Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки



Ответ на вопрос — мышцы должны болеть после каждой тренировки или нет — интересует многих людей, начинающих заниматься спортом. Мышечная боль — это признак микротравмы, получаемой при повышенных нагрузках. На первых этапах она считается нормой.

Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки

От чего болят мышцы?

Почему сильно болят мышцы после первой тренировки? Неприятные ощущения возникают вследствие микротравм, возникающих в результате интенсивных спортивных занятий, способствующих росту мышечной ткани.

Боли возникают исключительно под действием максимально возможной, непривычно высокой нагрузки, к которой мышцы не адаптированы. Если нагрузка посильная, то боли не будет, но при этом не появится и ощутимого прироста мускулатуры.

Всегда ли боль признак удачной тренировки?

Боль в мышцах не должна появляться после каждой тренировки. Дело в том, что спортсмен не может каждый раз давать себе новую, все более и более высокую нагрузку, поскольку это — вредно и непродуктивно.

Для того чтобы мышечная ткань смогла выдержать более сильную нагрузку, она должна в полной мере адаптироваться к предыдущей, восстановиться после нее. Поэтому в спорте очень важно соблюдать фазы восстановления, которые длятся длительный период.

Если мускулатура не успела восстановить свою структуру после предыдущего занятия, как бы вы не пытались дать на нее непривычную, повышенную нагрузку, успеха не будет. Мышцы быстро устанут, а настойчивые попытки добиться быстрых результатов могут привести к мускульному истощению, синдрому перетренированности.

Когда появляется?

Крепатура наиболее характерна для новичков и опытных спортсменов при смене программы занятий или же длительного перерыва в тренировках. Со временем, при регулярных систематических занятиях, болевой синдром исчезает по мере восстановления мышечных волокон. Этот период может занять около 2 недель.

Когда появляется?

Спортсменам, стремящимся к постоянному развитию и росту мускул, следует понимать, что отсутствие неприятных ощущений на протяжении месяца или более длительного срока — признак того, что тренировка идет по стандартной схеме, без превышения порога адаптированных нагрузок, а значит, не идет процесс наращивания мышц.

Для достижения оптимальных результатов профессионалы рекомендуют чередовать тяжелые нагрузки со слабыми, чтобы поддерживать мускулатуру в постоянном тонусе и при этом давать ей возможность полноценного восстановления.

Дополнительные факторы

По мнению специалистов, мышечная боль после спортивных занятий обусловлена и такими факторами, как генетическая предрасположенность, индивидуальные особенности конкретного человека. У некоторых людей крепатура возникает почти после каждой тренировки (особенно, если делать их с перерывами 1–2 раза на протяжении недели), другие же — вообще не сталкиваются с подобной проблемой.

В процессе регулярных тренировок боль может исчезать и возвращаться снова при увеличении количества повторов, рабочего веса, длительности, занятий, интенсивности нагрузки.

Патологические боли

Боль в мышцах может возникнуть и при получении травматических нагрузок, если слишком переусердствовать. При этом характерны такие признаки:

  • болевой синдром, ноющего характера;
  • отечность;
  • гиперемия;
  • покраснение кожных покровов;
  • общая ослабленность.

В последующие дни неприятные ощущения только усиливаются. При подобной симптоматики лучше обратиться к специалисту, поскольку речь может идти о серьезных повреждениях, вплоть до разрыва мышечной ткани.

Патологические боли

По мнению профессиональных тренеров, болезненные ощущения в мышцах после спортивных занятий — это нормальное, физиологическое явление. Но отнюдь не всегда его можно расценивать как показатель эффективности и результативности тренировки.


Рейтинг:

Оценка 5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (1)

Карина

Никогда не переживала из-за того, что мышцы часто болели после тренировки, но потом тренер всё объяснил. Теперь я карнозин принимаю регулярно и после КАЖДОЙ тренировки делаю растяжку примерно по 10-15 минут.

16 сентября 2018 20:40


Оставить комментарий