Бег трусцой



Сегодня, более всего нам хочется поговорить о беге трусцой. Вернее сказать, о правильной технике действительно полезного абсолютно верно исполняемого бега трусцой. Практически все из нас прекрасно понимают, что бег трусцой по утрам или вечерам – это очень полезно. Но, при этом, не многие точно понимают, как именно следует бегать, чтобы данная физическая нагрузка не только не нанесла вреда здоровью, но и была действительно полезной для здоровья.

Бег трусцой

Для наиболее активных людей, которые постоянно стремятся к поддержанию своего организма в тонусе, к сохранению здоровья и молодости именно бег трусцой, (или как его еще могут называть – джоггинг), поистине является одним из наиболее полезных и правильных с точки зрения природы видов нашей двигательной нагрузки. Именно бег трусцой способен помочь не только в похудении и укреплении опорно-двигательного аппарата и всей сердечно-сосудистой системы. Именно бег трусцой способен также заметно повышать человеку настроение и доставлять невероятное удовольствие от, казалось бы, элементарной тренировки.

Вероятно, именно поэтому большинство медиков убеждены, что практиковать данный вид физической нагрузки (или бега) может практически каждый среднестатистический человек. Однако, приступая к ежедневным утренним либо же к вечерним пробежкам, предварительно необходимо все же ознакомиться с некоторым особенностями и правильной техникой выполнения такого бега. А все потому что именно от правильности выполнения данной нагрузки может зависеть ее реальная эффективность.

Какую пользу принесет регулярный бег трусцой?

Первоначально хочется заметить, что польза, которая может возникать при регулярно получаемой беговой нагрузке, весьма и весьма разнообразна, хотя конечно, в данном контексте вполне можно выделять несколько следующих основных моментов:

  • Бег трусцой положительно влияет на работу нервной и даже эндокринной систем человека. Именно благодаря такому простому бегу может полноценно налаживаться их повседневная ритмическая работа. Данный процесс связан, прежде всего, с тем, что непосредственно во время таких пробежек человек практически постоянно вынужденно будет преодолевать гравитацию Земли, регулярно подскакивая, а после этого опускаясь в строго вертикальном положении.

Надо понимать, что при этом системный кровоток в наших сосудах вынужден входить в резонанс с ритмом бега и также начинает «раскачиваться», это ведет к тому, что постепенно начинают все больше открываться капилляры, которые предварительно были несколько спавшимися или не остаточно открытыми. А за счет такого наибольшего числа полноценно расширившихся сосудов начинает существенно увеличивается микроциркуляция, позволяющая активизировать работу практически всех органов нашей внутренней секреции.

В дальнейшем несколько возросший поток гормональных веществ, вырабатываемых организмом доходит практически до самых забытых отдаленных клеток, после чего происходит налаживание их работы.

  • Существенна польза от регулярного бега трусцой и для нашего сердца, вернее сказать всей сердечно-сосудистой системы. К примеру, в результате регулярных тренировок такого типа, количество мышечных сердечных сокращений может постепенно уменьшаться, как результат сердце начинает работать с меньшей нагрузкой, более экономно, а также становится значительно мощнее. Кроме того, имен такие занятия способны нормализовать и привести до абсолютной нормы показатели пульса.
  • Может похвастать бег трусцой и своим прекрасным антидепрессивным воздействием. К примеру, в большинстве случаев, буквально после тридцатиминутного бега у нормального человека может возникать некое ощущение абсолютного счастья, что несомненно является результатом достаточно усиленной работы нашего гипофиза, призванного вырабатывать эндорфины.

Считается, что именно эти гормоны могут вызывать у человека ощущение некой эйфории и безграничной радости, они же способны производить мощный противоболевой эффект. Воздействие этих гормонов обычно может продолжаться как минимум в течение тридцати минут или даже одного часа после проведённой пробежки.

  • Обычный бег трусцой также способен нормализовать показатели артериального давления (либо же АД). При этом при длительной (регулярно проводимой) ритмической тренировке максимальная частота пульса может достигать порядка 120-ти или же 130-ти ударов за одну минуту. Все это ведет к тому что начинают расширяться периферические, часто самые мельчайшие кровеносные сосуды, как результат снижается в некоторой степени и их сопротивление.

В итоге все это обычно ведет к некоторому снижению показателей артериального давления, а в случаях с пониженным АД – наоборот, к его повышению, вернее сказать к нормализации показателей. Важно понимать, что польза от бега трусцой обычно совершенно не зависит оттого в какое время суток вы, бегаете. Иными словами, получать такую физическую нагрузку позволительно как утром, так собственно и по вечерам.

Какую пользу принесет регулярный бег трусцой

Принято говорить, что благодаря ежедневным утренним пробежкам в организме человека может происходить вполне естественная разрядка и нейтрализация излишков гормонов. В итоге это помогает вашему организму возвращаться к его идеальному равновесию и полной гармонии.

Как правило вечерний бег обычно может помогать снимать напряжение после тяжелого трудового дня, вечерняя пробежка расслабляет, умеренно подзаряжает энергией, а зачастую подавляет излишне разыгрывающийся аппетит. Помимо этого, при осуществлении продолжительного бега трусцой излишние калории начинают сжигаться более активнее, а, это значит, что именно такой бег способствует скорейшему похудению либо же нормализации вашего веса.

Какое количество калорий может сжигаться во время проведения занятий бегом трусцой?

Вопрос относительно числа сжигаемых калорий при беге трусцой достаточно интересен. Но, как вы понимаете, число сжигаемых калорий, конечно же, напрямую будет зависеть от того насколько правильно и насколько интенсивно вы бегаете. К примеру, если усредненная скорость вашего бега будет составлять около 7-ми или 8-ми км/ч, то приблизительно (опять же в прямой зависимости от реального веса конкретного человека) буквально, за один час интенсивной беговой тренировки можно будет полностью сжечь следующее число калорий:

  • Порядка 580-ти или даже 600-а ккал для тех людей масса тела которых составляет от 59-ти и до 70-ти кг.
  • Приблизительно 710-ть или даже 750 ккал, непосредственно для тех людей, которые имеют вес от 75-ти и до 90-а кг.
  • Порядка 870-ти или даже 900-а ккал для людей имеющих избыточную массу тела, речь идет о людях с весом равным 100 кг или даже более того.

Вне сомнения, расход употреблённых калорий во время проведения бега трусцой может зависеть не только от показателей веса конкретного человека. Однозначно, на данный показатель могут также влиять и иные внешние факторы. К примеру речь идет о реальной скорости передвижения во время бега, об окончательной длительности каждой тренировки, о правильности техники выполнения такого бега и пр.

Какое количество калорий может сжигаться во время проведения занятий бегом трусцой

Естественно, для того, чтобы точно узнать реальные энергетические затраты конкретного человека во время осуществления такого бега можно просто воспользоваться строго специальными спортивно-оздоровительными таблицами либо даже специальными онлайн калькуляторами, которые способны максимально точно учесть все возможные факторы, а, это в свою очередь значит, подобные методики при необходимости способны помочь правильно рассчитать все затраченные вами калории, причем практически с гарантированной 100%-й точностью.

Главные особенности правильно проводимого бега трусцой

Итак, правильный с точки зрения физиологии бег трусцой обычно может подразумевать под собой пробежку, осуществляемую со средней скоростью от 7-ми до 9-ти км/ч, иными словами это бег, который оказывается совсем немного быстрее, нежели самая обычная достаточно активная ходьба. Но тем не менее, такой бег однозначно имеет несколько своих вполне характерных особенностей в смысле правильной техники его выполнения.

В данном случае мы говорим о так называемом «шлёпанье» полностью расслабленной стопой или же, напротив, о жестком удар ставящейся пяткой об конкретную опору. Отметим, что основное отличие именно этого вида бега от иных пробежек в том, что непосредственно при беге трусцой короче должна оказываться фаза полета. Это так называемый период времени, когда человек находится в состоянии без опоры либо таковая почти полностью отсутствует: иными словами, когда одна нога быстро отталкивается от опоры (от земли), а вторая уже практически касается ее поверхности.

Хочется заметить, что профессиональные спортсмены зачастую используют именно такие беговые тренировки перед основными своими занятиями в качестве упрощенной, но невероятно эффективной разминки. Прекрасен именно такой из видов физической нагрузки и для людей, перенесших те или иные травмы, в качестве полноценных восстанавливающих занятий.

Поскольку давление практически на все суставные сочленения при таком правильном беге трусцой оказываются значительно меньше, нежели при иных обычных спортивных беговых тренировках, при беге трусцой оказывается сниженным риск получения повторных травм. Большинство профессиональных спортсменов уверяют, что именно этот вид физической нагрузки, при условии достаточной его длительности (не менее тридцати минут в день или даже более того), обладает поистине замечательным эффектом – это состояние эйфории самого бегуна, которая обычно может сопровождаться уникальным ощущением счастья, резким подъемом и даже взлетом настроения, а также чувством легкости буквально во всем теле.

Детально о правильной технике бега трусцой

К сожалению очень многие новички, желающие приступить к подобного рода тренировкам, первоначально стараются обращать свое внимание исключительно на общую интенсивность либо на длительность получаемой нагрузки. Однако такое поведение не совсем верно, поскольку не менее важным можно сказать глобальным моментом при получении таких нагрузок является правильно выполняемая техника обычного бега трусцой.

Важно понимать, что механизм выполнения таких беговых движений несколько отличается от привычного для многих спортивного бега. А именно, джоггинг считается более легким и свободным беговым движением, с наименьшей амплитудой получаемых колебаний. К примеру, при такой нагрузке средняя длина выполняемого шага не должна превышает умеренных 60-ти или для высоких людей 80-ти сантиметров. При этом ширина шага может постепенно непроизвольно увеличиваться, но только при условии некоторого повышения общей скорости передвижения.

Кроме того, именно для этого вида бега невероятно важно стараться постоянно сохранять свое тело в строго вертикальном положении, без наклона вперед или пр. При данном виде бега нога должна касаться земли всей ступней практически сразу, хотя однозначно не будет являться глобальной ошибкой ситуация, в которой произойдет постановка ноги непосредственно на пятку с дальнейшим максимально плавным и аккуратным перекатом с пятки на носок.

Отметим, что в данном случае при движении всегда остро необходимо стараться максимально точно согласовывать полноценность работы ваших верхних и ваших нижних конечностей. К примеру, при беге трусцой локти обязаны располагаться максимально близко к туловищу, а полноценно согнутые руки должны работать как будто бы помогая вам перемещаться вперед. Более того при этом желательно чтобы кисти были согнуты в кулак, а все до единой мышцы относящиеся к плечевому поясу и рук были максимально расслаблены.

В данном случае (вернее сказать в правильной технике беговых движений трусцой) поистине наибольшее значение может иметь правильное дыхание, равно как и в любом ином из видов спорта. Так во время подобной беговой тренировки всегда очень важно делать акцент на несколько удлиняемый выдох. Обычно контролировать правильность дыхания прекрасно помогает абсолютно правильная работа верхними конечностями.

Считается, если постоянно следовать описанным выше рекомендациям, ваши занятия бегом трусцой смогут принести только максимум пользы для здоровья, но в противном случае (если техника бега не будет соблюдаться) желаемого результата может не быть, а вот вероятность получения травмы, наоборот может существенно возрасти.

Каким образом правильно подготовить свой организм к предстоящему бегу трусцой?

Принято говорить, что для того чтобы суметь подготовить свой организм к такого рода беговым нагрузкам (тренировкам), желательно непосредственно перед тренировкой выполнять целый ряд специальных общеукрепляющих упражнений, которые будут совмещаться с самыми различными видами элементарной ходьбы. К примеру, это могут быть упражнения:

  • Чередующаяся ходьба на пятках, а затем на носках.
  • Обычная ходьбы с ускорением и замедлением.
  • Ходьба с упором на наружные и внутренние поверхности ступней.
  • Ходьба с глубокими поворотами корпуса.
  • Ходьба с аккуратными круговыми движениями всего тела.
  • Ходьба и даже бег с максимально высоким подниманием бедра.
  • Конечно же ходьба с самыми различными положениями и движениями рук (скажем руки к плечам, руки за голову, руки на пояс, руки вытянуть вперед, развести в стороны, поднять вверх).

Среди спортивных тренеров принято говорить, что именно благодаря таким кажется элементарным упражнениям организм человека способен прекрасно подготовиться к предстоящей для него нагрузке, что в итоге помогает избежать любого рода крайне нежелательных травм.

Также нельзя не отметить, что непосредственно при осуществлении бега трусцой всегда остро необходимо стараться максимально прислушиваться к знакам собственного организма. К примеру, если прямо во время проведения тренировки человек начинает чувствовать острую боль в связочном аппарате, в суставных сочленениях, в стопах, несомненно нагрузку следует сразу же прекратить.

Также желательно отказаться от нагрузки при возникновении крайнего утомления, когда начинает сильно «колоть в боку», когда начинает сбиваться дыхание. В таких случаях желательно не заканчивать тренировку, а просто временно перейти на спокойную ходьбу. Важно понимать, что такой бег обязательно должен доставлять вам только удовольствие, он должен заряжать человека необходимой энергией и позитивным, иначе такие тренировки достаточно быстро наскучат и будут попросту заброшены.


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (2)

Кристина

Бегать по утрам - супер. Я никогда не думала что можно от бега получать так много удовольствия. Я счастлива.

6 июля 2016 23:40

Руслан

Правильно написали в конце. Бег должен доставлять прежде всего удовольствие, иначе быстро все кончится.

23 июля 2016 09:45


Оставить комментарий