Йога от головной боли



Головная боль возникает практически у каждого человека не менее 1 раза в неделю. Она носит преимущественно кратковременный характер, вызвана различными причинами – переутомлением, стрессом, простудой, длительным нахождением в душном помещении.

Йога от головной боли

Купировать такой вид боли можно легко и быстро с помощью известных всем лекарственных препаратов. Но если человек склонен к мигреням, от которых не поможет анальгин, либо боль в голове связана с защемлением нервных окончаний, а медикаменты принимать каждый день вредно для организма, помогут упражнения йоги.

В каких случаях рекомендуется йога?

Конечно, йога – это не панацея от всех заболеваний. Если человека мучают частые приступы боли в голове, необходимо обратиться к врачу-невропатологу и сдать анализы, чтобы выявить причины появления симптоматической картины.

Многие из заболеваний, которые сопровождаются частыми болевыми приступами, представляют собой срочные случаи и должны лечиться незамедлительно.

Чтобы йога помогла избавиться от частых болей в голове, заниматься необходимо регулярно. Причем делать это рекомендуется не только в период возникновения неприятного симптома, но и в те моменты, когда боли не беспокоят. Упражнения помогут, если наблюдается:

  • эмоциональное истощение;
  • физическое переутомление;
  • нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночника;
  • защемление нервных окончаний;
  • заболевания позвоночного столба дегенеративно-дистрофического характера.

Если периодически возникающие боли в голове связаны с нарушением состояния и функционирования сосудов и нервов, которые оказываются защемленными между позвонками, йога – это именно то, что поможет справиться с приступами без систематического приема лекарственных препараторов.

Упражнения для дыхания

Дыхательная гимнастика способствует активному насыщению клеток мозга необходимым количеством кислорода.

«Продуваем» энергетические каналы

Сесть на пол в любой удобной позе, расслабить все мышцы, «высвободить» голову от мыслей. Поочередно закрывая пальцем левую и правую ноздрю, делать медленный вдох носом и медленный, но глубокий выдох. Выполнять по 2 минуты на каждую сторону.

«Дыхание холода»

Принять позу по-турецки. Лучший вариант для выполнения упражнения – если человек может сесть в позу «лотоса». Спина прямая, высунуть через губы язык, сложенный трубочкой. Сделать глубокий вдох, чтобы воздух проходил через отверстие в языке. Выдох осуществляется через нос, при этом губы должны быть сомкнуты. Время выполнения – пока не пройдет боль в голове.

Упражнения для тела

Йога способствует расслаблению и приведению в тонус мышц. Упражнения для различных частей тела помогут высвободить из-под давления нервные окончания и кровеносные сосуды. Особенно полезно выполнять упражнения в конце дня, чтобы снять усталость и чувство скованности.

Шея

Упражнение можно выполнять сидя на полу, на стуле, в другом каком-либо месте, главное – сесть удобно и максимально расслабиться. Правую руку опустить на колено, левую расположить на макушке.

Упражнения для тела шея

Находясь в таком положении, рекомендуется осуществлять медленные наклоны шеи в левую сторону. Выполнять 1 минуту, потом поменять руки местами и наклонять голову в правую сторону.

Плечи

Выполнять упражнение сидя на полу, ноги разведены в стороны таким образом, чтобы большие пальцы находились параллельно. Делая вдох, наклонить торс вперед, выполнять медленно, чтобы в позвоночнике чувствовалось напряжение.

Остаться в таком положении на 2-3 секунды, потом поднять прямые руки параллельно ногам, соединить пальцы в замок и поднять вверх на максимальную высоту. Замереть в такой позе и на медленном выдохе вернуться в первоначальное положение тела.

Опустив руки на пол, перенести на них всю массу тела и приподнять бедра, немного оторвав их от пола. Количество подходов зависит от физических возможностей человека.

Спина

Если головные боли вызваны защемлением в позвоночнике, поможет поза йоги – «собака». Опуститься на колени, руки, прижатые ладонями к полу, расположены на ширине плеч. Делая вдох, согнуть руки в локтях и опереться ими на пол, выдыхая приподнять таз.

По возможности пятки прижать к полу и не поднимать их. В процессе выполнения стопы нужно расположить строго параллельно друг другу. Заняв такую позицию, максимально низко опустить голову, шею расслабить. Замереть в такой позе на 1 минуту, делая медленные, глубокие вдохи и выдохи.

Спина, ягодица и грудная клетка

Сесть на ноги, стопы вместе. Наклонить торс назад, облокотившись сзади на руки, грудная клетка смотрит вверх. Таз должен оставаться на ногах, не отрываясь от них. Замерев в таком положении, опрокинуть голову назад, замереть на полминуты, делая медленные вдохи и выдохи носом. Возвращаться в исходное положение постепенно, без резких движений.

Низ позвоночника

Лежа на спине, согнуть колени, руки на стопах. В медленном темпе разводить колени, пока они не опустятся к подмышечным впадинам. Находиться в таком положении следует как можно дольше, согласно своим физическим возможностям. При этом нужно раскачиваться в разные стороны.

Упражнения для завершения

На полу лечь тазом на подушку, головой к стене. Ноги расположены вертикально к стене. Медленно разводить ноги на максимальную ширину. Замереть в таком положении на 30 секунд, потом медленно вернуться в исходное положение и сымитировать несколько шагов по стене.

Когда и кому заниматься йогой нельзя?

Несмотря на эффективность йоги в вопросе избавления от головной боли, упражнения можно выполнять не всем. Йога запрещена для людей, у которых диагностированы заболевания и патологии сердечно-сосудистой системы, есть онкологические новообразования. Занятия нужно отложить при простудных и вирусных болезнях, повышенной температуре тела, заложенном носе и кашле.

Если йога дает лишь кратковременное облегчение, но вскоре боль в голове вновь возвращается, не нужно бежать в аптеку за обезболивающими препаратами. Это повод задуматься, что причины возникновения болезненного симптома значительно глубже и серьезнее, нежели просто защемление нервных окончаний. Если нет положительной динамики в течение 1-2 недель, необходимо обратиться к врачу.

loading...

Рейтинг:

Оценка 5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий