Болезненные месячные



Более трети женщин знакомы с таким явлением, как дисменорея. Врачи называют так менструацию, которая сопровождается постоянной ноющей или схваткообразной болью внизу живота. Часто это становится настоящей проблемой, т.к. в эти дни женщина не может вести привычный образ жизни. Иногда к боли в животе добавляется головная боль, головокружение, слабость, тошнота, боль в спине.

Болезненные месячные

Выделяют первичную и вторичную дисменорею. К первичной причисляют врожденные анатомические особенности половых органов, наследственность. Вторичная дисменорея возникает при измененных состояниях внутренних половых органов, возникших гинекологических заболеваний.

Поэтому, если раньше менструация проходила для вас легко и боли появились в какой-то момент, особенно, если боль не проходит через 1-2 дня, то это явный признак того, что необходимо обратиться к врачу на предмет выявления патологий. Если же гинекологических заболеваний нет и болезненные ощущения сопровождают каждые месячные, то можно попробовать облегчить свою «участь» самостоятельно.

Так называемые анальгетики малоэффективны при подобных болях в силу физиологической особенности дисменореи. Тогда как нестероидные противовоспалительные препараты справляются со своей задачей куда лучше.

Но помочь себе можно не только лекарствами. Существует множество способов, помогающих снизить боль естественным путём.

Во-первых, необходимо вести здоровый образ жизни. Эта, казалось бы, стандартная рекомендация действительно творит чудеса с организмом, в том числе и в критические дни.

Старайтесь высыпаться, отказаться от вредных привычек, правильно и полноценно питаться, употреблять много жидкости, регулярно принимать витамин Е, избегать стрессов и чаще бывать на свежем воздухе.

Перед сном полезно выпивать чашку ромашкового чая. Конечно, соблюдать эти правила нужно постоянно, а не от случая к случаю, тогда и месячные будут проходить гораздо легче.

Вопреки сложившемуся мнению, во время месячных не только можно, но и нужно заниматься спортом! Конечно же, нельзя в самый «разгар» устанавливать новые мировые рекорды, но лёгкая нагрузка, адекватная вашей физической подготовке, несомненно, пойдёт на пользу.

Небольшая утренняя зарядка не только поднимет настроение, но и снизит болевые ощущения за счёт притока крови к органам малого таза. В критические дни полезно плавать, ходить пешком, делать упражнения на растяжку и заниматься йогой.

Следующие позы из йоги, помогающие облегчить менструальную боль, могут выполнять даже неподготовленные люди:

  1. Сядьте на пол или коврик, ноги вытяните перед собой. С максимально прямой спиной наклоняйтесь вперёд, пытаясь руками дотянуться по стоп ног. Во время этого упражнения должны тянуться мышцы ягодиц и ног, тогда как шея и голова оставаться расслабленными. Зафиксируйте это положение на 1-3 минуты.
  2. Лягте на пол, ноги согните в коленях, максимально близко поставив стопы к тазу. Поднимите согнутые ноги и подтяните их к животу. Далее, обхватив руками колени, старайтесь как можно сильнее прижать их к животу, поднимите голову и тянитесь носом к коленям.
  3. Поза «лотоса» также способствует снятию менструальных болей. Сядьте на пол, согните ноги, подтяните пятки как можно ближе к паху. Держите спину идеально прямой, дышите через нос.

Выполняйте все упражнения спокойно, вдумчиво и медленно. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на своих ощущениях.

В конце следует добавить, что, ожидая очередной болезненной менструации, мы сознательно вгоняем себя в стресс и заранее находимся в состоянии страха. Вместо этого стоит обратить своё внимание на более приятные вещи, заняться интересными делами, больше заботиться о своём здоровье.


Рейтинг:

4.9 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий