Кардио тренировка дома



Не многие из нас понимают, что для того чтобы привести свое тело в полный порядок, вовсе не обязательно жить в спортивном зале. Оказывается, полноценные кардио тренировки могут проводиться даже дома.

Кардио тренировка дома

Напомним, что кардио тренировка, это именно такой вид физической нагрузки, где самое основное значение тренерами и занимающимися придается работе сердечно-сосудистой системы. Нельзя не сказать, что полноценные кардио тренировки необходимы практически всем людям без исключений – начиная от профессиональных тренеров и спортсменов, (такими тренировками эта категория людей подготавливает свою сердечно-сосудистую систему непосредственно к постоянному очень значительному увеличению физической нагрузки), до простых офисных работников, которые постоянно находятся в состоянии опасной гиподинамии.

В среде профессиональных тренеров принято говорить, что именно кардио тренировки могут считаться отличным способом как профилактики многочисленных заболеваний, связанных с работой сердечно-сосудистой системы (в очередной раз напомним, что первое место по летальности занимают именно эти болезни), так, собственно и реабилитации так необходимой после перенесенных тяжелых болезней. Практически любой спортсмен сможет сказать вам, что именно кардио тренировки – это самый лучший из способов для похудения.

А в к примеру медики говорят, что кардио тренировки – это чуть ли не единственный вид физической нагрузки для людей, страдающих от значительного увеличения веса, поскольку иные силовые занятия спортом могут заметно перегружать их и без того постоянно работающее «на износ» сердце. Сну с профессиональными спортсменами все достаточно просто и ясно, а вот у остальных людей часто возникают вопросы, можно ли будет проводить полноценные кардио тренировки в более комфортных домашних условиях?

И в данном случае и профессиональные тренера и квалифицированные медики единодушны – конечно, проводить такие тренировки дома можно и даже нужно, так как именно стандартная кардио тренировка, проведенная дома для самого обычного, среднестатистического человека окажется и удобнее всего, и полезнее. А это значит, остается надежда на гарантированную регулярность и главное непрерывность таких тренировок, ведь они могут быть по-настоящему действенными именно при этих двух условиях.

Тем более, что полчаса в день, может выделить для себя практически каждый человек, в особенности если для этого не придется ехать далеко, а можно все сделать дома, не правда ли? Итак, напомним, что самой простой и очень эффективной кардио тренировкой дома, может быть названа обычная ходьба на специальной беговой дорожке, которую следует не прерывать в течение минимальных десяти или даже двадцати минут.

Причем заметьте, мы говорим именно о простой ходьбе, а вовсе не о более интенсивном беге. Такие занятия вполне можно начать с десятиминутной тренировки и, затем, добавлять каждый день буквально по минутке новой нагрузки, таким образом довести общее время тренировки до стандартных минут за один день. При этом отметим, что ходить рекомендуется в максимально интенсивном (быстром) конкретно для вас темпе, хотя тем однозначно сделать комфортным для себя.

И только тогда, когда вы сможете без труда осуществлять такие занятия на протяжении целой недели, можно будет начать некоторое увеличение нагрузки. Скажем можно будет перейти на режим где вы будете осуществлять две минуты активного бега на дорожке, которые сменятся пятью минутами ходьбы – и станете делать по четыре или даже шесть подобных циклов.

Как говорят профессиональные тренера подобной нагрузки обычно вполне достаточно для того чтобы поддерживать ваше здоровье. Но самое главное в такой ситуации не торопиться, и получаемую нагрузку увеличивать строго постепенно, чтобы организм мог привыкнуть к постоянно увеличивающемуся темпу тренировки. Запомните, слишком резкие рывки нагрузки обычно ни к чему позитивному привести не могут.

И напоследок мы приведем еще один достаточно эффективный и в тоже время простой вид полноценной кардио тренировки в домашних условиях, это, несомненно обычный подъем (желательно в достаточно быстром темпе) по самой обычной лестнице. Причем такую нагрузку вполне можно получать даже тогда, когда вы не проживаете в современной многоэтажке.

Согласитесь, живя в пятиэтажном доме можно с легкостью подняться просто с одного этажа на другой, но повторить упражнение десять раз подряд. Как уверяют медики именно такой простой метод тренировки своего организма невероятно хорошо будет стимулировать и работу вашего сердца, и всех сосудов. В том же случае если вы житель современного многоэтажного дома, да еще и счастливчик живущий на последних этажах просто поднимайтесь домой ежедневно пешком, совершенно не пользуясь не всегда комфортабельным лифтом. И поверьте уже через месяц таких тренировок вы почувствуете себя значительно бодрее и сильнее физически.

Помимо этого, для качественной кардио тренировки в идеальных домашних условиях отлично сможет подойти любой велотренажер. Да и плаванье – это такой вид нагрузки, который может прекрасно тренировать нашу сердечно-сосудистую систему, хотя конечно не у каждого из нас дома имеется бассейн. Но если вы будете совмещать подъемы на высокий этаж без лифта с периодическим посещением бассейна эффект станет заметен еще быстрее.


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий