Йога от головной боли: 9 эффективных упражнений



Боль в голове возникает по самым разным причинам, которые нужно выявить прежде, чем глотать горстями таблетки, помогающие избавиться от неприятного симптома. Нередко частые и продолжительные боли в голове вызваны защемлением нервов, тогда никакие медикаменты не помогут.

Йога от головной боли: 9 эффективных упражнений

В таких случаях требуется физический подход, и справиться с симптомом лучше всех методик поможет йога. Комплекс упражнений, направленный на расслабление тела, определенных отделов позвоночного столба, поможет не только в борьбе с головными болями, но и вернет телу утраченную гибкость, тонус и жизненную энергию.

«Спасительное дыхание»

Когда человека атакует резкий приступ интенсивной головной боли, его дыхание становится неровным, прерывистым. Связно это с учащенным сердцебиением и повышением артериального давления. От неправильного дыхания организм не получает достаточного количества кислорода, отчего головная боль не только не проходит, но и еще больше усугубляется.

Упражнения на дыхание именуются в йоге пранаямами. Асаны, спасающие от приступов головных болей, разнообразны, рассчитаны на восстановление состояния и функционирования разных отделов позвоночника, приведение в надлежащий тонус мышц и расслабление корешков нервных окончаний. Данные упражнения на дыхания:

  • восстанавливают и нормализуют состояние и функционирование кровеносных сосудов в головном мозге, что благоприятно воздействует на умственную деятельность, способствует уменьшению количества приступов головной боли;
  • действуют успокаивающе на центральную нервную систему, нормализуя сон;
  • регулируют процесс кровообращения в шейном отделе позвоночного столба;
  • снимают неприятное чувство скованности, напряжение, давление с нервных окончаний.

Учитывая множество различных техник выполнения асан, человеку порой бывает сложно самостоятельно выбрать эффективное упражнение. В таких случаях рекомендуется посоветоваться с тренером по йоге и выполнять первые несколько раз под присмотром специалиста.

Открываем энергию с Нади Шодхана

Упражнение помогает быстро купировать боль и нормализовать общее состояние. Несмотря на сложное название, смысл выполнения очень простой – дышать поочередно через левую и правую ноздрю, держа пальцами крыло носа, не задействованного в дыхании.

Выполняется следующим образом – необходимо принять сидячую позу на стуле, спина ровная, тело максимально расслабленное. Зажать пальцами левую ноздрю, через вторую делать глубокий вдох и медленный выдох. Выполнять дыхание одной ноздрей в течение 2-3 минут, после чего происходит смена ноздрей.

Как долго выполнять? Продолжительность выполнения этого лечебного упражнения – до полного прекращения головной боли. Другие действия: упражнение Нади Шодхана помогает высвободить носовое дыхание при насморке, способствует нормализации кровообращения в слизистой оболочке носовых пазух, позволяет насытить организм необходимым количеством кислорода.

Комплексное воздействие асаны Шитали

Упражнение помогает при симптомах простуды – нормализует температуру тела, купирует головные боли, способствует устранению такого признака, как ломота в мышцах и суставах.

Выполняется поэтапно:

  1. Занять положение тела по-турецки, либо, если человек имеет способности, позу лотоса.
  2. Разомкнуть губы, вытащить наружу язык, свернутый трубочкой.
  3. Вдох осуществлять через рот, чтобы воздух проходил внутри свернутого языка.
  4. После каждого вдоха сглатывать слюну, выдыхать воздух через нос, оставляя губы приоткрытыми.

Через 3-5 таких вдохов снизится интенсивность болей при мигрени. Выполняя данное упражнение, нужно следить за общим состоянием. Как только начало проявляться утомление, выполнение асаны нужно прекратить, чтобы не спровоцировать новый виток головных болей.

Асаны или позы

Упражнения йоги, направленные на купирование головных болей, помогают расслабить те части тела, в которых наблюдается защемление нервов и чрезмерное напряжение мышц, обуславливающие развитие неприятного симптома.

Асаны или позы

Важно понимать, что йога поможет только в том случае, если человек подходит к выполнению асан с правильным настроем, а не выполняет их через силу и с нежеланием. Расслабление тела, которое дарит йога, положительно влияет на весь организм, снимает чувство усталости в конце дня, потому выполнять упражнения рекомендуется регулярно, не только для устранения болевого симптома в конце дня, но и для общего тонуса.

Разработка шейного отдела

Для разработки и снятия чрезмерного напряжения с шеи рекомендуется сесть на стул, спину удерживать в прямом положении, тело расслабить. Руки расположить вдоль туловища. Правую руку положить на макушку, дотягивая пальцами до уха с левой стороны.

Сделать медленный наклон головы в правую сторону, замереть в таком положении на минуту. Поменять руки, повторить наклон в левую сторону. Выполнять осторожно и медленно, резкие движения могут повредить мышцы шеи.

«Распахнутое сердце»

Упражнение купирует головную боль, расслабляет позвоночник и мышцы. Человек присаживается на ногах, согнутых в коленях. Стопы соприкасаются друг с другом. Облокачиваясь на руки, необходимо подать тело вперед, кисти расположены на расстоянии в 30 см по отношению к стопам.

Находясь в такой позе, максимально выгибать грудь. Бедра должны лежать на пятках, задействована только спина. Голова запрокинута назад. Задержаться в таком положении на полминуты, медленно вернуться в первоначальное положение.

«Верблюд»

Другое название асаны – Уштранса. Первоначальное положение тела как при упражнении «распахнутое сердце». Оторвать бедра от пяток (они должны находиться перпендикулярно по отношению к стопам), руки упереть в стопы. Напрячь ягодицы, руки прямые. Голова и шея максимально вытянуты назад. Постараться максимально вытягивать позвоночник.

Расслабляем плечи

Человек садится на ноги, согнутые в коленях, руки на полу, торс максимально наклонен. Оставаться в такой позе 1 минуту, затем сложить руки в замок и медленно, не сгибая их, поднимать вверх, пока не выгнется позвоночник. Задержаться на минуту.

Расслабляем плечи

Снова наклонить торс вперед, оторвать бедра от пяток, опереться на лоб. Руки, закрытые в замок, опустить за головой как можно ниже. Остаться в такой позе на полминуты, вернуться в первоначальное положение.

«Дельфин»

Поза помогает снять напряжение с плеч и спины, купирует головную боль. Выполнять нужно следующим образом:

  1. Сесть на подогнутые колени, руки на полу, запястья строго под плечами.
  2. Опустить руки на локти, бедра оторвать от пола, пятки не поднимать.
  3. Опустить голову между руками, глаза сморят на пятки, максимально расслабить плечи.
  4. Оставаться в таком положении минуту, выполняя медленный вдох и выдох.

«Счастливый ребенок»

Упражнение помогает расслабить мышцы спины. Человек ложится на спину, тело должно быть максимально расслабленным. Ноги согнуты в коленях и немного приподняты. Кистями рук обхватить стопы.

Медленно опускать немного разведенные в коленях ноги до уровня подмышек. Зафиксироваться в таком положении на 1 – 2 минуты. Полезно будет раскачивать тело в разные стороны, чтобы снять напряжение с каждого позвонка.

Как расслабить все тело?

Упражнения йоги направлены не только на устранение головных болей различной интенсивности, но и на восстановление всего тела. Для того чтобы выполнить его, рекомендуется лечь возле стены лицом в противоположную сторону, ягодицы плотно придвинуть к стене, лежать на подушке, ноги согнуть в коленях, потом их нужно будет выпрямить и раздвинуть в сторону, стопы должны смотреть вверх.

При выполнении этого упражнения человек должен чувствовать, как растягиваются все его мышцы, при этом тело расслаблено. Чтобы вернуться в исходное положение, нужно ноги медленно спустить вдоль стены, делая по ее поверхности небольшие шаги, после чего снова согнуть в коленках.

Особенности воздействия йоги

Многие люди думают, что йога для купирования болевого симптома поможет сразу, буквально после первого выполнения уйдет боль, общее самочувствие значительно улучшится. Думая так, можно получить большое разочарование.

Ведь для получения первого эффекта, заключающегося в уменьшении интенсивности болевого симптома, понадобится как минимум 4-7 дней ежедневного выполнения упражнений. Важно не просто заниматься йогой каждый день, нужно делать это правильно, а значит, без консультации тренера не обойтись.

Помимо выполнения различных асан и поз, нужно придерживаться правильного образа жизни. Отказаться от вредных привычек, высыпаться, перестать остро реагировать на стрессовые ситуации и скорректировать рацион.

В тяжелых случаях, когда человека мучают не просто частые головные боли, а мигрени, которые нередко сопровождаются обморочными состояниями, йогу рекомендуется дополнять медикаментозной терапией. После того, как интенсивность симптома снизится, можно отказаться от приема таблеток и лечится только йогой.

Кому и когда заниматься йогой нельзя?

Бытует мнение, что иметь противопоказания могут только лекарственные препараты, но это нет так. Несмотря на эффективность и безобидность упражнений на растяжку, выполнять их можно не всем. Йога для купирования головных болей запрещена к выполнению в следующих случаях:

  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • онкологические новообразования злокачественного характера;
  • простуды;
  • инфекционные и воспалительные заболевания в периоде обострения.

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений йоги, направленных на купирование головной боли, рекомендуется сначала посоветоваться с врачом и пройти медицинское обследование. Если патологических процессов в организме и заболеваний, являющихся противопоказаниями к йоге, не обнаружено, можно приступать к упражнениям.

Почему так важно в начале лечебного курса выполнять асаны под присмотром опытного инструктора? Если человек будет неправильно делать асаны, он не только не получит желаемого эффекта в купировании боли, но еще и может нанести организму значительный вред.

Если в течение недели после начала выполнения упражнений не наблюдается улучшение ситуации, головная боль не прошла или не снизила своей интенсивности при мигренях, необходимо обратиться к врачу, пройти диагностику и найти причину развития болевого симптома. Если появление боли связано с тяжелыми патологиями в организме, они могут быть вылечены только путем проведения консервативной терапии.

loading...

Рейтинг:

Оценка 5 из 5 , проголосовало 1

Комментарии (0)


Оставить комментарий