Полезен ли бег для похудения?



Проблема лишнего веса на сегодня остается как нельзя более актуальной. Многие женщины в надежде сбросить несколько лишних килограммов зачастую бросаются в крайности использую одну методику похудения за другой и как правило безрезультатно вес если и исчезает, то вскоре возвращается удвоенным или даже утроенным. К сожалению такое поведение действительно часто только усугубляет проблему лишнего веса.

Полезен ли бег для похудения

Единственное, что в действительности способно помочь справиться с лишним весом – это регулярное следование выбранной методике похудения, причем методике правильной, при которой женщина сможет урегулировать питание, сделав его правильным и сможет подобрать для себя адекватные физические нагрузки, скажем тот же бег для похудения.

Но тут же мы предвкушаем возникновение множества вопросов относительно того может ли быть полезен (или хотя бы безвреден) обычный бег для скорейшего похудения? Данному вопросу, собственно и посвящается наша публикация. Итак, сегодня многие люди в собственном стремлении похудеть максимально быстро готовы, как мы уже сказали использовать самые различные способы – кто-то садится на строгую диету, кто-то предпочитает начать пить очищающие весь организм чаи непонятного производства и состава, а кто-то предпочитает купить абонемент в дорогущий модный фитнес-центр.

При всем при этом в погоне за новыми методиками более простого и доступного похудения мы зачастую забываем о наиболее доступных, простых и эффективных способах снижения веса, которые, вкупе с правильно подобранным питанием, могут позволить достаточно быстро и безболезненно вернуться к желаемым формам. Конечно же сейчас мы говорили о такой удобной и даже приятной методике похудения как элементарный бег. А далее нам хочется поговорить о том насколько бег для похудения может быть полезен для нашего здоровья.

Сразу же следует сказать, что бег, равно как любая иная (иного рода) физическая активность, и наше здоровье неразрывно повязаны между собой. Как уверяют нас практикующие медики совсем небольшие, скажем, двадцати или тридцатиминутные утренние (или ежевечерние) пробежки на свежем воздухе могут способствовать нормализации (легкой коррекции) обмена веществ в организме. Также подобного рода физическая нагрузка самым положительным образом будет сказываться и на состоянии здоровья нашей дыхательной системы на состоянии здоровья сердечно-сосудистой, иммунной и выделительной систем.

Ведь тот свежий воздух, который во время пробежки интенсивно проходит через наши легкие, позволяет организму самым оптимальным образом насыщать кислородом буквально все его клетки, а в результате этого процесса абсолютно все органы нашего не всегда здорового тела будут получать так необходимый для их полноценного функционирования и жизнедеятельности заряд бодрости, свежести и здоровья.

Как результат элементарных регулярных пробежек, проводимых в комплексе с некоторыми пищевыми ограничениями (речь об ограничениях в употреблении соли, углеводов и сахара в повседневном рационе), именно бег способен становиться настоящим чудодейственным способом, позволяющим добиться заметного, но главное, безопасного снижения веса. Естественно, что при этом к беговым нагрузкам или к ежедневным утренним пробежкам (как собственно и к любым иным видам физической активности), также следует привыкнуть. Вернее сказать, к таким нагрузкам должен успеть привыкнуть ваш организм.

И поэтому большинство профессиональных тренеров рекомендуют заставлять себя слишком резко переключиться на довольно интенсивные пробежки (скажем на довольно длительный сорока или пятидесятиминутный бег осуществляемый ранним утром). Чрезмерно резкая беговая нагрузка на организм приведет лишь к появлению болезненной отдышки, резкой усталости и к недовольствам от чрезмерно раннего подъема.

Квалифицированные медики и профессиональные тренера единодушны в одном – бег, осуществляемый для похудения (равно как и проводимый для укрепления здоровья тоже) просто должен доставлять вам реальное удовольствие. На начальном этапе важно выбрать небыстрый бег, в размеренном и максимально комфортном конкретно для вас темпе. Кроме того, рекомендуется первые несколько дней, а возможно и недель бегать не более чем пятнадцать или двадцать минут в сутки, постепенно прибавляя время таких пробежек при надобности и при желании.

При этом важно отметить один принципиальный нюанс – никогда ни при каких обстоятельствах и ни коем случае не стоит допускать полного и чрезмерного изматывания организма. Помните, хорошо только то, что делается в меру.

Традиционно принято различать утренние, а также вечерние пробежки. В данном случае очень важно понимать, что утренний бег обычно позволяет довольно быстро и эффективно поднимать тонус мышц, взбодрить весь организм и подготовить его к дальнейшим нагрузкам, которым этот организм наверняка будет подвергаться практически в течение всего трудового дня. При этом вечерний бег может считаться самым настоящим бегом предназначенным для довольно быстрого и эффективного похудения.

Именно вечерние физические нагрузки в виде бега наиболее интенсивно, нежели утренние, способны сжигать накопленные в течение трудового дня лишние калории. Но, это правило работает только в том случае, если вы после такой вот вечерней интенсивной пробежки придя домой не наешьтесь на ночь высококалорийной пищи. Ведь, иначе практически весь желаемый эффект от вашей вечерней пробежки попросту сойдет на «нет».

Помимо этого, для большей эффективности пробежек в плане похудения, важно хотя бы время от времени стараться видоизменяйте характер физической нагрузки – характер самих пробежек – сажем первично медленного темпа бег, на довольно длинные расстояния, через время следует сметить на более быстрый по темпу, но проводимый на более короткие дистанции. Так же бег может быть видоизменен в плане дополнения такового некими препятствиями, скажем перепрыгиванием через бревна, прыжками в песок и пр.

А, если же ваша окончательная цель проводимого бега в том, чтобы своевременно подкорректировать недостатки фигуры (скажем, полностью «убрать» подросший за зиму живот, устранить жирок с боков либо с бедер), сразу после осуществления беговой нагрузки будет не менее полезно немного покачать пресс. Также можно выполнить и иные упражнения, которые будут ориентированы детальную проработку иных проблемных зон.

В итоге или в завершение всего сказанного стоит заметить, что бег – однозначно это идеальное по-настоящему уникальное природное средство, которое подходит не только для банального похудения. Нельзя не понимать или не признавать очевидных вещей – ведь бег оптимален и для общего повышения иммунитета, и для полного оздоровления всего человеческого организма. Так, что выбирайте для себя оптимальный вариант беговой нагрузки, будьте здоровы и бегайте с удовольствием, как вам нравится и когда вам нравится!


Рейтинг:

5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий