Болят ноги после тренировки что делать



Тренировки позволяют сохранять хорошую физическую форму и улучшают общее самочувствие. Но после занятий тренирующийся спортсмен начинает ощущать боли в мышцах, и нередко они возникают в ногах. Стоит ли беспокоиться по этому поводу и как избавиться от неприятного ощущения?

Болят ноги после тренировки что делать

На самом деле, если дискомфорт и жжение связаны не с травмами, а с естественным синтезом молочной кислоты, возникающим вследствие чрезмерной физической активности, то это не должно вызывать тревоги. Кроме того, существуют способы, позволяющие в домашних условиях снизить болезненность и даже предупредить ее.

Медикаментозные средства от боли

Если после тренировки сильно болят ноги, то можно избавиться от болевой симптоматики при помощи аптечных средств. Выбирать следует препараты для наружного нанесения, которые помогут расслабить мышечные ткани, повысить эластичность суставов и связок и улучшить обращение лимфы в мышцах.

По мнению специалистов, самыми эффективными медикаментозными средствами являются следующие:

  • Гэвкамен обладает разогревающим и обезболивающим эффектом;
  • Никофлекс снижает судороги и спазмы, избавляет от перенапражения;
  • Меновазин охлаждает, обезболивая мышцы;
  • Рихтовит специализированное средство для людей, занимающихся спортом, помогает избавляться от болезненности, возникающей в результате интенсивных тренировок.

Мази и гели наносятся на болезненные участки, а также на окружающие ткани.

Дополнительные мероприятия

Помимо лекарств, помочь, когда очень болят ноги, могут домашние средства и процедуры, например, идеальным решением станут целебные ванны. Устранить неприятные ощущения можно, приняв ванну горячую, с добавлением морской соли. Процедура позволит мышцам расслабиться, улучшит в них отток лимфы.

Быстрым обезболивающим действием обладает сульфат магния. Достаточно добавить стакан на ванну, чтобы избавить организм от токсинов и раскислить большинство элементов. При помощи эфирных масел можно ускорить клеточное восстановление. В ванну можно добавить 5-6 капель масла лаванды, эвкалипта или ромашки. Продолжительность процедуры составляет около получаса.

Посещение бани или сауны — это отличная процедура, позволяющая в короткие сроки вывести продукты метаболизма из мышечных тканей. Но имеется ряд противопоказаний и ограничений, ведь действие пара может стать стрессом для организма:

  • прогреваться лучше в теплой парной, чтобы исключить нагрузку на сердце;
  • поход в баню желательно осуществлять спустя сутки после тренировки;
  • рекомендован контраст заходы в парилку, а после обливания холодной водой.

Если боли незначительны, то такая водная процедура, как контрастный душ, именно то, что нужно. Она помогает избавиться от усталости, снять напряжение. Также при принятии душа можно размять уставшие и перетруженные мышцы, в которых ощущается дискомфорт.

Дополнительные мероприятия

Массаж считается самым эффективным мероприятием, выводящим избыток молочной кислоты из мышечных тканей. В результате тонус мышц снижается, связки становятся более эластичными. Если спортсмен не имеет возможности отдыхать между тренировками хотя бы 24 часа, то процедура профессионального спортивного массажа позволяет ему полностью восстанавливаться.

Отправляясь в массажный кабинет, стоит быть готовым к тому, что в первые 5-7 минут воздействия боль будет наиболее интенсивной. Однако, она вскоре пройдет и появится ощущение расслабленности.

Интенсивные тренировки могут стать причиной обезвоживания, которое способно провоцировать спазмы в мышцах. Поэтому специалисты рекомендуют восполнять водный баланс и пить не менее полутора литров «живой» воды в сутки.

Боли в ногах обычно возникают после первых занятий, и если выполнять упражнения правильно, не перенапрягаться без нужды, то они полностью исчезнут.


Рейтинг:

Оценка 5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий