Массаж во время беременности: делать или нет
Боль в пояснице, тяжесть в ногах, отёки, напряжение в шее — к середине беременности с этим сталкивается почти каждая женщина, и массаж кажется очевидным способом помочь себе. В большинстве случаев он действительно разрешён и полезен, но с оговорками: не любой, не на любом сроке, не во всех зонах и не у любого специалиста. Разбираемся, когда массаж при беременности можно, а когда от него лучше отказаться.
Чем массаж полезен будущей маме
Правильно выполненный массаж решает сразу несколько задач, которые беременность ставит перед организмом:
- снимает мышечное напряжение в спине, пояснице и шее, вызванное смещением центра тяжести и ростом нагрузки;
- уменьшает отёки ног за счёт улучшения оттока лимфы и венозной крови;
- облегчает боль в суставах и мышцах без лекарств;
- улучшает сон и снижает уровень стресса — расслабляющий эффект массажа хорошо изучен;
- помогает коже оставаться эластичной, если сочетается с увлажняющим уходом (подробнее — в статье о кремах от растяжек);
- даёт ощущение заботы и телесного комфорта, что для эмоционального состояния беременной не менее важно.
Большинство акушеров-гинекологов относятся к лёгкому массажу у здоровых беременных положительно, особенно во втором и третьем триместрах.
Когда массаж противопоказан
Главное правило: перед первым сеансом нужно получить одобрение своего врача. Есть состояния, при которых массаж не делают вовсе или делают только в строго ограниченном виде:
- угроза прерывания беременности, кровянистые выделения, повышенный тонус матки;
- выраженный токсикоз с рвотой;
- преэклампсия, высокое артериальное давление, быстро нарастающие отёки;
- предлежание плаценты;
- варикозная болезнь с тромбофлебитом, тромбозы в анамнезе — массаж ног в этом случае опасен;
- острые инфекционные заболевания, повышенная температура;
- кожные заболевания и повреждения в зоне воздействия;
- многоплодная беременность и беременность после ЭКО — требуют индивидуального решения врача.
Отдельно о сроках. В первом триместре многие специалисты воздерживаются от массажа: не потому, что доказан его вред, а потому, что это период наибольшей уязвимости беременности, и любой фактор при неблагоприятном исходе будет рассматриваться как возможная причина. Лёгкие поглаживания шеи и плеч допустимы, но полноценный сеанс обычно переносят на второй триместр.
Какой массаж можно, а какой нельзя
| Вид массажа | При беременности |
|---|---|
| Лёгкий расслабляющий (шея, плечи, спина, руки) | Разрешён при отсутствии противопоказаний |
| Массаж ног и стоп (лёгкий, снизу вверх) | Разрешён, помогает при отёках; при варикозе — только с одобрения врача |
| Самомассаж живота поглаживанием | Допустим без давления, при нормальном тонусе матки |
| Глубокий, спортивный, интенсивный массаж | Не рекомендуется |
| Антицеллюлитный, вакуумный, баночный, LPG | Противопоказаны |
| Горячие камни, обёртывания, сауна в сочетании с массажем | Противопоказаны из-за перегрева |
| Аппаратный лимфодренаж, прессотерапия | Противопоказаны |
| Мануальная терапия, остеопатия | Только у специалиста с опытом работы с беременными и по согласованию с врачом |
Есть и «запретные зоны». Массажисты, работающие с беременными, избегают интенсивного воздействия на живот, нижнюю часть спины и крестец, внутреннюю поверхность бёдер, а также на точки, которые в рефлексотерапии связывают со стимуляцией родовой деятельности — области между большим и указательным пальцем руки, внутренней лодыжки и ахиллова сухожилия. Научные данные о том, что их стимуляция провоцирует роды, слабы, но осторожность здесь обоснована.
Как проходит сеанс
Массаж для беременных отличается от обычного прежде всего положением тела. После 16–20 недель лежать на животе неудобно и нежелательно, а длительное лежание на спине в третьем триместре может сдавливать нижнюю полую вену и вызывать головокружение. Поэтому используют положение на боку с подушками под животом и между коленями, полусидячее положение или специальные кушетки с вырезом. Движения — медленные, поглаживающие и разминающие, без сильного давления и ударных приёмов. Сеанс длится обычно 30–45 минут. Масла выбирают нейтральные, без интенсивных эфирных добавок.
Как выбрать специалиста и о чём помнить
- Ищите массажиста с медицинским образованием и опытом работы именно с беременными; спросите об этом прямо.
- Сообщите о сроке беременности, всех жалобах и диагнозах, даже если они кажутся незначительными.
- Прекратите сеанс при головокружении, тошноте, тянущей боли внизу живота, ощущении напряжения матки или необычной активности плода.
- Не терпите дискомфорт: при беременности массаж должен быть приятным, а не «лечебно-болезненным».
- После сеанса вставайте медленно, через бок, и посидите минуту, прежде чем идти.
Так делать или нет? Если беременность протекает без осложнений, врач не возражает, а массажист знает специфику работы с будущими мамами — делать. Лёгкий массаж во втором и третьем триместрах помогает легче переносить нагрузку и лучше себя чувствовать. Если же есть хоть одно из перечисленных противопоказаний, замените его тёплым душем, растяжкой, плаванием или просто отдыхом с приподнятыми ногами.