекам магния (или Mg) вполне может возникнуть так же и резкий недостаток описываемого витамина Н или Биотина.

продукты питания и витамин H

Наиболее заметные признаки острой нехватки в организме Биотина или Витамина Н

  • Постоянное шелушение кожи (а в особенности кожи вокруг носа или рта).
  • Состояние, которое называют дерматитом рук, ног, или даже щек.
  • Слишком сухая кожа буквально всего тела.
  • Практически постоянная вялость, утомляемость и сонливость.
  • Практически полная потеря аппетита.
  • Периодически возникающая тошнота, переходящая временами в обильную рвоту.
  • Неприятная отечность языка и даже сглаженность сосочков на таковом.
  • Неприятные мышечные боли, возникновение онемения и покалывания во всех конечностях.
  • Признаки анемии.

Более того слишком длительный дефицит биотина либо же витамина Н, вполне может привести к таким осложнениям как:

  • Резкому ослаблению иммунитета.
  • К крайним формам истощения организма.
  • К практически постоянному ощущению тревоги, и глубоким депрессиям.
  • Иногда к навязчивым галлюцинациям

Основные факторы, наиболее явно влияющие на содержание в определенных продуктах питания Витамина Нили Биотина

Отметим что Биотин или же витамин Н устойчив к его нагреванию, и даже к воздействию на таковой щелочей, кислот и обычного кислорода из воздуха.

По каким причинам могут возникать острые формы дефицита Биотина или Витамина Н

В подавляющем большинстве случаев недостаток Биотина или же витамина Н вполне может образовываться при таких неприятных заболеваниях как гастрит, причем с его нулевой кислотностью, при заболеваниях кишечника, при остром угнетении кишечной микрофлоры скажем после употребления антибиотиков или большого количества сульфаниламидов, при злоупотреблением алкоголем.

Отметим, что в сырых яичных белках как правило, содержится такое вещество как авидин, это вещество которое, соединяясь непосредственно в кишечнике с витамином Н или биотином, делает последний совершенно недоступным для нормального усвоения. Однако же при приготовлении тех же яиц авидин полностью разрушается. Имеется в виду, любая тепловая обработка яиц, конечно же.


Рейтинг:

4.9 из 5 , проголосовало 13

Комментарии (1)

анна

чудесная нужная информация спасибо!

22 апреля 2015 11:47


Оставить комментарий